Een consistent slaapgebrek kan mogelijk hartziekten veroorzaken

/ Stock-Asso

• Onderzoek heeft uitgewezen dat een gebrek aan slaap in verband wordt gebracht met hoge bloeddruk en hartkwalen.
• De meeste volwassenen zouden ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht moeten krijgen, maar ongeveer een derde van de Amerikanen doet dat niet.
• Slaapapapneu en slapeloosheid – twee aandoeningen die leiden tot slaaptekort – zijn ook belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen.
• Dit artikel werd medisch beoordeeld door Jason R. McKnight, MD, MS, een huisarts en klinisch assistent-professor aan het Texas A&M College of Medicine.
• Dit verhaal maakt deel uit van Insider’s gids voor hartaandoeningen.

De meeste volwassenen zouden elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slaap moeten krijgen, volgens de National Sleep Foundation. De Centers for Disease Control and Prevention heeft echter vastgesteld dat ongeveer 1 op de 3 Amerikanen niet genoeg slaap krijgt op een regelmatige basis.

Een gebrek aan slaap kan uw gezondheid op veel manieren negatief beïnvloeden en zelfs uw risico op hartaandoeningen verhogen. Hier is wat u moet weten.

Tekort aan slaap kan bijdragen aan hartaandoeningen

Volgens de CDC wordt het routinematig krijgen van minder dan zeven uur slaap geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hoge bloeddruk , coronaire hartziekte (de meest voorkomende vorm van hartaandoeningen ), en beroerte.

Slaap beïnvloedt veel lichaamsfuncties die kunnen bijdragen aan hartaandoeningen, zegt Nicole Weinberg, MD, een cardioloog bij Providence Saint John’s Health Center.

Mensen die niet genoeg slaap krijgen, hebben ook meer kans om gewoonten over te slaan die bijdragen aan een gezond hart, zoals lichaamsbeweging en goed eten. “Als je een goede nachtrust hebt, ben je beter in staat om die dingen te doen,” zegt Weinberg.

Het krijgen van voldoende slaap kan vooral belangrijk zijn voor mensen die al risicofactoren voor hartaandoeningen hebben. Een studie uit 2019 in het Journal of the American Heart Association ontdekte dat mensen die een hoge bloeddruk of diabetes type 2 hadden, hun risico op vroegtijdig overlijden aan hartaandoeningen of beroertes verdubbelden als ze minder dan zes uur per nacht sliepen.

Slaapapapneu en slapeloosheid zijn risicofactoren voor hartaandoeningen

Obstructieve slaapapneu, die voorkomt bij 22% van de mannen en 17% van de vrouwen in de VS, is een aandoening waarbij de luchtweg geblokkeerd raakt tijdens de slaap. Slaapapneu wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, coronaire hartziekte en beroerte. Het wordt bijvoorbeeld aangetroffen bij 47% tot 83% van de mensen met hart- en vaatziekten, en 35% van de mensen met hoge bloeddruk.

Mensen met slaapapneu hebben vaak een laag zuurstofgehalte in hun bloed, omdat ze niet goed ademen, legt Weinberg uit. Als gevolg daarvan moet het hart meer bloed pompen om zuurstof door het hele lichaam af te geven, waardoor de bloeddruk stijgt en het risico op hartaandoeningen toeneemt. Onbehandelde slaapapneu kan je tot 5 keer meer kans geven om te sterven aan hart- en vaatziekten.

Insomnia – het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven – komt voor bij tot 15% van de bevolking van de VS. Volgens The American College of Cardiology ervaart tot 44% van de mensen met hartproblemen slapeloosheid. Een Taiwainese studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Psychosomatic Medicine, ontdekte dat mensen met slapeloosheid meer dan het dubbele risico hadden op een hartaanval en beroerte dan de algemene bevolking.

Wetenschappers begrijpen niet volledig waarom slapeloosheid is gekoppeld aan hartaandoeningen, maar het is aangetoond dat het risico op hoge bloeddruk en ontsteking verhoogt, waarvan beide bekend zijn dat ze bijdragen.

Hoe u beter kunt slapen en uw risico kunt verminderen

Zoals de CDC aanbeveelt, moet u streven naar een nachtrust van 7 tot 9 uur. Een goede slaaphygiëne, zoals elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, kan uw slaappatroon verbeteren.

Als u een specifieke slaapuitdaging hebt, zoals slaapapneu of slapeloosheid, praat dan met uw arts over behandelingen. “Slaapproblemen zijn echt van het grootste belang voor onze gezondheid,” zegt Weinberg. “Er zijn veel verschillende oplossingen die kunnen helpen de slaap te verbeteren, je beter te voelen en je een lang leven te geven.”

Gerelateerde verhalen over hartgezondheid:

• Hoe alcohol je hart beïnvloedt, van matig tot overmatig drinken
• Matig cafeïnegebruik is niet slecht voor je hart, en het drinken van een paar kopjes koffie kan zelfs hartgezond zijn
• Het roken van marihuana kan schadelijk zijn voor je hart, hoewel er meer onderzoek nodig is
• ADHD-medicatie zal waarschijnlijk geen hartproblemen veroorzaken voor gezonde kinderen of volwassenen
• Donkere chocolade kan goed zijn voor je hart, met mate
• Hoe hypertensie, hartaandoeningen en beroertes samenhangen
• Hoe u de bloeddruk kunt verlagen met een hartgezond dieet en lichaamsbeweging
• Wat hoge bloeddruk veroorzaakt en hoe u weet of u hypertensie hebt