Glow Up Challenge: How To Glow Up And Become Prettier In One Month

Het volgende seizoen komt sneller onze kant op dan ik had verwacht. En zolang ik me kan herinneren, heb ik er altijd van gehouden om in elk seizoen een maand lang “glow up” tijd voor mezelf te hebben.

Ik deed het elke zomer voor school, in de late herfst voor het vakantieseizoen, en dan – om me klaar te maken voor de lente of de zomer. Elke keer als ik aan mijn glow up maand begon, veranderde het alles in een soort meditatieve tijd, gevuld met schoonheidsroutines en zelfzorg. Noem het een mooie manier om afscheid te nemen van de zomer of om je klaar te maken voor een drukke winter… Ja, je kunt deze glow up challenge OP ELK moment van het jaar doen!!! 🥰

Glow Up Challenge For 2021: How To Glow Up In One Month Or Less

Wait, What Does It Even Mean To Have a Glow Up?

Voor degenen die niet bekend zijn met de term “glow up”, hier is hoe het Urban woordenboek het beschrijft:

Een Glow Up is een mentale, fysieke, en emotionele transformatie ten goede. Glow Ups kunnen zowel natuurlijk als gepland zijn. Ook kunnen ze geleidelijk en blijvend zijn, of snel en tijdelijk.

Natuurlijke glow ups kunnen gebeuren tijdens de puberteit, maar persoonlijk denk ik dat de beste glow ups gebeuren als je verliefd wordt!

Wat is de Glow Up Challenge?

De glow up challenge is hoe ik een maand wil noemen waarin je wat meer tijd aan jezelf besteedt, je richt op het verbeteren van je welzijn, gezondheid en uiterlijk om er op je best uit te zien en je zo goed mogelijk te voelen. En ja, ik weet dat deze maand ook een van de drukste is voor veel vrouwen… Dus het is gewoon een andere reden om het te doen.

“Ja… Wacht, wat?”

Dat klopt. Hoe meer werk of klusjes je te doen hebt, hoe meer je zelfzorg nodig hebt. Nu ik fulltime op kantoor werk (en dan bedoel ik om 6 uur ’s ochtends opstaan en om 21-22 uur ’s avonds weer thuiskomen), kan ik dit heel goed voelen. Sla je zelfzorg een week of twee over en je begint er moe uit te zien, het stress-gewicht begint toe te nemen + je bent op weg naar een burn-out, waarvan veel moeilijker te herstellen is dan gewone dagelijkse vermoeidheid.

“Ok, maar ik heb hier geen tijd voor. Ik heb nergens tijd voor!”

Trouw me, die heb je wel. Daarom is het zo belangrijk om te leren hoe je kunt opgloeien zonder je leven te saboteren – ik ga je laten zien hoe! Deze glow up uitdaging omvat zowel de activiteiten die iets meer tijd vereisen en ook – een flink aantal die snel zijn en naadloos in je dagelijks leven integreren, zodat het niet veel van je drukke schema zal vergen. *claps*

En raad eens – als je super toegewijd bent, kun je ook in minder dan 30 dagen een glow up hebben – zorg er gewoon voor dat je altijd kiest voor wat goed en gezond is (we zullen dit deel later aanraken).

Na het doen van deze glow up challenge, zul je:

• je lichamelijk beter voelen, gezonder & sterker;
• Waarschijnlijk een paar kilo afvallen, op een 100% gezonde manier;
• Er beter uitzien, mooier & glanzender;
• Waarschijnlijk nieuwe, gezonde gewoontes ontwikkelen.

En weet dat dit niet alleen voor uw uiterlijk is! Je mooi en “in orde” voelen voegt zeker ook een goede hoeveelheid vreugdevolle stemming toe.

Ik weet dat het soms moeilijk is om voor jezelf te zorgen, vooral als je moe bent of worstelt met een slecht humeur, gebrek aan motivatie, angst… Maar soms helpt het om een paar dingen voor jezelf te doen om een flink stuk van deze negatieve gevoelens weg te duwen.

Okay, terug naar het onderwerp! Ben je er klaar voor?

Hier is hoe je een glow up van je leven kunt krijgen – voor schoonheid, gezondheid en wellness!

