FirstCry Parenting

Wanneer je zwanger bent, ervaar je radicale hormonale veranderingen. Deze hormonale veranderingen zijn vaak de oorzaak van tal van ziekten, aandoeningen en kwalen die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om een dieet te hebben dat speciaal is ontworpen om deze veranderingen in balans te brengen. Een voedingsstof die voor dit doel belangrijk wordt geacht, is kalium.

Wat is kalium?

Een essentieel mineraal dat het lichaam nodig heeft, kalium is verantwoordelijk voor tal van belangrijke lichaamsfuncties. Het helpt de elektrolyten en vloeistoffen in het lichaam in balans te houden, terwijl het ook verantwoordelijk is voor het verzenden van signalen en impulsen van je zenuwen naar je spieren om ze te helpen samentrekken.

Rol van kalium bij zwangerschap

Wanneer u zwanger bent, zet uw lichaam uit en heeft het extra mineralen nodig om de neveneffecten van de zwangerschap tegen te gaan. Hier volgt waarom:

• Het vasthouden van vocht is een veelvoorkomend probleem tijdens de zwangerschap. De consumptie van kalium helpt dit probleem te verlichten.
• Het komt vaak voor dat vrouwen tijdens de zwangerschap een onevenwichtige elektrolytenbalans hebben. Hierdoor kan uw immuunsysteem zwakker worden. Kalium bestrijdt dit.
• Krampen in de benen en rusteloze benen komen vaak voor tijdens de zwangerschap en kunnen worden veroorzaakt door een minerale onevenwichtigheid. Kalium samen met calcium en magnesium is belangrijk om dit te voorkomen.

Wat zou de Ideale Dagelijkse Inname van Kalium moeten zijn?

Het is uiterst belangrijk op te merken dat kalium niet in grote doses moet worden geconsumeerd. Een overdosis kalium in je lichaam kan net zo gevaarlijk zijn als een laag kaliumgehalte. Raadpleeg bij het gebruik van kaliumrijke supplementen of voedingsmiddelen een arts om te weten wat uw natuurlijke kaliumgehalte is en welke hoeveelheid u van het supplement moet gebruiken. Een algemene richtlijn voor de dagelijkse inname van kalium is 4700 milligram als je geen borstvoeding geeft en 5100 milligram als je wel borstvoeding geeft.

Wat is het normale bereik van kalium tijdens de zwangerschap?

De normale kaliumspreiding tijdens de zwangerschap hangt af van hoe ver u bent. Tijdens het eerste trimester ligt het normale bereik bijvoorbeeld tussen 3,6 mmol/L tot 5 mmol/L, tijdens het tweede trimester tussen 3,3 mmol/L tot 5 mmol/L en tijdens het derde trimester tussen 3,3 mmol/L tot 5,1 mmol/L. Artsen beschouwen een bereik van 4,4 mmol/L als een veilig bereik om aan te houden tijdens de gehele duur van de zwangerschap.

1. Een onevenwichtige voeding
2. Continant braken leidend tot een mineraal disbalans in het lichaam
3. Diarree
4. Vochtretentie

Tekenen van kaliumtekort

Het is belangrijk om een kaliumtekort tijdens de zwangerschap op te sporen en te behandelen. Hier zijn enkele symptomen van een laag kaliumgehalte tijdens de zwangerschap.

1. Spierkrampen
2. Weekheid of vermoeidheid
3. Zware constipatie
4. Duizeligheid of licht-hoofd
5. Depressie
6. Onregelmatige hartslag of hartritme
7. Een tintelend gevoel
8. Numbness
9. Extreem droge huid
10. Lage bloeddruk

Effecten van een laag kaliumgehalte tijdens de zwangerschap

De effecten van een laag kaliumgehalte worden over het algemeen als gevaarlijk beschouwd. Een hoog kaliumgehalte wordt echter als veel erger beschouwd en kan tot fatale gevolgen leiden. In uiterst zeldzame gevallen, wanneer het kaliumgehalte extreem laag is, kan dit in theorie tot hartaandoeningen leiden, maar dit is hoogst onwaarschijnlijk. Het is gebruikelijker om tijdens de zwangerschap een aandoening te krijgen die bekend staat als oedeem, wat een onregelmatige zwelling en ontsteking in het hele lichaam is, of u kunt een vorm van UTI krijgen door het vasthouden van water. Dit is ook een oorzaak van een vroegtijdige bevalling. Als u denkt dat u deze symptomen heeft, ga dan onmiddellijk naar de dokter.

