Zoals veel atleten, besteden voetballers uren aan hard werken in de sportschool om zich voor te bereiden op dominantie op het veld.
Terwijl de juiste dingen doen in de sportschool essentieel is voor elke atleet, is het in de gaten houden van je dieet en voeding net zo belangrijk. Als je niet goed eet, kan dat – vergeef me de woordspeling – een recept voor een ramp zijn. Ervoor zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, kan helpen je kracht, spieren en atletisch vermogen te behouden, wat resulteert in succes op het veld.
NFL lijnspeler Justin Pugh richtte zich in het begin van zijn carrière niet altijd op zijn voeding, maar toen hij erachter kwam dat hij een lichte glutenintolerantie had, veranderde hij van gedachten en de resultaten hebben een verschil gemaakt.
“Ik moet ervoor zorgen dat ik zo sterk en explosief ben als ik kan zijn als ik in trainingskamp kom,” zegt Pugh. “Ik had niet zo’n sterke greep op mijn dieet toen ik in de competitie kwam. Ik heb er veel over geleerd en het is enorm voor me om heel, schoon voedsel te eten en tegelijkertijd de hoeveelheid gluten in mijn dieet te beperken.”
Pugh detailleerde zijn trainingsplan voor Men’s Journal en benadrukte het belang van het aanvullen van zijn trainingen met het juiste dieet: “Ik denk dat ik me veel meer bewust ben van wat er in mijn lichaam gaat en hoe het me beïnvloedt,” zei Pugh. “Dit is mijn lichaam en dit is mijn carrière – ik moet serieus nemen wat erin gaat.”
Een manier om goed te beginnen is met een voedzaam, uitgebalanceerd ontbijt. Zowel Pugh als Ealy zijn het daarover eens – Pugh neemt elke dag een shake gevuld met fruit, vitaminen, spinazie en eiwitten, terwijl Ealy eieren en fruit neemt – en dat doet ook Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., de CEO en oprichter van The NY Nutrition Group.
“Je dag beginnen met een gezond, uitgebalanceerd ontbijt is cruciaal voor een optimaal herstel en het behalen van de resultaten die je zoekt tijdens het trainen”, zegt Moskovitz. “Het ontbijt overslaan en je dag beginnen op een lege maag kan een ravage aanrichten op het energieniveau, de bloedsuikerspiegel en zelfs het vermogen van je lichaam om gedurende de dag voldoende calorieën te verbranden.”
Tijdens de dag mengt Pugh het met een breed scala aan opties: “Voor het ontbijt ga ik voor een smoothie boordevol fruit, chiazaad, haver, tarwe en eiwitten en soms heb ik eieren aan de zijkant als ik echt honger heb. Ik neem elke dag een multivitamine en vitamine C, een visoliepil, en gebruik ook MusclePharm en een proteïnepoeder. De lunch bestaat meestal uit een salade met wat proteïne of een wrap met proteïne, en het avondeten bestaat uit kip of biefstuk met groenten en aardappelen.” Pugh zei dat hij ook van gezonde snacks houdt, zoals trail mix, Kind-repen en vers geperst sap.
Hier is een blik op enkele van de beste voedingsmiddelen voor atleten die op zoek zijn om sterk te blijven, spieren op te bouwen en hun lichaam in topconditie te houden.
Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!