DEEL 1: Hoe je lichaam op te laten stralen

Dit deel van je glow up uitdaging gaat allemaal over gezonder worden, een beetje fitter, en het bereiken van een gezondere fysieke verschijning in het algemeen. Ik zal het hier niet hebben over enorme lichaam makeovers, want laten we realistisch zijn – die vereisen veel meer tijd (als je toegewijd bent aan langdurige lichaamsveranderingen, raad ik je ten zeerste aan om mijn 100 Acties om Fit te worden lijst door te nemen om je mindset voor te bereiden). Maar voor een snelle lichaam glow up (net snel genoeg om je klaar, gezond, en een beetje meer fit voor volgend seizoen te krijgen), hier is wat je nu kunt doen:

Start met het verhogen van uw waterinname

De reden waarom ik hou van het drinken van veel water is niet alleen omdat het je gezond en energiek houdt. Het laat ook zien dat je het drinkt:

• Want to rock insanely clear skin? Als u goed gehydrateerd blijft, wordt uw huid helderder, mooier en gezonder;
• Het helpt u om opgeblazen gevoel weg te spoelen dat ontstaat als u te veel zout of junkfood eet en niet genoeg water drinkt;
• Ook, zeg wat u wilt, maar het is zeker makkelijker om die onnodige kilo’s kwijt te raken als u genoeg H2O drinkt.

Dus maak het je glow up stap één en begin vandaag nog met het drinken van meer water (en dit kost geen extra tijd, toch? 😊)

P. S. Heb je een hekel aan gewoon water? Voeg wat smaak toe met fruit, munt, of komkommer!

Als je steeds vergeet om gehydrateerd te blijven, is hier een kleine cheat. Het hebben van een mooie waterfles kan u ook helpen om deze gezonde gewoonte van het drinken van water op te bouwen, en het is ook een leuke accessoire om mee te nemen.

Hip 22 oz. Plastic waterfles met siliconen hoes

Yomious 20 Oz Borosilicate Glass Water Bottle with Bamboo Lid

Start met het eten van meer groenten & fruit

Het eten van meer groenten & fruit is goed voor ons allemaal + het is een perfecte manier om een paar kilo’s te verliezen zonder het gevoel te hebben dat je op dieet bent. Hier is hoe u meer groenten eet tijdens uw glow up challenge!

• Kies bij elke maaltijd voor een grote salade als bijgerecht of kies voor gegrilde groenten, vegetarische soepen en stoofschotels.
• Als u kunt, maak dan van een van uw dagelijkse maaltijden een maaltijd op basis van groenten.
• Een fruit smoothie elke dag (het is perfect voor het ontbijt!). Om het meer vullend en bevredigend te maken, voeg een beetje gezonde eiwitten of vetten toe, zoals noten, pindakaas, chia zaden.
• Als het moeilijk voor je is om dit vol te houden, probeer je dan meer te richten op gezonde eiwitten, zoals bonen, linzen, amandelmelk en kikkererwten, omdat deze ook net zo goed zijn voor je lichaam.

Eten op deze manier zal je metabolisme stimuleren, je een natuurlijke gloed geven, je haar laten stralen, je helpen om fitter te worden, de bloedsomloop verbeteren en je huid zachter maken. Zoveel voordelen!

Wanneer ik gezonder wil eten, gebruik ik ook deze kleine mindset hack: stel je voor dat elke groente of fruit die je eet, je mooier en gelukkiger gaat maken. En het is niet denkbeeldig – elke gezonde voeding IS eigenlijk het geven van je lichaam voedingsstoffen die nodig zijn voor je huid, nagels, haar, en cognitieve functies.

Andere voedingsmiddelen die je lichaam zal “glow up”: bessen, Griekse yoghurt, mager vlees, vis, zeevruchten, diverse zaden, olijfolie, kurkuma, gember, champignons, haver, honing.

Eén ding om te onthouden – alle voedingsmiddelen hebben calorieën. Sommige hebben meer, sommige hebben minder, maar als je gewicht wilt verliezen terwijl je straalt, moet je ervoor zorgen dat je deze gezonde voedingsmiddelen niet overeet. Het is een mythe dat gewoon gezond eten genoeg is om af te vallen… Zo werkt het niet, tenzij je een atleet bent.

