De brugoefening is niet een enkelvoudige beweging, maar omvat een breed scala aan variaties en progressies. Er is niet één overeengekomen “standaard” variatie van de brug, zoals bij andere veelvoorkomende oefeningen met lichaamsgewicht.
Brug vasthoudenEdit
De brug vasthouden is een statische variatie van de brugoefening waarbij je in de volledige brug gaat staan zoals bovenaan het artikel te zien is en deze positie vasthoudt, hetzij voor tijd of tot uitputting. Deze variatie is mogelijk de meest voorkomende variatie van de brug over de hele wereld, maar wordt het meest gebruikt in Calisthenics-kringen om kracht op te bouwen om door te kunnen gaan naar enkele van de moeilijkere brugvariaties.
Brug push-upEdit
De brug push-up houdt in dat men op de rug op de grond gaat liggen met de voeten opgetrokken tot aan de billen en de handpalmen tegen de grond aan weerszijden van het hoofd, gevolgd door het hele lichaam omhoog te “duwen” met beide armen en voeten. De beoefenaar trekt het lichaam dan terug naar de oorspronkelijke positie en herhaalt de hele beweging voor een vastgesteld aantal herhalingen, of tot uitputting. Dit is ook een van de manieren om in de “bridge hold” positie te komen, samen met de “closing bridge” hieronder.
Een-armige brug push-upEdit
Een grote hoeveelheid verdere moeilijkheid kan worden geïntroduceerd in de reguliere brug push-up door de beweging alleen ondersteund door één arm uit te voeren. Dit introduceert ook unilateraliteit in de beweging, voornamelijk het werken van slechts een kant van de ruggengraat erectoren, en vooral slechts een van de deltoids.
Een-benige brug push-upEdit
Net als hierboven, kan de brug push-up ook worden uitgevoerd met een been gestrekt. Wanneer dit wordt gedaan, wordt niet alleen eenzijdigheid geïntroduceerd, maar worden de hamstrings en bilspieren (evenals andere spieren van de onderste extremiteiten die door de brug worden gewerkt) veel meer gewerkt.
Muur lopenEdit
Muur lopen is een andere populaire brugvariatie waarbij men met de rug naar een muur staat op een variërende afstand, gevolgd door achterover leunen totdat men de handpalmen van achteren tegen de muur kan drukken. De beoefenaar “loopt” dan met zijn handen langs de muur helemaal tot op de grond. Om de oefening moeilijker te maken, kan men de beweging ook beëindigen door helemaal terug naar boven te “lopen”, en dan met de armen van de muur af te duwen, terug naar de oorspronkelijke staande positie. Dit kan men gedurende verscheidene herhalingen doen.
SluitingsbrugEdit
Bij de sluitingsbrug gaat men rechtop staan met verschillende voetafstand, vervolgens leunt men langzaam steeds verder naar achteren met de armen naar achteren reikend, totdat men helemaal beneden komt in een staande brug. Dit is de typische manier waarop gymnasten in de bruggreeppositie hierboven gaan, maar is ook een uitstekende krachtoefening op zichzelf wanneer het wordt gedaan voor meerdere herhalingen.
Stand-to-stand brugEdit
Deze variatie wordt door sommigen beschouwd als de meest geavanceerde variatie van de brug, en is veruit degene die de meeste kracht vereist. Het omvat het uitvoeren van een volledig sluitende brug zoals hierboven, gevolgd door het “openen” van de brug weer door ofwel van de vloer te duwen met de armen of terug te komen in staande positie door alleen te vertrouwen op de spieren in de romp en benen. Bovendien kan unilateraliteit in deze variatie worden geïntroduceerd door de hele beweging met slechts één arm uit te voeren.