Can Low Sleep Stunt Growth: Does Sleep Affect Height?

Grootte is bijna nooit een slechte zaak om aan je zijde te hebben.

Met de maatschappij die lengte op zoveel manieren beloont – van afspraakjes tot promoties – is het geen wonder dat we allemaal graag een paar centimeter langer zouden willen zijn.

Grootte is helaas ook iets dat voornamelijk door onze genetica wordt bepaald. Maar heeft slaap invloed op onze groei, en zo ja, kan een gebrek aan slaap de groei belemmeren?

Ik was hier nieuwsgierig naar, dus ik dook in het onderzoek.

Hier is wat ik vond:

Een gebrek aan slaap kan een lichte invloed op de groei hebben. Dit komt omdat groeihormoon vrijkomt tijdens de slaap, en dus kan een chronisch slaaptekort de groei belemmeren. Hoewel studies (waarnaar hieronder wordt verwezen) enige correlatie aantonen tussen een verstoorde slaap en een achterblijvende groei, is het een zwak signaal.

Wilt u meer weten? Laten we er dan eens induiken.

Kan gebrek aan slaap de groei belemmeren? The Science

We kunnen allemaal anekdotes vertellen tot de zon opkomt, maar aan het eind van de dag hebben we op bewijs gebaseerde feiten nodig om echte conclusies te trekken.

In mijn onderzoek vond ik twee studies die keken naar het effect van verstoorde groei en slaap.

Studie 1: Kinderen met slaapapneu.

Studie Bron: Official Journal of Pediatrics.

In deze studie uit 2002 werd gekeken naar 70 kinderen die in het ziekenhuis waren opgenomen met obstructief slaapapneusyndroom. (In wezen zo luid snurken dat het hun slaap verstoort en hun vermogen om in een diepe slaap te komen belemmert.)

De kinderen werden in groepen verdeeld (die aanvankelijk niet verschilden in relatieve lengte of gewicht), waarbij twee van de drie groepen een operatie kregen om hun slaapapneu te verhelpen. Na de operatie hadden de kinderen minder symptomen en konden ze veel beter slapen?

Dus wat voor effect had deze betere slaap op hun lengte?

Goede vraag! Zes maanden later bleek dat de relatieve lengte van beide groepen geopereerde kinderen na de operatie was toegenomen. Dit werd ondersteund door het vinden van veel hogere groeihormoon (IGF-1 en IGFBP-3) concentraties bij de geopereerde kinderen.

Ik zal hun eindconclusie citeren:

“Deze observaties geven aan dat groeihormoon secretie is verminderd bij kinderen met OSAS en PS. Verbetering van de ademhaling na adenotonsillectomie bij kinderen met OSAS resulteert in gewichtstoename en herstelde groeihormoonsecretie.”

Het goede nieuws uit deze studie is dat de toename van de lengte van de kinderen met slaapapneu na de operatie betekent dat het mogelijk is voor een kind om ’terug te stuiteren’ zodra hun slaap weer gezond is.

Deze ene kleinschalige studie is echter niet genoeg om een volledige conclusie te trekken. Laten we een andere bekijken.

Studie 2: Slaapgewoonten & Hoogte bij kinderen van 5-11 jaar

Studiebron: Archives of Disease in Childhood.

Naast staat een veel grotere studie uit 1990 waarin werd gekeken naar de effecten van slaap bij kinderen en hun lengte.

Toch niet de meest nauwkeurige, werden enquêtes onder ouders gebruikt om de gebruikelijke slaap- en waakuren te schatten voor 5.145 kinderen tussen 5 en 11 jaar oud. Er werd veel moeite gedaan om ervoor te zorgen dat de kinderen van alle rassen en achtergronden afkomstig waren.

Om hun bevinding rechtstreeks te citeren:

Na correctie voor de effecten van andere variabelen waarvan bekend is dat ze verband houden met lengte, werd aangetoond dat er een zwak negatief verband bestond tussen slaapduur en lengte. Geconcludeerd wordt dat het onwaarschijnlijk is dat variatie in slaapduur tussen kinderen een belangrijke invloed heeft op de groei.

Met andere woorden, er was een kleine associatie tussen slaap en lengte, maar niet iets dat als significant kan worden beschouwd.

Resultaten in Kort

Terwijl beide studies een verband vonden tussen slaaptekort en groeiachterstand, was de eerste kleinschalig (en zei niet dat er een belangrijk verband was), en stelde de tweede uitsluitend dat slaaptekort “waarschijnlijk geen belangrijke invloed heeft op de groei”.

In mijn ogen – dat is het antwoord. Slaap heeft wel enige invloed op de lengte, maar het zal geen enorm verschil maken. Daarom krijg je nog steeds kleine rijke kinderen, en lange slungelige arme kinderen. Je genetica bepaalt voor 95% hoe lang je wordt, en andere factoren zijn van ondergeschikt belang.

Dat wil niet zeggen dat je slecht moet blijven slapen!

Om de boodschap kracht bij te zetten…

Wat wordt nog meer beïnvloed door slaapgebrek?

Als je dit leest omdat jij (of een geliefde) niet goed slaapt, dan ga ik je wat harde liefde geven.