Het komt altijd neer op de calorieën in en calorieën uit. Als u minder calorieën verbruikt dan uw lichaam verbruikt, zult u gewicht verliezen. Anderzijds, als je meer consumeert dan je verbruikt, zul je aankomen, zelfs als je gewoon avocado’s en gezonde energiehapjes eet. Onthoud wel dat uithongeren nooit werkt – als je je lichaam niet genoeg calorieën geeft, zal het zelfs voedsel zonder calorieën gemakkelijk omzetten in die schattige buikrimpels. Je moet die gouden balans vinden van het voeden van je lichaam, maar niet overvoed.

Als je wilt weten hoeveel calorieën je nodig hebt + je dagelijkse voedselconsumptie bijhouden, raad ik de MyFitnessPal-app aan – het is erg behulpzaam en nauwkeurig!

P. S. Vermijd ook bewerkte voedingsmiddelen – ze zitten boordevol natrium en hebben een lagere voedingswaarde.

Start met het doen van een paar korte work-outs elke dag

Ik weet dat je geen tijd hebt. Of energie. Ik ook niet (nog niet!).

Maar sporten is een essentieel onderdeel van “glowing up”. Dus laten we slim zijn en dit laten werken, zelfs als je het super druk hebt. Hier is hoe je een niet-overweldigende glow up routine kunt hebben voor je mooie lichaam:

• In plaats van u te verplichten tot een lange workout eenmaal per dag, verplicht u zich tot slechts een paar 10-15 minuten workouts die u in uw schema kunt passen wanneer u een klein gat in het hebt.
• Ik persoonlijk hou van het doen van een korte workout van 15 minuten in de ochtend en een in de avond. Het is genoeg om je lichaam warm te maken, je hart sneller te laten kloppen en het is in totaal 30 minuten bewegen per dag. Op dagen dat ik meer vrije tijd heb, voeg ik nog meer van deze quickies toe (“dat is wat ze zei” – Michael S.), zodat ik meer voordelen kan oogsten.
• Deze methode is ook geweldig als je overgewicht hebt en het moeilijk voor je is om met volledige workouts te beginnen. Door een paar keer per dag een klein beetje te doen, wordt uw lichaam geleidelijk aan sterker en kunt u zich voorbereiden op grotere workouts later.
• Gebruik wat gewichten! Hoe sneller u uw spieren sterker maakt, hoe sneller u meer calorieën gaat verbranden en hoe fitter uw lichaam wordt.

Haat u trainen echt? Hier is hoe je leert ervan te genieten!

Zin in een kleurtje?

Een gezonde gouden gloed is voor mij een van de belangrijkste “glow up” taken. Er is gewoon iets met een gebronsde huid waardoor iemand er gezonder uitziet (en had ik al gezegd dat je make-up er drastisch beter uitziet?)

Toen ik een tiener was, bracht ik mijn hele zomer zonnebadend door op het strand, alleen maar om dat donkere kleurtje te krijgen voor school. Ik weet het – ongezond! Ik doe dit niet meer.

Hoe kun je je huid laten stralen met een mooie goudbruine tint en je huid gezond houden terwijl je dat doet? Je zult moeten kiezen voor zelfbruiner als alternatief. Ja, het vergt nogal wat tijd om een goede zelfbruiningsroutine bij te houden (de meeste bruinen moeten worden “opgebouwd” en ze blijven niet langer dan een week zitten), maar hier is wat je kunt doen om dit te slim af te zijn!

Onlangs ben ik verliefd geworden op deze – zal ik zeggen – revolutionaire zelfbruiner van St. Tropez:

St. Tropez Gradual Tan In Shower Lotion Golden Glow Medium

Met deze zelfbruiner kun je al die lange zelfbruiner applicatie – wachten – douchen routines overslaan, want deze gebruik je onder de douche, gedurende drie minuten, en spoel je daarna af.

Wat??

Ja!!! Nu kun je douchen EN bruinen tegelijk! Ik kon het eerst ook niet geloven, maar ja – je hoeft niet meer bedekt met nepbruin te slapen.

Het werkt gewoon perfect, de kleur is mooi en natuurlijk, geen plakkerig gevoel, geen strepen, niet bang zijn dat je zelfbruiner vlekken op je kleren maakt en je kunt het geleidelijk opbouwen tot de kleur die je wilt. Je krijgt er nog steeds een klein beetje zelfbruiner geur bij, maar ik heb gemerkt dat het veel minder waarneembaar is dan bij andere bruinen.

