0 Reacties
Auteur: Deepak Chopra, M.D.
Het is niet gemakkelijk om pijnlijke emoties frontaal aan te pakken. Maar het is een sleutel tot een goede gezondheid en welzijn op lichamelijk, geestelijk en spiritueel gebied. Als we niet omgaan met pijn wanneer het zich voordoet, zal het later weer opduiken als samengestelde emotionele toxiciteit – zich vertonend als slapeloosheid, vijandigheid en woede, of angst en bezorgdheid.
Als een verdere complicatie, als je niet weet hoe om te gaan met gevoelens van woede en angst, ben je waarschijnlijk om ze naar binnen te keren op jezelf, geloven: “Het is allemaal mijn schuld.” Dat schuldgevoel put onze fysieke, emotionele en spirituele energie uit tot elk initiatief of beweging onmogelijk lijkt. We voelen ons uitgeput en verlamd, wat leidt tot depressie.
Je kunt leren hoe je pijnlijke emoties meteen kunt herkennen en hoe je pijn effectief kunt “metaboliseren” en elimineren.
Het overwinnen van moeilijke emoties zoals angst, woede, schuldgevoelens en bezorgdheid kan dezelfde verkapte voordelen opleveren die het omgaan met een lichamelijke ziekte kan brengen. Patiënten die lijden aan een levensbedreigende ziekte melden vaak dat hun ziekte hen heeft geleerd de andere mensen in hun leven meer lief te hebben en te waarderen dan voordat ze ziek werden. Tijdens het herstel leren zij levensgebieden te waarderen en te begrijpen die zij eerder als vanzelfsprekend beschouwden. Hoewel boosheid, angst en zorgen geen ziekten zijn, kunnen we er wel van groeien, zelfs als we ze verwerken om de persoon te worden die we willen zijn.
Door ons te richten op onze inherente intelligentie, harmonie en creativiteit, kunnen we een positieve uitkomst creëren; maar als we emotioneel turbulent zijn, zijn we te geagiteerd om toegang te krijgen tot die mogelijkheid.
Waarom meditatie deel uitmaakt van deze oefening
Door meditatie kunnen we ons stille zelf ervaren voorbij onze gedachten en emoties. Dit is ons interne referentiepunt voor evenwicht. Van hieruit kunnen we een gewenst resultaat creëren. Om het evenwicht in ons leven te herstellen, moet meditatie een essentieel ingrediënt zijn.
Het is ook belangrijk om dit te ondersteunen met evenwichtige activiteit op de basisgebieden van voeding, lichaamsbeweging en slaap. Hoewel sommige van deze meditatie-oefeningen niet nodig zijn, raden we onze eenvoudige en effectieve meditatie-accessoires voor beginners aan.
Aannemende dat deze fundamentele evenwichtscomponenten op hun plaats zijn, zou ik een extra oefening willen aanbieden om specifiek in te gaan op wat te doen in het gezicht van intense angst en vrees.
Leer hoe je pijn kunt metaboliseren met deze zeven-stappen-oefening
Toxische, turbulente emoties hebben één oorzaak – niet weten hoe met pijn om te gaan. Pijn is normaal in het leven, maar lijden is dat niet. Wanneer we niet weten hoe we met pijn moeten omgaan, lijden we.
Identificeer en lokaliseer de emotie fysiek
Zet een paar minuten opzij wanneer u niet gestoord zult worden. Kies een rustige plek waar u zich rustig voelt. Het is aan te bevelen om een stevige, maar comfortabele stoel te nemen. Het beste is om rechtop te zitten. De vloer is geen slecht idee, maar dit kan al snel oncomfortabel worden. Onze meditatie zitmogelijkheden zijn een stevig en toegankelijk alternatief voor wie op zoek is naar diepe meditatie met zowel fysiek als emotioneel comfort. Ga in een ontspannen houding zitten en sluit je ogen. Mediteer een paar minuten in stilte. Concentreer u op uw ademhaling – of als u dat liever doet, kunt u een mantra gebruiken.
Nu, met de ogen nog steeds gesloten, denkt u terug aan een omstandigheid in het recente verleden die u van streek heeft gemaakt. Het kan een tijd zijn waarin u het gevoel had dat u werd mishandeld, een ruzie met uw partner, of misschien een onrechtvaardigheid op uw werk in het verleden. Identificeer een geval waarin u zich emotioneel van streek voelde.
Denk de volgende 30 seconden in detail na over dat incident. Probeer u zo levendig mogelijk voor te stellen wat er gebeurd is, alsof u er verslag van doet voor een krant. Hier bent u de waarnemer die deze gebeurtenis gadeslaat. Jij bent niet de gebeurtenis, de ruzie of de emotionele ontsteltenis; je bent slechts getuige van wat er gebeurt vanuit het perspectief van je stille zelf. Je draagt het effect van de meditatie die je net deed, waardoor je een standpunt kunt handhaven dat niet overschaduwd wordt door de intensiteit van de emoties.
Nu identificeer je precies wat je voelt. Zet een woord op het incident dat beschrijft wat u ervaart. Wees zo precies als u kunt. Voelt u zich niet gewaardeerd? Beledigd? Oneerlijk behandeld? Geef het gevoel een naam. Bedenk een woord dat de pijnlijke ervaring belichaamt. Richt je aandacht op dat woord.
Beleef de ervaring
Laat je aandacht geleidelijk weggaan van het woord. Laat uw aandacht afdwalen naar uw lichaam. Word je bewust van de lichamelijke gewaarwordingen die in je lichaam ontstaan als gevolg van de emotie die je hebt geïdentificeerd.
