Het lijkt misschien dat alle diëten hetzelfde zijn: veel groenten, fruit, lichte eiwitten… En het is waar, maar het is het niet. Laten we het uitleggen. Het is waar dat in dit dieet om buik te verliezen, zoals in andere, de basis groenten en fruit zijn, maar… de indicatie is om geen groenten of fruit of alle lichte eiwitten te eten en geen hydraten in te nemen. Om buik te verliezen, zijn er sommige voedingsmiddelen die u meer bevoordelen dan andere en het is met deze dat we dit dieet met downloadbaar menu hebben gecreëerd.
CLARA’s Buik Verlies Dieet: drievoudige actie
Bij het ontwerpen van het dieet, hebben we belangrijke voedingsstoffen gecombineerd om “glad te strijken”. Op die manier willen we meer lichaamsvet verbranden, een opgeblazen gevoel voorkomen en de stevigheid van de huid verbeteren terwijl u gewicht verliest (afhankelijk van uw startgewicht, enz.). U zult vet verliezen over uw hele lichaam, want er bestaat geen dieet dat vet op slechts één plaats kan verwijderen. Daarom moet je jezelf helpen met sport, bijvoorbeeld met de oefeningen die Patry Jordan voorstelt om buikvet te verliezen en met een compleet schoonheidsritueel. Hypopressieve crunches zijn ook een geweldige manier om je taille te verstevigen en je bekkenbodem te verstevigen.
De sleutels tot een dieet om buikjes te verliezen
Een studie gepubliceerd in The British Medical Journal toont aan dat hoe meer fruit en groenten je regelmatig eet, hoe minder vet je zult ophopen. Van de soorten die u kunt eten, zijn de volgende bijzonder interessant:
- Rijk aan vitamine C. Het is een zeer belangrijke antioxidant om oxidatie en ontstekingsprocessen tegen te gaan die ervoor zorgen dat u vet ophoopt. Je vindt het in pepers, waterkers, kiwi’s, citrusvruchten…
- Het geval van broccoli. Het zou een vaste waarde op uw menu’s moeten zijn omdat het, naast vitamine C, ook choline en zwavelverbindingen bevat die helpen vet te verbranden.
- Rijk aan flavonoïden. Rode vruchten en groenten – kersen, bosbessen, frambozen, rode paprika’s, rode bieten, enz. – bevatten veel flavonoïden, vooral anthocyaanpigmenten, die de vetmobilisatie bevorderen.
- Het rood van de tomaat. Het heeft de eigenschappen die we hierboven noemden, maar daarnaast bevat het lycopeen en vitamine C, die ook de vetverbranding bevorderen.
- Rood en jeukerig! Als het plantaardige voedsel, evenals rood, pittig is (jalapeño peper, chili, cayennepeper, enz.), voegt het het effect van capsaïcine toe, dat, volgens verschillende studies, het verlies van buikvet verhoogt. Een makkelijke manier is om groenten te sauteren in een beetje olie met gesneden knoflook en chili.
Lulvruchten in de voeding om buikvet te verliezen
De American Association for the Study of Obesity legt een verband tussen de consumptie van oplosbare vezels en de vermindering van buikvet, en peulvruchten zijn bijzonder rijk aan oplosbare vezels.
- Zij leveren ook choline. Deze vitamine is betrokken bij het transport en de assimilatie van vetten. Naast peulvruchten, vlees, melk, eieren, shiitake, quinoa, pistachenoten, bananen…
- Soja, een speciaal geval. Deze peulvrucht levert ook isoflavonen, calcium en oestrogenen, waarvan het gebrek in de menopauze een toename van buikvet veroorzaakt.
Vetrijke voedingsmiddelen die helpen lichaamsvet te verbranden
Als je goed kiest, kan het vet in voedsel een goede bondgenoot zijn voor het verbranden van lichaamsvet.
- Enkelvoudig onverzadigd vet. Studies tonen aan dat als dit vet in uw voeding overheerst, het gemakkelijker is om buikvet te bestrijden en de tailleomtrek te verminderen. Dit is het vet dat in noten, avocado en olijfolie zit. Bovendien bevat deze olie oliezuur, wat dit effect versterkt.
- Het vet in vette vis. Het bevat omega-3 vetzuren, die de ophoping van vet en ontstekingen verminderen en voorkomen dat het zich ophoopt in de buik en taille. Het is daarom raadzaam om tweemaal per week ansjovis, sardines, makreel, enz. te eten. Vlas- of chiazaad is ook rijk aan omega 3. Om het goed op te nemen, moet je ze vermalen.
- Vet en vitamine D. Deze vitamine, die voorkomt in melkvet, eigeel of vette vis zoals zalm, helpt u een platte buik te krijgen. Volgens de European Society of Endocrinology hebben mensen met een laag vitamine D-gehalte veel meer buikvet. Deze vitamine wordt echter hoofdzakelijk opgenomen door te zonnebaden.
- Zuivelproducten bevatten zowel calcium als vet. En studies hebben aangetoond dat het calcium in volle zuivel helpt om lichaamsvet beter te metaboliseren.
Zitten er koolhydraten in dit dieet?
- Gesneden koolhydraten helpen wel degelijk bij een platte buik. Volgens onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, voorkomt het regelmatig eten van volle granen zoals haver, gerst, quinoa of rijst dat buikvet zich ophoopt.
- Vermijd geraffineerd meel. Net als suiker verhoogt geraffineerd meel het insulinegehalte in het bloed, wat leidt tot gewichtstoename en buikvet.
Een gemakkelijk te volgen buikverbrandingsdieet
U zult geen moeite hebben dit dieet voor een gladde buik te volgen, omdat we u de menu’s voor twee weken geven, waarin we al deze voedingsmiddelen gecombineerd hebben verwerkt. Het enige wat u de volgende weken hoeft te doen om uw maaltijden een beetje te variëren, is sommige voedingsmiddelen te vervangen door andere, gelijkwaardige voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, als we voorstellen sardines te eten, vervang ze dan een andere week door makreel of ansjovis.
- Buikverlies dieet. Week 1
- Belly Loss Diet. Week 2
Hoe lang kan ik dit dieet volgen
U kunt dit dieet volgen tot u op uw gewicht bent. Afhankelijk van uw begingewicht en uw volume kunt u 8 kilo en tot 10 cm aan contouren verliezen, maar vergeet niet dit gepaard te laten gaan met lichaamsbeweging en cosmetische lichaamsbehandelingen (afslankcrèmes, enz.). Om uw gewicht op peil te houden, mag u goede sportgewoonten niet vergeten en moet u geleidelijk aan één tot drie vrije maaltijden per week invoeren.