“No pain, no gain”, toch? Niet als het gaat om beweging en prikkelbare darm syndroom (IBS). Dagelijkse beweging is een belangrijk onderdeel van je IBS-beheersplan, maar niet alle soorten lichaamsbeweging zullen helpen. Dus voordat je voluit gaat op een nieuwe workout regime, neem een kijkje op de lijst hieronder en kies uw bewegingen verstandig.
Yoga
Yoga is een uitstekende manier om beweging toe te voegen aan uw dagelijkse routine zonder uw IBS te triggeren. Onderzoek suggereert dat yoga zelfs kan helpen om de symptomen van IBS en de kwaliteit van leven te verbeteren. Als je yoga doet, word je aangemoedigd om je te concentreren op je ademhaling en meer aanwezig te zijn in je eigen lichaam. Deze oefening kan je helpen om je vermogen tot mindfulness te versterken, wat een belangrijk onderdeel is van IBS symptoombestrijding.
Zekere yogahoudingen zijn heilzamer dan andere, dus beginnen met een rustige yogaflow is het beste. Als je yogales volgt, wees dan zo open mogelijk tegen je instructeur en zeg het als je het gevoel hebt dat een houding je ongemakkelijk maakt. Als yogalessen niet uw ding zijn, zijn er tal van gratis en betaalde yogavideo’s online beschikbaar.
Wandelen
Veel mensen vergeten dat wandelen eigenlijk als oefening wordt beschouwd. Vergeet niet dat je niet op de grond hoeft te liggen en buiten adem hoeft te zijn aan het einde van je workout om het te “tellen”. Snel genoeg lopen om je hartslag omhoog te krijgen zonder je IBS te triggeren is een goed doel.
Maar hoe pas je wandelen in een drukke routine?
Je kunt proberen te wandelen tijdens je lunchpauze op het werk, een wandeling na het eten buiten maken tijdens de warmere maanden, of zelfs op een loopband lopen als het slecht weer is. Een weekendwandeling is ook een leuke en stressverlagende manier om stappen te zetten!
Fietsen
Als wandelen u niet opwindt, waarom probeert u het dan niet eens met de fiets? Als je fietst, doen je benen het grootste deel van de beweging. Veel mensen met IBS melden dat fietsen hun symptomen niet zo veel uitlokt als hardlopen. Maar, de intensiteit die je kunt verdragen zal variëren. Beginnen op een vlak pad in een rustig tempo is een goede manier om te beginnen met fietsen.
Zwemmen
Zwemmen is een vaak over het hoofd geziene oefening die fantastisch is voor uw gezondheid. Het is low impact, zodat uw spieren en gewrichten zal je liefde, en zo zal uw spijsverteringsstelsel! Zwemmen in een overdekt, verwarmd zwembad kan eigenlijk heel rustgevend zijn voor je IBS.
Krachttraining
Terwijl veel mensen krachttraining associëren met knorren, kreunen en spannen, kan het eigenlijk een uitstekende keuze zijn voor mensen met IBS. Een goed gepland trainingsprogramma begint met gewichten die u comfortabel kunt tillen en stelt u in staat om na verloop van tijd meer gewicht toe te voegen als u dat verdraagt.
Slechtste oefeningen voor IBS
De volgende workouts kunnen uw IBS-symptomen triggeren. Hoewel we niet suggereren dat u deze activiteiten volledig moet opgeven, moet u ze mogelijk afbouwen terwijl u werkt aan het onder controle krijgen van uw IBS.
CrossFit
CrossFit heeft aan populariteit gewonnen vanwege de gemeenschapsatmosfeer en de hardcore reputatie. Voor iemand met IBS kan de intensiteit van een CrossFit-workout uw symptomen triggeren. Een goede CrossFit sportschool (vaak een “CrossFIt box” genoemd) moet goed geïnformeerde instructeurs hebben die u kunnen helpen de workouts te verminderen om aan uw behoeften te voldoen. Als je een actieve IBS opflakkering hebt, is het waarschijnlijk geen goed idee om in een CrossFit workout te springen.
Running
Running kan worden beschouwd als een “stampende” oefening die buikkrampen en diarree kan veroorzaken. Als hardlopen nieuw voor je is, is het heel belangrijk om langzaam te beginnen en te wandelen naarmate je de intensiteit opvoert. Als je IBS eenmaal goed onder controle is, zul je hardlopen waarschijnlijk veel beter kunnen verdragen.
HIIT-workouts
HIIT-workouts, of intervaltrainingen met hoge intensiteit, omvatten perioden van maximale inspanning die bij veel mensen spijsverteringsstress kunnen veroorzaken, zelfs bij mensen met schijnbaar ijzeren magen. Stel je nu eens voor hoe HIIT van invloed kan zijn op mensen met IBS!
Net als met CrossFit en hardlopen, is het belangrijk om langzaam te beginnen en te zien hoe je de intensiteit verdraagt in plaats van voluit te gaan in een hardcore bootcamp of HIIT-les.
Als je actief samenwerkt met je zorgteam aan het beheren van je IBS, is het belangrijk om je grenzen te kennen als het gaat om lichaamsbeweging. Actief blijven is een geweldige manier om je IBS onder controle te helpen houden, maar bepaalde bewegingen kunnen je symptomen triggeren. Dit betekent niet dat je oefeningen met een hoge intensiteit moet vermijden voor de rest van je IBS, maar je moet je richten op bewegingen waarbij je je het beste voelt.
Katelyn Collins, RD is een geregistreerde diëtiste die gespecialiseerd is in prikkelbare darm syndroom (IBS) en spijsverteringsgezondheid. Katelyn’s persoonlijke ervaring met IBS wakkerde haar passie voor voeding en gezondheid aan. Sindsdien is ze een vocale pleitbezorger voor de spijsverteringsgezondheidsgemeenschap en heeft ze haar eigen voedingspraktijk gewijd aan het bedienen van mensen met spijsverteringsaandoeningen.