-
Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte
Wat is een enkelverstuiking?
Een enkelverstuiking treedt op wanneer de gewrichtsbanden die de enkel ondersteunen, te ver worden uitgerekt en/of scheuren. Een enkelverstuiking kan optreden wanneer de voet per ongeluk in een gat terechtkomt, wanneer de enkel naar één kant rolt tijdens het lopen of rennen, of gewoon wanneer de voet verkeerd wordt ondersteund.
De meest voorkomende vorm van enkelverstuiking is wanneer de enkel zo wordt verzwikt dat de voetzool naar binnen wijst (naar de tegenovergestelde voet). Verstuikingen van de enkel komen veel voor, 25% van alle sportblessures.
Met rust en de juiste behandeling genezen de meeste verstuikingen van de enkel binnen 4 tot 6 weken. Maar bij anderen kan het langer duren om te genezen.
Wat zijn de tekenen en symptomen van een verstuikte enkel?
De verschijnselen van een verstuikte enkel hangen af van de ernst ervan. Veel voorkomende symptomen zijn de volgende:
- pijn
- gevoeligheid voor druk en aanraking
- zwelling
- moeilijkheden om gewicht te dragen op de aangedane voet of om op die voet te lopen
- verschijnsel van blauwe plekken
- sommige blauwe plekken
- sommige blauwe plekken kneuzing
>
Oorzaken van enkelverstuikingen
De meeste enkelverstuikingen gebeuren wanneer mensen hun enkel verzwikken of wanneer een voet naar één kant wordt gedraaid. De meeste verstuikingen van de enkel gebeuren tijdens sportactiviteiten. Maar je hoeft niet te sporten om je enkel te blesseren – je kunt je enkel verstuiken door verkeerd te stappen of over een trap te struikelen.
Hoe wordt de diagnose enkelverstuiking gesteld?
Om de diagnose enkelverstuiking te stellen, zal uw arts u vragen stellen over uw verwonding en uw gekwetste voet onderzoeken. Hij of zij zal de botten en het zachte weefsel van uw enkel beoordelen, het bewegingsbereik van uw enkel bekijken en verschillende krachttests uitvoeren.
U kunt ook een röntgenfoto of andere beeldvormende tests laten maken om te zien of u een ander soort letsel hebt, zoals een gebroken bot of een breuk.
Hoe wordt een verstuikte enkel behandeld?
Behandeling van enkelverstuikingen bestaat meestal uit:
- bescherming van de enkel door het dragen van tape, een verstelbare enkelbrace of een enkelspalk.
- rust om verder letsel te voorkomen en zwelling te beperken. De duur van de rusttijd hangt af van de ernst van de verstuiking. Als de gewrichtsband niet is gescheurd, kan rust gedurende 10 tot 14 dagen voldoende zijn.
- pijnstillers (zogenaamde “analgetica”)
- behandelingen om ontstekingen te verminderen, zoals:
- ijs in een handdoek gewikkeld en gedurende ongeveer 20 minuten om de 1-2 uur over de aangedane plek gelegd
- een elastisch verband rond de aangedane plek gelegd als compressie
- verhogend het gekwetste gebied (houd het been hoog)
- warme kompressen of een verwarmingsmatje (pas als de zwelling afneemt)
- wanneer de pijn en zwelling afnemen, rekoefeningen
- voor het hervatten van de activiteit, krachtoefeningen
Dokters kunnen ernstigere verstuikingen behandelen met spalken of gips. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn.
Kan ik weer gaan sporten?
Als u uw enkel verstuikt heeft, moet u waarschijnlijk een tijdje stoppen met sporten en andere lichamelijke activiteiten. Voordat u uw lichamelijke activiteit hervat, moet u ervoor zorgen dat uw enkel goed genezen is.
U kunt uw lichamelijke activiteit hervatten wanneer:
- De zwelling is afgenomen.
- Als je de activiteit of sport doet, voel je geen pijn.
- U bent goedgekeurd door uw dokter.
- U kunt lopen met gewicht op de aangedane voet zonder te hinken.
- U heeft volledige bewegingsvrijheid in de aangedane enkel.
- Herstel uw normale kracht in de aangedane enkel
Kan een enkelverstuiking worden voorkomen?
Een enkelverstuiking is onmogelijk te voorkomen. Maar u kunt deze voorzorgsmaatregelen nemen om de kans daarop te verkleinen.
- Strek regelmatig om uw enkels soepel te houden.
- Voer bewegingsoefeningen en rekoefeningen uit om uw enkelspieren sterk te houden.
- Warm altijd op voor elke sport of lichamelijke activiteit.
- Wees voorzichtig bij het lopen of rennen op oneffen terrein of oppervlakken met gaten of scheuren.
- Doe niet te veel aan je training. Vermoeidheid en moeheid verhogen de kans op letsel.
- Gebruik compressiewraps, verstelbare enkelbraces of hoge schoenen om uw enkels te ondersteunen.
- Draag schoeisel dat bij uw maat past. Strik uw veters of klittenband of een ander sluitsysteem om uw voeten goed vast te zetten.
- Draag geen hoge hakken.
Wat moet ik nog meer weten?
Niet overdrijven bij het trainen is de sleutel als het gaat om enkelverstuikingen. Volg dus het advies van uw arts op en zet uzelf niet onder druk om te snel weer te gaan sporten of andere lichamelijke activiteiten te ondernemen. Verstuikingen van de enkel genezen meestal goed, maar hebben tijd nodig om volledig te genezen.
.