Op zoek naar een manier om uw fitnessroutine wat nieuwe energie en opwinding te geven? Of u nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met lichamelijke activiteit, circuittraining is een geweldige manier om uw lichaam op verschillende manieren uit te dagen en tegelijkertijd de plezierfactor te verhogen.
Wat is circuittraining?
Een typische circuittrainingworkout bestaat uit ongeveer 8-10 oefeningenstations. Na het voltooien van een station, in plaats van te rusten, gaat u snel naar het volgende station. Een circuit voor spierkracht en uithoudingsvermogen wisselt spiergroepen af, zoals bovenlichaam, onderlichaam en kern, zodat er weinig of geen rust nodig is tussen de stations. Dit artikel richt zich op een andere vorm van circuittraining: aerobe + kracht. Bij dit type circuit worden 1-2 sets weerstandstraining (lichaamsgewicht, vrije gewichten, halters, kettle bells, banden, enz.) afgewisseld met korte cardiovasculaire oefeningen (op de plaats joggen, stationair fietsen, roeien, enz.) van 30 seconden tot 3 minuten. Afhankelijk van uw doelen en het aantal circuitstations, kunt u 1 of meer circuits voltooien in een sessie van 30-60 minuten.
Voordelen van Circuit Training
Verveling en tijdgebrek zijn vaak genoemde redenen voor het opgeven van een fitnessroutine. Klinkt dat bekend? Circuit training biedt een praktische oplossing voor beide. Het is een creatieve en flexibele manier om lichaamsbeweging interessant te houden en tijd te besparen terwijl het de cardiovasculaire en musculaire conditie stimuleert. U verbrandt ook een behoorlijk aantal calorieën: tijdens een circuittrainingssessie van een uur verbrandt een persoon van 150 pond ongeveer 308 calorieën bij een gemiddelde intensiteit en 573 calorieën bij een krachtige intensiteit. Omdat de oefeningen in elke willekeurige volgorde kunnen worden uitgevoerd, kunt u een eindeloos aantal combinaties maken en elke training afstemmen op uw stemming of specifieke trainingsdoel. Deelnemen aan een groepsles circuittraining is een geweldige manier om nieuwe oefeningen te ontdekken die u misschien nog niet in uw eentje hebt geprobeerd.
Thuis
Stel binnen of buiten kracht- en cardiostations op. Cardio kan bestaan uit traplopen, marcheren of joggen, de oprit op en af rennen, thuis fitnessapparatuur gebruiken en touwtje springen. Voor krachtoefeningen kunt u push-ups, planks en lunges doen met uw eigen lichaamsgewicht. U kunt ook halters, banden en kettlebells gebruiken. Voor meer ideeën kunt u op zoek gaan naar een fitness-dvd met circuittraining-workouts.
In de sportschool
Controleer of uw sportschool circuittrainingslessen aanbiedt. U moet zich snel van station naar station verplaatsen, dus het is moeilijk om dit alleen te doen tijdens de reguliere sportschooluren wanneer anderen apparatuur gebruiken. Als u met een gecertificeerde personal trainer werkt, vraag dan om hulp bij het bouwen van een aangepaste circuittrainingworkout met behulp van een verscheidenheid aan apparatuur.
In het park
Het fitnesspad of parcours zijn populaire functies in veel parken in de Verenigde Staten en over de hele wereld. Dit kan worden beschouwd als een vorm van aërobe + kracht circuit training. Het parcours bestaat uit wandelpaden met trainingsstations langs de weg. Maar zelfs als uw lokale park geen circuitopstelling heeft, kunt u uw eigen aërobe + krachtcircuit creëren door stevig wandelen, fietsen of hardlopen op een pad af te wisselen met push-ups, dips en squats, waarbij u dingen uit de natuur opneemt, zoals een boom, een rotsblok of zelfs een bankje in het park.
Turn Up the Heat
Als u al een tijdje circuittraining doet en klaar bent om harder te duwen, probeer dan deze ideeën:
– Verkort uw tijdsintervallen. Als je momenteel 2 minuten cardio-intervallen doet, verkort ze dan met 30 seconden. Dit zorgt ervoor dat u sneller door het circuit gaat, waardoor u meer stations in dezelfde tijd kunt voltooien.
– Verhoog uw intensiteit. Als uw krachtsets te gemakkelijk aanvoelen, verhoog dan de weerstand of kies een andere oefening die dezelfde spiergroep bewerkt. Voer uw cardio-intervallen op door ze te versnellen of een andere cardio-oefening toe te voegen.
– Doe een achterwaarts circuit. Als u uw circuit altijd in dezelfde richting voltooit, begin dan aan het andere uiteinde om uw lichaam en uw hersenen op een nieuwe manier uit te dagen.