feiten over de effecten van mindfulness

Een mindful persoon is eerder reflectief dan reactief. Ze richten zich op het huidige moment. Wat is mindfulness? Mindfulness is een proces dat leidt tot een mentale toestand die wordt gekenmerkt door niet-oordelend bewustzijn van de huidige ervaringen, zoals gewaarwordingen, gedachten, lichamelijke toestanden, en de omgeving. Het stelt ons in staat afstand te nemen van onze gedachten en gevoelens zonder ze als goed of slecht te bestempelen.

Hoe werkt mindfulness?

Door onze aandacht op het huidige moment te richten, gaat mindfulness piekeren en zorgen maken tegen. Zorgen maken over de toekomst (bijv. Ik kan maar beter onthouden om die rekeningen te betalen en mijn huis schoon te maken dit weekend) en herkauwen over het verleden (bijv. Ik had dit moeten doen in plaats van dat) zijn over het algemeen maladaptieve denkprocessen. Natuurlijk is het belangrijk om te leren van ons verleden en vooruit te plannen voor de toekomst, maar als we te veel tijd buiten het huidige moment doorbrengen, kunnen we depressief en angstig worden. In dergelijke gevallen kan mindfulness een belangrijk hulpmiddel zijn om ons te helpen ons beter te concentreren op het huidige moment.

Onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness ons helpt angst en depressie te verminderen. Mindfulness leert ons hoe te reageren op stress met bewustzijn van wat er gebeurt in het huidige moment, in plaats van gewoon instinctief handelen, zich niet bewust van welke emoties of motieven kunnen worden drijfveer die beslissing. Door het onderwijzen van bewustzijn voor iemands fysieke en mentale toestand in het moment, mindfulness maakt het mogelijk om meer adaptieve reacties op moeilijke situaties.

Mindfulness werkt op een aantal manieren. Het moedigt ons aan om ons open te stellen en onze emoties te accepteren. Daardoor zijn we beter in staat onze emoties te identificeren, te ervaren en te verwerken. Mindfulness moedigt ons ook aan om dingen vanuit verschillende perspectieven te zien. Bijvoorbeeld, als je echtgenoot snauwt op je, zou je jezelf de schuld en zorgen dat je iets hebt gedaan om hem / haar boos. Als je in staat bent om afstand te nemen van uw onmiddellijke reactie van het zijn gekwetst, kunt u zich herinneren dat uw echtgenoot een zware dag op het werk genoemd, en misschien is ze knapte naar je omdat ze moe en gestrest. Deze nieuwe interpretatie kan een deel van je zorgen en negatieve gevoelens verlichten. Het is aangetoond dat de beoefening van mindfulness de volgende gebieden ten goede komt:

• Lichaamsbewustzijn: Lichaamsbewustzijn is het vermogen om subtiele sensaties in het lichaam op te merken en zelfrapportage bevindingen geven aan dat mindfulness leidt tot een grotere perceptie van lichaamsbewustzijn. Bewust zijn van je interne emotionele toestand is noodzakelijk om die emoties beter te kunnen reguleren.

• Gerichte aandacht: Mindfulness-oefening verbetert iemands vermogen om de aandacht te richten. Uit neuro-imagingonderzoek is gebleken dat mindfulness de activering verhoogt in de anterieure cingulate cortex (ACC), een hersengebied dat betrokken is bij executieve functies en aandacht. Door een betere controle van de aandacht kan men zich gemakkelijker concentreren op een huidige taak, in plaats van afgeleid te worden door zorgen.

• Zelfperceptie: Mindfulness verandert ook iemands perspectief op zichzelf. De boeddhistische psychologie leert dat het zelf niet permanent en statisch is, maar eerder bestaat uit voortdurende mentale gebeurtenissen. Van twee maanden mindfulness-meditatie is aangetoond dat het gevoel van eigenwaarde en zelfacceptatie toeneemt.

• Lichamelijke gezondheid: Van mindfulness-meditatie is ook aangetoond dat het andere gezondheidsvoordelen oplevert, zoals een verlaagde bloeddruk en cortisolniveaus (een stresshormoon).

Mindfulness in de praktijk

Er zit geen groot geheim achter mindfulness-praktijken. Elke activiteit kan mindful worden door je te richten op de ervaring van het huidige moment. Je kunt bijvoorbeeld gedachteloos je maaltijd naar binnen schrokken of een beetje tijd nemen en mindful eten beoefenen door naar het eten te kijken, het eten te ruiken, de verschillende smaken en de textuur van het eten op te merken terwijl je het langzaam opeet. Het zal je niet verbazen dat het veel aangenamer en bevredigender is als je aandachtig eet dan wanneer je gedachteloos eet. Interessant is dat je ook zult merken dat je minder zult consumeren als je mindful gaat eten.

Er zijn veel praktijken die mindfulness trainingen omvatten, zoals tai chi, yoga, en zen. Er zijn veel stijlen voor elk van deze activiteiten, dus het is de moeite waard om te experimenteren met verschillende praktijken totdat je er een vindt die bij je past. Naarmate je meer mindful wordt, zul je ook merken dat je meer gecentreerd, gelukkiger en minder depressief wordt en dit heeft op zijn beurt een direct positief effect op je angst.

Hoe nu Mindful te zijn

Focus je een paar minuten op je ademhaling. Voel hoe uw borstkas stijgt en daalt, voel hoe uw adem uw neus in- en uitstroomt. Als uw gedachten afdwalen, breng dan uw aandacht terug naar uw ademhaling. Concentreer je op het huidige moment: het hier en nu. Merk dit moment op; het voelt goed om te leven, op dit moment.

Als je niet meteen een volledige bevrijding van angst voelt, onthoud dan: de meeste van de voordelen van mindfulness vereisen consequente oefening. Terwijl sommige veranderingen te versterken tegen angst zelfs na een enkele yogales, de meeste voordelen vereisen meerdere weken, maanden, en zelfs jaren om een merkbare verandering te creëren. En, zoals elke vaardigheid, zult u moeten blijven oefenen mindfulness nadat je begint om de verbeteringen te behouden.

Geïnteresseerd in deelname aan een onderzoek behandeling studie voor angst? Bezoek gatestudy.org voor meer informatie.