Je kunt deze bruiner in een lichtere of donkerdere tint krijgen op Amazon:
St. Tropez Gradual Tan In Shower Lotion Golden Glow Medium
ST. TROPEZ Gradual Tan In Shower Lotion Light

En hier zijn nog wat zelfbruiner tips: 5 kritieke zelfbruiner tips voor een natuurlijke bruine kleur het hele jaar door

Get More Sleep

Deze is simpel! Gun jezelf gewoon meer slaap om je lichaam te helpen uit te rusten, te herstellen en op te laden. Het is echt veel belangrijker dan nog een aflevering op Netflix kijken. Immers, elke slaap is een schoonheidsslaapje!

DEEL 2: Hoe Glow Up Your FACE

Dit deel van je glow up challenge richt zich op kleine schoonheidsverbeteringen die je voor je gezicht kunt doen, vooral als je een serieuze, stralende gloed van je huid wilt bereiken.

Let’s Get That Skin Glowing!

Ik heb hier geweldig nieuws voor je – als je al bezig bent met het lichaamsdeel, wordt je gezicht alleen al daardoor mooier. Om je gezicht echt te laten stralen, kun je het volgende doen:

• Gebruik zachte exfoliators met zuren om dode huidcellen te verwijderen en een nieuwe, babyhuid te onthullen. Mijn favoriete keuze hier is het glycolzuur, dat is super effectief en zacht genoeg voor elk huidtype (gewoon niet overdrijven, een keer per week is helemaal genoeg). U kunt mijn hele Glycolic Acid gids hier lezen.
• Begin elke week met gezichtsmassage met oliën. Ik ben dol op gezichtsmassages! Ze helpen je zeker om die stralende, gezonde, gladde huid te krijgen. Je kunt kiezen voor olijfolie, kokosolie (deze is ook antibacterieel en goed voor de acnehuid), maar mijn favoriet is rozenbottelzaadolie. Deze olie heeft mijn huid praktisch getransformeerd en ik denk dat dat komt omdat het veel natuurlijke retinol bevat, wat zeer effectief is bij het verminderen van fijne lijntjes. Je kunt mijn review hier lezen.
• Begin elke week met het gebruik van gezichtsmaskers of gezichtspakkingen. Sheet maskers doen wonderen en zijn niet duur, dus wat ik graag doe is er een paar halen bij de drogist, bij voorkeur de natuurlijke, en ze klaar hebben voor het geval ik een paar minuten vind om te ontspannen met een masker op. Maskers zijn geconcentreerd met hydraterende en herstellende ingrediënten, dus het is een perfecte manier om een stralende, mooie huid te krijgen (en ja, alle huidtypes hebben één keer per week een gezichtsmasker nodig – droge huid, gevoelige huid, gemengde huid en acne huid).
• Hydrateer als een gek! Vocht is het belangrijkste wat uw huid nodig heeft om er goed uit te zien. Dus investeer in een goede, niet-comedogene moisturizer (en een serum, indien mogelijk!) en gebruik deze religieus.
• Begin met het gebruiken van die zonnebrandcrème, alsjeblieft! Als u hierop beknibbelt, is het tijd om er een gewoonte van te maken om elke ochtend zonnebrandcrème aan te brengen en dit de hele dag door te blijven doen. Ik weet het, het is een rommelig iets om te doen, maar geloof het of niet, u zult positieve verbeteringen in uw huid merken zo snel als een paar weken na het starten (ja, zonnebrandcrème is zo effectief!).
• Hoe kunt u opgloeien en tegelijkertijd een blijvend opgloeiend effect hebben? Wordt over het algemeen beter in huidverzorging met deze handige lijst voor een goede huid!
• Vergeet make-up niet! Make-up is zo’n makkelijke manier om uw schoonheid te vergroten, het zou zonde zijn om het over te slaan! Leer over de nieuwste make-up trends en trucs, oefen make-up tutorials door Youtube video’s te bekijken en wees niet bang om te experimenteren met verschillende make-up looks.

“Oké, geen tijd voor dit alles.”

Dat is prima, hier is hoe je dit kunt laten werken op een druk schema:

• In plaats van dit op aparte dagen te doen, kies één dag waar je 20 minuten voor jezelf kunt vinden. Dit is genoeg om al deze 3 stappen samen te doen. Exfoliëren > Oliemassage > Masker > Je bent in 20 minuten klaar en laat al het andere over aan een gezond dieet en sporten. Geloof me, het is effectiever dan je denkt.