Deze twee elementen – een idee in de geest en een lichamelijke gewaarwording in het lichaam – zijn wat een emotie werkelijk is, en ze kunnen niet echt van elkaar gescheiden worden. Daarom noemen we het een gevoel – omdat we emoties in ons lichaam voelen.
Laat je aandacht door je lichaam gaan terwijl je je deze ervaring herinnert. Zoek de gewaarwordingen die de herinnering oproept. Voor velen is het een druk op de borst of een gevoel van beklemming in de darmen. Sommigen voelen het als druk in hun keel. Zoek waar in uw lichaam u de emotionele ervaring voelt en vasthoudt.
Uitdruk de emotie
Uitdruk nu dat gevoel. Leg uw hand op het deel van uw lichaam waar u voelt dat het gevoel zich bevindt. Zeg het hardop: “Hier doet het pijn.” Als u zich bewust bent van meer dan één plaats voor de pijn, beweeg uw hand dan van plaats naar plaats. Pauzeer bij elke plek even en zeg wat u voelt. Zeg: “Hier doet het pijn.”
Wanneer u lichamelijk ongemak ervaart, betekent dit dat er iets niet in evenwicht is in uw ervaring – lichamelijk, geestelijk of spiritueel. Je lichaam weet het – elke cel in je lichaam weet het. Wees bevriend met deze gewaarwordingen en hun wijsheid, want de pijn leidt je in feite naar heelheid.
Het uitschrijven van je gevoelens op papier is ook een waardevolle manier om de emotie te uiten. Dit is vooral effectief wanneer u uw pijnlijke ervaring in de eerste persoon, in de tweede persoon en ten slotte vanuit het perspectief van een derde-persoonsverslag kunt uitschrijven.
Neem verantwoordelijkheid
Ben u ervan bewust dat alle pijnlijke gevoelens die u ervaart, uw gevoelens zijn. Deze gevoelens gebeuren nu in je lichaam terwijl je je de pijn herinnert, ook al vindt er in feite niets plaats in de materiële wereld. U herinnert zich alleen wat er gebeurde, maar toch reageert uw lichaam met spiersamentrekkingen, hormonale afscheidingen en andere reacties in u. Zelfs toen het pijnlijke voorval zich in de materiële wereld voordeed, was het effect volledig in jou. Je hebt een keuze in hoe je emotionele turbulentie interpreteert en erop reageert. Dit erkennen is verantwoordelijkheid nemen voor je gevoelens.
Dit betekent niet dat je je schuldig voelt. In plaats daarvan betekent het dat je je vermogen erkent om op pijnlijke situaties te reageren op nieuwe en creatieve manieren. Door verantwoordelijkheid te nemen voor je gevoelens, kun je ook de kracht krijgen om de pijn te laten wegsmelten. Je geeft niet langer iemand anders de schuld van het veroorzaken van de pijn, dus hoef je niet langer afhankelijk te zijn van iemand anders om de pijn te laten verdwijnen. Houd dat begrip de komende ogenblikken in je bewustzijn.
Laat de emotie los
Leg je aandacht op het deel van je lichaam waar je de pijn vasthoudt, en heb bij elke uitademing van je adem de intentie om die spanning los te laten. Voel de komende 30 seconden hoe het pijnlijke gevoel je lichaam verlaat met elke ademhaling. Sommige mensen vinden dat het maken van een hoorbare toon die resoneert in dat deel van je lichaam waar de pijn gelokaliseerd is, helpt om de verkramping los te maken en op te heffen.
Je kunt ook experimenteren om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Voor sommige mensen doet zingen of dansen de truc. U kunt ook proberen diep te ademen, essentiële oliën te gebruiken, of een lang warm bad te nemen. Tot slot, als u uw emoties op papier hebt gezet, kan het helpen om het papier ritueel te verbranden en de as aan de winden aan te bieden.
Deel de uitkomst
Het delen van de uitkomst van het loslaten van uw pijn is belangrijk omdat het het nieuwe gedragspatroon activeert nadat het oude pijnlijke patroon is losgelaten. Stel je voor dat je zou kunnen spreken met de persoon die betrokken was bij dat oorspronkelijke pijnlijke incident. Wat zou u nu tegen die persoon zeggen?
Bedenk dat hij/zij niet de werkelijke oorzaak van uw pijn was. De echte oorzaak was uw reactie. In uw getransformeerde staat, bent u nu vrij. Dus je kunt delen wat er gebeurd is zonder schuld, manipulatie, of het zoeken naar goedkeuring. Misschien was het hun bedoeling je pijn te doen en heb je onbewust meegewerkt aan die bedoeling. Misschien wil je zeggen dat je niet langer van plan bent in zulke valstrikken te lopen.
Wat je ook zegt, het is helemaal aan jou. Zolang u zich bewust bent van de stappen die we tot nu toe in deze oefening hebben gezet, zal wat u ook zegt, goed voor u zijn.
Vier het proces
Nu kunt u de pijnlijke ervaring die had plaatsgevonden vieren als het waardevolle materiaal dat u hielp naar een hoger bewustzijnsniveau te gaan. Wat voorheen een losgekoppeld, destructief en gehandicapt deel van je psyche was, is nu geïntegreerd en draagt zijn kracht bij aan je grotere spirituele doel. In plaats van op de situatie te reageren met een pijnreflex, waardoor het probleem in stand wordt gehouden, heb je het veranderd in een kans voor spirituele transformatie. Dat is iets om te vieren! Ga lekker uit eten of koop bloemen of een cadeautje voor jezelf om de nieuwe jij te eren.
Gebruik deze oefening telkens wanneer je je van streek voelt, om jezelf te bevrijden van emotionele turbulentie en de onderliggende pijn. Als je dat doet, zul je merken dat kansen zich vaker zullen voordoen op elk gebied van je leven.