Je schouders kunnen een van de meest frustrerende gewrichten zijn. Ze kunnen heel gemakkelijk te blesseren en revalideren ze correct kan lastig zijn. Helaas is het zo dat als je je schouder eenmaal hebt geblesseerd, de kans groter is dat je hem in de toekomst weer zult bezeren. Er zijn echter oefeningen die u kunt doen om uw schouders te versterken en uw bewegingsbereik te vergroten!
Als u niet zeker bent over de oorzaak van uw schouderpijn, maak dan een afspraak! Als u niet kunt achterhalen wat de oorsprong van uw pijn is, kan er een onderliggende kwestie of aandoening zijn die kan worden behandeld. Als de pijn langer dan twee tot drie weken aanhoudt, bel ons dan! Bepaalde oorzaken van schouderpijn, zoals rotator cuff letsels en frozen shoulder, verergeren na verloop van tijd en kunnen chirurgische interventie vereisen.
De beste manieren om schouderblessure/herletsel te voorkomen:
Stretches
Stretchen voordat u begint met trainen is altijd belangrijk, maar het is vooral belangrijk bij het revalideren. Het rekken van de spieren die u wilt versterken, is belangrijk om het bewegingsbereik te herstellen en verdere blessures te voorkomen. Als u op zoek bent naar stretches, kunnen deze 4 u helpen bij het voorkomen van herblessures en het herstellen van het bewegingsbereik:
- Pendulum
- Crossover Arm Stretch
- Passieve interne en externe rotatie
- Sleeper Stretch
Oefeningen
Het vergroten van kracht en flexibiliteit is de beste manier om uw schouders gezond te houden en blessures te voorkomen. Bij al deze oefeningen is het van vitaal belang dat u zich concentreert op de vorm in plaats van op de hoeveelheid gewicht die u verplaatst. Een slechte trainingstechniek kan extra schade aanrichten en voor nog meer problemen zorgen. Als u niet zeker bent over de vorm of als u uw schouders minder wilt belasten, gebruik dan weerstandsbanden in plaats van vrije gewichten. Wanneer u tilt om uw schouders te versterken, zorg er dan voor dat u de volgende oefeningen doet:
- Standing Row with Resistance Bands
- External Rotation with Arm Abducted
- Internal and External Rotation
- Elbow Flexion and Extension
Voor een uitgebreid plan om een schouderblessure te voorkomen of te revalideren, kunt u hier een PDF downloaden van de American Academy of Orthopedic Surgeons.
Revalidatie
Of u nu niet kunt sporten door een recente blessure of u hebt net de bovenstaande oefeningen doorgenomen, deze technieken helpen de zwelling te minimaliseren en toekomstige blessures te voorkomen.
- Rest
- Ice Therapy
- Physical Therapy
Als u uw schouder geblesseerd heeft en bovenstaande technieken helpen niet om uw pijnniveau of bewegingsbereik te verbeteren, dan is het tijd om ons te bellen! Ons team bestaat uit verschillende orthopedische chirurgen die hun carrière hebben gewijd aan dit complexe gewricht! Wij bieden met trots de meest geavanceerde orthopedische zorg in Manhattan en willen u graag helpen weer de dingen te doen waar u van houdt.