Andere gezicht “Glow Ups”

• Doe een wenkbrauw inspectie. Zijn ze gelijkmatig? Zijn ze overplucked of te dun? In dat geval kunt u overwegen ze opnieuw te laten groeien en ze een natuurlijkere, vollere vorm te geven. Het duurt even voordat ze weer aangroeien, maar je kunt het goed verbergen met goede make-up en die vollere wenkbrauw rocken tot hij echt weer aangroeit. Wat ik ook aanraad om te doen is controleren of het wenkbrauwpotlood of de wenkbrauwschaduw die je gebruikt niet te donker is voor je gezicht.
• Zorg voor gezichtshaar. Sommige mensen houden van harsen of epileren, maar ik kan niet tegen deze ondraaglijke pijn en kies voor een eenvoudig vrouwelijk gezichtsmesje, ook wel “derma-planning scheermes” genoemd. Dit instrument is een zeer scherp mesje (je moet er extra voorzichtig mee zijn!) en het verwijdert gezichtshaar gewoon perfect. Je kunt het gebruiken op je bovenlip, op je perzikhaar en het maakt je huid extreem glad. Ik weet wat je wilt vragen… Nee – je haar groeit NIET donkerder terug! Ik heb geen verandering in haardikte of kleur opgemerkt. Je kunt er hier een op Amazon kopen.
• Lippenverzorging. Stop met leven met droge en schilferige lippen. U weet waarschijnlijk niet eens hoe mooi uw lippen zijn! Neem een lipscrub op in uw huidverzorgingsroutine (eenvoudige suiker + olijfolie werkt geweldig) en investeer in een goede, vochtinbrengende lippenbalsem. Probeer het gewoon en je zult verbaasd zijn hoe mooi je lippen eigenlijk zijn en hoeveel ze kunnen toevoegen aan je look.
• Tanden. Een stralende glimlach is altijd aantrekkelijk, dus als je wilt oplichten, sla deze dan niet over in je beauty routine. U kunt zuiveringszout en zelfs actieve kool gebruiken om voorzichtig alle tandvlekken te verwijderen of, als u een sterker effect wilt, kiezen voor een paar rondjes met tandenbleekstrips. Net als met alles – wees voorzichtig, overdrijf dit niet, je wilt je tanden niet opofferen alleen voor de wittere kleur ervan. Het doet pijn!
• Controleer uw producten. Veel huidverzorgingsproducten bevatten agressieve ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor uw huid. Controleer de flessen en probeer alles te vervangen waar parabenen, synthetische geurstoffen, sodium laureth sulfate en minerale olie in zit.

DEEL 3: Hoe je haar op te blinken

Laten we toegeven, ons haar speelt een belangrijke rol in de manier waarop we eruit zien. Wat zijn de beste manieren om je haar te laten glanzen? Het is niet zo moeilijk!

Trim The Split Ends.

Haat je deze zin? 😊 Ik ook, maar die droge punten maken je haar echt niet mooier… Trim ze. Doe het gewoon! Plan dat bezoek aan de kapper, doe het, en ga verder. (Je kapper vragen om voorzichtig te zijn met de lengte helpt ook…).

Renew The Color.

Als je je haar verft, kan het vernieuwen van de kleur heel verfrissend aanvoelen en een heel verschil maken in de manier waarop je haar eruitziet. Je hoeft je kleur niet te veranderen (tenzij je een paar grote veranderingen in je uiterlijk wilt), gewoon opnieuw kleuren in dezelfde kleur zal je haar er gezonder, glanzender en de kleur levendiger uit laten zien.

Verken nieuwe haarstijlideeën

Als het lang geleden is dat je je kapsel globaal hebt veranderd, is het nu de perfecte tijd om het internet op te duiken en te zien wat er nieuw is! Er zijn zo veel nieuwe kapselideeën die je kunt proberen, zelfs zonder van kleur of haarlengte te veranderen als je dat niet wilt. Als u uw kapper vertrouwt, kunt u zijn / haar mening vragen over wat bij u zou kunnen passen en er elke dag stijlvol uit zou kunnen zien.