Een man van middelbare leeftijd trekt zijn shirt uit en kijkt in de spiegel. Wat ziet hij?
Dat is niet het begin van een grap, hoewel wat hij ziet grappig zou kunnen zijn als het niet zo triest was. Hij ziet een blubberig lichaam, alias het “vader lijf” – het resultaat van te veel bureauwerk, te weinig slaap, en te weinig tijd om iets anders te doen. Het is allemaal het product van mid-carrière druk, een sedentaire levensstijl, slechte voeding, en (vaak) toegewijd vaderschap.
De meeste jongens reageren op een plotselinge deegachtige midsectie (als ze dat al doen) door de aanschaf van een te duur, hamster-wiel stuk van apparatuur die al snel een dure kleren drogen rek wordt. Of ze trekken een paar loopschoenen aan en gaan naar buiten om te joggen. Hoe dan ook, ze zijn vastbesloten om wat pondjes kwijt te raken en in vorm te komen door cardiotraining.
Dit is een slecht plan.
Om te beginnen, de heupen van de meeste mannen zijn zo opgesloten van inactiviteit. Bijgevolg, pounding de stoep met improver bewegingspatronen zal alleen instellen voor meer spier disfunctie en pijn. Plus, een langzame jog-aka “ploeteren” – zal geen vet verbranden of een slanke lichaamsbouw creëren.
Het goede nieuws: je hoeft geen sportschoolmonster te worden om gewicht te verliezen of vet te verbranden. In plaats daarvan moet u zich toeleggen op een aantal korte, high-intensity workouts die calorieën verbranden en tegelijkertijd uw mobiliteit verbeteren.
De 15-minuten vetverbrandende workout: How It Works
In deze 15-minuten vetverbrandende workout voor drukke mannen, gaan we hard duwen om “pilaarsterkte” te creëren, die strakke heupen te openen, en een broodnodige cardiovoordeel te krijgen. (Vertrouw ons: het zal veel effectiever zijn dan joggen.)
We hebben deze workout ontworpen door onderlichaam- en bovenlichaambewegingen af te wisselen, of duwende en trekkende oefeningen. Door uw spiergroepen af te wisselen, vermoeit u geen specifieke spieren tegelijkertijd. Op die manier kunt u kortere rustpauzes nemen tussen de oefeningen, uw cardiovasculaire systeem meer belasten, en het meeste uit uw tijd halen.
Doe deze workout als een circuit. Voer alle zes oefeningen achter elkaar uit, zonder rust. Doe twee rondes in totaal (of drie, als je de tijd en energie hebt) ’s ochtends vroeg, en je zult vet beginnen te verbranden-en een gevoel van voltooiing voelen voordat je chaotische dag begint.
Pete Williams is een NASM-gecertificeerde personal trainer en de auteur of co-auteur van een aantal boeken over prestaties en training.
Voor toegang tot exclusieve versnellingsvideo’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!