We hebben nog een geweldige HIIT workout voor je voor als je niet veel tijd hebt of je meerdere korte routines bij elkaar wilt trekken. Deze workout video heeft een aantal meer uitdagende bewegingen zoals Star Jumps en Thigh Slap Jumps dus het is niet voor de beginner, maar het kan gemakkelijk worden aangepast als je het nodig hebt om gemakkelijker te zijn. Voel je ook vrij om een van de oefeningen om te wisselen om het aan je eigen persoonlijke behoeften aan te passen.
We hebben een korte warming-up opgenomen, maar als je een lange tijd niet hebt gezeten, wil je misschien wat meer tijd nemen voor een grondiger warming-up, omdat de oefeningen in de HIIT-workout aan de meer uitdagende kant zijn en relatief intens beginnen.
De HIIT-structuur die we hebben gebruikt, is een Tabata-stijl van 20 seconden activiteit, gevolgd door 10 seconden rust. Waar mogelijk moet je proberen om “Actieve Rusten” te gebruiken, zoals joggen op de plaats, boxer shuffle, enz. in plaats van stil te staan of te zitten voor je rustperiode. Dit zal de moeilijkheidsgraad van de routine verhogen en je uithoudingsvermogen verbeteren. We hebben het HIIT gedeelte in twee secties verdeeld, die elk uit 6 verschillende oefeningen bestaan. Je doet twee sets van elke oefening voordat je naar de volgende gaat. Zodra u klaar bent met de eerste groep van zes oefeningen, zal er een langere pauze zijn om volledig te herstellen voordat u met de volgende groep van zes oefeningen begint.
Voel je vrij om een langere pauze te nemen als je je buitengewoon moe voelt. HIIT is niet om jezelf uit te putten, maar om zoveel mogelijk herhalingen te doen met 100% inspanning. Dus als je vorm slordig begint te worden of je beperkt je bewegingsbereik aanzienlijk om de beweging gemakkelijker te maken, neem dan een langere pauze, zodat je je meer kunt concentreren op vorm en inspanning dan op het snel afkrijgen van de workout.
Ondanks dat deze routine kort is, kun je verwachten een hoog aantal calorieën te verbranden vanwege het niveau van intensiteit. Omdat HIIT wordt aangedreven door lichaamsgewicht en de calorieverbranding direct gerelateerd is aan hoe hard je jezelf pusht, kan de calorieverbranding en moeilijkheidsgraad van persoon tot persoon sterk variëren. Dat gezegd hebbende, zal de gemiddelde totale calorieverbranding variëren van 78 calorieën aan de lage kant tot 190 calorieën aan de hoge kant.
Workoutstructuur:
– 12 oefeningen in totaal
– 2 sets per oefening
– Tabata-intervallen (20 seconden aan, 10 seconden rust)
Apparatuur:
– Geen
Warming-up/Cooldown:
– warming up inbegrepen
Warming up: 3 minuten (30 sec per keer)
– side step arm swing
– high knee march
– squat circles
– boxer shuffle
– up and outs
– jumping jacks
workout: 12 Minuten (20 seconden op, 10 seconden rust; Twee sets per oefening)
– Pop Squat
– Hoge Knieën
– Walk Downs
– Burpee
– Zijwaartse Sprongen
– Sterretjes Springen
– Rustpauze
– Plank naar Push Up
– Spring Lunges
– Jumping Jack
– Thigh Slap Jumps
– Mt. Climbers
– Squat Jack