Ergens te weinig van slapen is als door het leven gaan met de moeilijkheidsgraad op maximaal. Hier zijn een paar van de (bewezen) bijwerkingen van te weinig slaap:

• Je vergeet dingen gemakkelijk. Ooit het gevoel gehad dat je korte termijn geheugen gewoon niet meer werkt? Ja.
• Je kunt je niet goed concentreren.
• U heeft 2-3x meer tijd nodig om een taak af te krijgen. Verdubbel de kans op 6 uur slaap (vergeleken met 8 uur), en 5x de kans op een aanrijding na minder dan 4 uur.
• U verliest uw wilskracht. Ooit afgevraagd waarom je toegeeft aan hunkeren? Waarschijnlijk was je moe.
• Je krijgt stemmingswisselingen. Door je grillig te gedragen, beschadig je zeker je relaties met vrienden en familie.
• Je gewicht neemt toe. Het duurt langer voor je voller zit, en je eetlust gaat op hol.
• Je zult te veel cafeïne nemen. Met cafeïne met een halfwaardetijd van 6 uur, zal dit alleen dienen om uw volgende nachtrust te verpesten. En je bent veel minder in de stemming, in het algemeen.
• Je vruchtbaarheid gaat naar beneden. Geen lichaam heeft tijd om baby’s te maken als het op dampen loopt. Je ziet er minder aantrekkelijk uit. Die wallen onder je ogen blijven niet onopgemerkt.

En dat is nog niet eens alles.

Dit is allemaal wetenschappelijk bewezen, je kunt alle referenties vinden in onze gids:

Is 6 uur slaap genoeg?

Ik noem dit niet allemaal op om gemeen te zijn. Ik noem ze om je aan te moedigen slaap een prioriteit in je leven te maken! Slaap heeft niet alleen een positief effect op de lengte (ook al is het maar een beperkte). Het verbetert ook de kwaliteit van je leven op zoveel manieren – het maakt je in wezen de beste versie van jezelf. Je bent minder gestrest, gelukkiger en veel gezonder als je goed slaapt.

Lees je dit in je late tienerjaren/begin twintig?

Als je als jongvolwassene wilt weten of je nog een paar centimeter moet groeien, moet ik zeggen dat het mogelijk is… maar onwaarschijnlijk.

De groeischijven sluiten zich bij vrouwen rond de 16 jaar en bij mannen tussen de 14-19 jaar. Dus als je in je late tienerjaren bent, heb je waarschijnlijk het maximum aan lengte bereikt. Er zijn uitzonderingen, maar die zijn zeldzaam.

Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat een goede nachtrust nog steeds prioriteit heeft. Vooral als je je zorgen maakt over het vinden van een hete date. Je bent gelukkiger, slimmer en zelfs aantrekkelijker als je goed slaapt.

Wat beïnvloedt aantoonbaar je lengte?

Er is heel weinig bewijs dat andere factoren dan genetica je lengte beïnvloeden.

Iedereen die het tegendeel beweert, probeert je waarschijnlijk iets te verkopen, tenzij hij robuust wetenschappelijk bewijs heeft waar ik nog nooit van gehoord heb.

Dat gezegd hebbende, zorgen dat je goed eet, goed slaapt, actief blijft en gehydrateerd blijft, helpt allemaal om elke millimeter uit je genetica te halen.

Slapen maakt je letterlijk groter

Een ander punt om te pleiten voor een goede nachtrust is dat het je letterlijk groter maakt.

Wanneer we wakker zijn en staan of zitten, houdt de zwaartekracht ons (hopelijk) vast aan de grond. Dit zet druk op je wervelkolom, en drukt langzaam op je tussenwervelschijven.

Dit is de reden waarom we allemaal korter worden naarmate we ouder worden.

Een goede nachtrust helpt om dit ongedaan te maken – waardoor je een beetje decompressie krijgt van de druk van de dag. Geloof je me niet? Laten we zeggen dat als je de langste wilt meten, doe het dan ’s ochtends na het opstaan!

Andere snelle lengte fixes

Als u nog steeds bezorgd bent over het proberen om groter te worden, kunt u altijd overwegen:

• Het verhelpen van uw houding. Vooral als je altijd achter de computer zit, kan je houding letterlijk een centimeter of twee van je lengte afhalen. Een combinatie van houdingsoefeningen en het versterken van uw rug in de sportschool zal dit binnen een paar weken verhelpen.
• Inlegzolen gebruiken. Dit zijn kleine inlegzooltjes die u in uw schoenen kunt doen. Ze zullen helpen om een centimeter of twee toe te voegen als je het echt nodig hebt.
• Modieus zijn. Concentreer u op verticale strepen/lijnen in uw kleding, en vermijd horizontale. Draag goed passende kleding, en geen slobberige. En probeer sterk contrasterende kleuren in uw broeken en topjes te vermijden.
• Uzelf zijn. Het laatste, en verreweg het belangrijkste, is om je niet door je lengte te laten afleiden om jezelf te zijn. Sommige van de meest geweldige mensen die ik ken zijn klein van lengte. Waaronder twee mannen van net iets langer dan 1 meter 80, die allebei geweldige vrouwen, kinderen, carrières en talloze vrienden hebben. Lengte, of wat dan ook, is alleen een probleem als je er zelf een van maakt.

Conclusie

Ik hoop dat deze korte gids duidelijk heeft gemaakt wat de invloed van slaap op lengte kan zijn. Vooral bij opgroeiende kinderen en volwassenen.

Zoals de meeste dingen die met lengte te maken hebben – we hebben er niet veel invloed op, en uiteindelijk is er niet veel om je zorgen over te maken.

Als deze inhoud je heeft geholpen, kijk dan eens naar de gerelateerde artikelen hieronder.

Dank voor het lezen, en slaap lekker.

Craig