Als gewichtheffen een deel van je leven is, dan is dit iets voor jou. We proberen je niet om te vormen tot een yogi; we willen dat je yoga toevoegt aan je fitnessroutine. Het hebben van een gewichthefroutine en een consistente yogabeoefening kan een diepgaand effect hebben op uw fysieke fitnessinspanningen.
Er zijn eindeloze manieren waarop yoga uw gewichthefroutine kan verbeteren, maar hier zijn wat wij denken dat de vier belangrijkste manieren zijn:
Vergroot Bewegingsbereik
In het algemeen verkort en verkrampt krachttraining spierweefsel. In de yogales doorloop je een aantal houdingen die de mobiliteit bevorderen en verkrampte delen van het lichaam ontlasten. Het vasthouden van houdingen tijdens de les helpt om gespannen spieren los te maken, wat de flexibiliteit bevordert.
Verminder pijn
Het is geen geheim dat spiercellen melkzuur ophopen door zware krachttraining. Hoewel we allemaal van een ijskoud ijsbad houden, kan yoga heel nuttig zijn om het melkzuur in overbelaste spieren weg te spoelen. Yoga trekt zuurstof in de spieren, waardoor ze beter en efficiënter presteren.
Verminder het risico op blessures
Als uw training alleen bestaat uit gewichtheffen, kunt u uw lichaam in gevaar brengen voor blessures. Als u zich concentreert op de grotere spiergroepen en de kleinere stabilisatorspieren negeert, krijgt u een onevenwichtige spierbalans. Spier onevenwichtigheden kunnen leiden tot blessures zoals dislocaties en spierscheuren. Door een consequente yogabeoefening zult u in staat zijn om gewrichten en kleinere stabiliserende spieren in balans te brengen en te versterken, wat blessures helpt voorkomen.
Correcte houding
Het trainen van grotere spieren door alleen gewichtheffen brengt u niet alleen in gevaar voor blessures, maar kan ook een negatief effect hebben op uw houding. Heb je ooit een buff guy hebben enorme borst, schouder, en bicep spieren, maar naar voren gebogen? Dit gebeurt vaak door verwaarlozing van de tegenovergestelde spiergroepen in de rug. Door consequent yoga te beoefenen, kan uw houding sterk worden verbeterd. Borst- en schouderopeningen in combinatie met versterkende houdingen en oefeningen in de yogales zijn de sleutel tot een betere houding.
Kortom, een consequente gewichthefroutine kan strakke spieren veroorzaken die je bewegingsbereik verkleinen en je een pijnlijk gevoel geven. Bovendien kunnen gewichtheffers die kleinere stabilisatorspieren negeren, een slechte houding ontwikkelen en vatbaar zijn voor blessures. Het goede nieuws is dat al deze neveneffecten van gewichtheffen kunnen worden vermeden met een consequente yogabeoefening. Er zijn nog vele andere voordelen van het toevoegen van yoga aan je gewichthefroutine, maar dit zijn de belangrijkste vier waar je je zorgen over moet maken. Als je deze tips nuttig vond, deel dit dan met je sportschoolvriendje!