Hoe te behandelen

Het behandelen van een laag kaliumgehalte tijdens de zwangerschap kan heel eenvoudig zijn. Hier volgen enkele manieren om uw kaliumgehalte op peil te brengen:

1. Eet een evenwichtige voeding met kaliumrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen en avocado’s.
2. Neem de aanbevolen dosis kaliumsupplementen.
3. In extreme gevallen kan uw arts de kaliumspiegel herstellen door intraveneuze toediening van elektrolyten.

Kunt u kaliumsupplementen nemen?

Op dit punt, ‘de vraag kan je kalium pillen nemen tijdens de zwangerschap’ moet hebben gekruist je geest. Het antwoord is ja, je kunt supplementen nemen, maar blijf bij de aanbevolen doses die je arts voorschrijft en leg het aan hem voor voordat je begint. Het wordt echter veiliger geacht om kaliumrijk voedsel te eten, omdat de kans op een overdosis kleiner is.

Veilig kaliumrijk voedsel voor zwangere vrouwen

Hier zijn een paar voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan kalium en die veilig zijn voor zwangere vrouwen.

Avocado

Een gerenommeerd supervoedsel, avocado’s zijn prachtig voor zwangere vrouwen omdat ze een evenwichtige bron van vitaminen en mineralen zijn die belangrijk zijn voor je lichaam, waaronder kalium. Het eten van één avocado per dag wordt als uiterst gezond beschouwd.

Aardappel

Een van de lekkerste ingrediënten die over de hele wereld verkrijgbaar zijn, wordt deze knol beschouwd als een superfood rijk aan mineralen zoals kalium en magnesium. Ze zijn ook een rijke bron van ijzer, vitamine B6 en vitamine C.

Sweet Potato

Een meer eiwit gevulde spud dan de gewone aardappel, zoete aardappelen zijn ook een geweldige bron van vezels, ijzer, vitaminen en mineralen, waaronder kalium. Dit wordt beschouwd als een van de meest gezonde wortelgroenten die er zijn.

Bonen

Of het nu kidneybonen, pintobonen of limabonen zijn, over het algemeen worden bonen in beperkte doses beschouwd als uiterst gezond voor je lichaam. Een enkel kopje bonen van 500 mg is alles wat je nodig hebt om je kaliumgehalte in toom te houden. U kunt ze altijd toevoegen aan salades of andere gerechten of ze eten als een zelfstandige snack.

Banaan

Een vrucht die vaak wordt beschouwd als een nietje in de meeste delen van de wereld, niet alleen helpt de banaan constipatie te bestrijden door een natuurlijk laxeermiddel te zijn, het is ook rijk aan vezels en kalium. Een banaan per dag is alles wat je nodig hebt om je kaliumspiegels in balans te houden.

Voorzichtige tips

Hier zijn een paar tips om in gedachten te houden bij het toevoegen van kalium aan je dieet.

• Nooit supplementen nemen zonder met een arts te praten. Een onevenwichtigheid in het kaliumgehalte kan uiterst gevaarlijk zijn.
• De aanbevolen doseringen van supplementen niet overschrijden.
• Doe bij het plannen van een dieet niet alleen aan kalium. Dit kan een onbalans veroorzaken in andere gebieden van uw voedingsschema.

Wanneer u kalium aan uw dieet toevoegt, is het raadzaam om het advies van uw arts in te winnen en een maaltijdplan op te stellen met de hulp van uw voedingsdeskundige. Onthoud dat een evenwichtige voeding niet te veel afhankelijk is van één mineraal. Praat met uw voedingsdeskundige voor meer informatie over hoe u uw dieet kunt plannen als u zwanger bent.

Lees ook: Vitamine E innemen tijdens de zwangerschap