-
Grotere tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte
Kinderen van deze leeftijd lopen en rennen, schoppen en gooien. Ze zijn van nature actief, dus zorg ervoor dat uw kind veel kansen krijgt om deze vaardigheden te oefenen en uit te bouwen.
Hoeveel is genoeg? Lichamelijke activiteit richtlijnen voor peuters adviseren dat ze elke dag:
- ten minste 30 minuten gestructureerde (door volwassenen geleide) fysieke activiteit
- ten minste 60 minuten ongestructureerde (actieve vrije spel) fysieke activiteit
- niet langer dan 1 uur aan een stuk inactief zijn, behalve tijdens het slapen
Wat kinderen kunnen doen
Het is belangrijk om te begrijpen wat kinderen kunnen doen en welke vaardigheden geschikt zijn voor deze leeftijd. Op tweejarige leeftijd moeten peuters goed kunnen lopen en rennen. Ze kunnen een bal trappen en met beide voeten op de grond springen. Op 3-jarige leeftijd kunnen peuters meestal kort op één voet balanceren, een bal vooruit schoppen, een bal bovenhands gooien, een bal vangen en op een driewieler trappen.
Houd deze vaardigheden in gedachten wanneer u uw kind aanmoedigt actief te zijn. Speel samen spelletjes en zorg voor actief speelgoed dat past bij de leeftijd van uw kind, zoals ballen, duw- en trekspeelgoed en rijdende voertuigen. Door oefening zullen peuters hun motorische vaardigheden blijven verbeteren en verfijnen.
Mama-en-ik-programma’s kunnen peuters kennis laten maken met tuimelen, dans en algemene beweging. Maar je hoeft kinderen niet in te schrijven in een formeel programma om deze vaardigheden te bevorderen. Het belangrijkste is om veel mogelijkheden te bieden om actief te zijn in een veilige omgeving.
Family Fitness Tips
Wandelen, spelen, het verkennen van uw achtertuin, of het gebruik van speeltoestellen in een plaatselijk park kan leuk zijn voor het hele gezin.
Ook deze spelletjes zijn leuk en fit voor ouders en peuters:
- Loop als een pinguïn, spring als een kikker, of imiteer de bewegingen van andere dieren.
- Zit tegenover elkaar en houd elkaars hand vast. Schommel heen en weer en zing het liedje “Row, row, row your boat.”
- Buig in de taille en raak de grond aan. Loop met je handen vooruit en kruip als een rups.
- Zit op de grond en laat je kind over je benen stappen, of maak een brug met je lichaam en laat je kind eronderdoor kruipen.
- Speel volg de leider, “Ring rond de roos,” en andere soortgelijke spelletjes.
- Luister naar muziek en dans samen.
De mogelijkheden zijn eindeloos – kom met je eigen actieve ideeën of volg het voorbeeld van je kind. Beperk ook de tijd die uw kind besteedt aan tv-kijken (inclusief dvd’s en video’s) of spelen op een computer, tablet of smartphone.
Wanneer moet ik de dokter bellen?
Als uw kind niet wil spelen of niet meedoet met andere kinderen aan sport of klaagt over pijn tijdens of na het actief zijn, praat dan met uw arts.
Kinderen die op jonge leeftijd actief zijn, hebben de neiging hun hele leven actief te blijven. En fit blijven kan het gevoel van eigenwaarde verbeteren, overgewicht voorkomen en het risico op ernstige ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen op latere leeftijd verminderen.