De belangrijkste taak waar een ectomorf – of Ecto- voor moet zorgen, is het bevorderen van de spiergroei. Een Ecto is dat typische magere meisje dat de hele dag kan eten en haar supersnelle metabolisme verbrandt het allemaal als een lopend vuurtje. Over het algemeen hebben ecto’s een kleinere lichaamsbouw met kleine gewrichten en magere spieren. Meestal heeft ze lange ledematen en smalle schouders. Denk aan Deepika Padukone of Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan of Farhan Akhtar. Ectomorfen vinden het erg moeilijk om aan te komen.
Wat is het beste dieet voor een ectomorph?
Een ectomorph moet de inname van calorieën in haar dieet verhogen met een uitgebalanceerd body building dieetplan om spieren te krijgen. Als een echte blauwe ectomorph, moet ze 1.000 calorieën of als een matige, 750 calorieën zou niet al te shabby over uw onderhoud niveaus op te nemen. Je hoeft je geen zorgen te maken of de inname van zo’n grote hoeveelheid calorieën de hoeveelheid vet in je lichaam verhoogt. In feite helpen deze calorieën ecto’s bij de snelle groei van spieren en het herstel ervan, omdat ze een hoge stofwisseling hebben.
Hoe ziet een ectomorf maaltijdplan eruit?
Ontbijt – Banaan en seizoensbessen smoothie (348 calorieën) of French Toast Totaal Calorieën (315 calorieën)
Midmorning Snack – Een handvol gedroogd fruit en noten (350 calorieën)
Lunch – Rood vlees stoofschotels (300 calorieën) met een kant portie roer-gebakken groenten (122 calorieën)
Avondsnack – Banaan en seizoensgebonden bessen smoothie (197 calorieën)
Diner – Zilvervliesrijst (332 calorieën) vergezeld van een zoetzure kipschotel (237 calorieën).
Voordelen van een Ectomorf Dieet
– Ectomorfen hoeven nooit op hun calorie-inname te letten
– Ze hebben een snel metabolisme
– Dit lichaamstype is genetisch gezegend met een superieure aërobe capaciteit.
– Kunnen zeer snel vet verliezen
Cons of an Ectomorph Diet
– Ectomorphs are hard gainers because they have low muscle-building potential and it is difficult for them to put on lean muscle mass.
– Smallere schouders
– Kleinere botstructuur
– Snel metabolisme staat gelijk aan het verbranden van calorieën als een bosbrand.
Hoe werkt het (uit) voor een Ecto?
Omdat Ecto’s een snel metabolisme hebben, hebben ze een enorme hoeveelheid calorieën nodig om aan te komen. De trainingen moeten kort en intensief zijn, gericht op grote spiergroepen. Cardio kan worden teruggeschroefd omdat het al moeilijk genoeg is om aan te komen. Diëtiste Shweta Prasad raadt supplementen aan. Over het algemeen kunnen ectomorfen heel gemakkelijk vet verliezen, wat het voor hen gemakkelijker maakt om te minderen met vetvrije spieren. “Sla dus geen maaltijden over en je zult veel meer moeten eten dan normaal,” waarschuwt Prasad. “Als en wanneer het nodig is, vermijd junkfood en gefrituurd voedsel. Eet maaltijden om het uur, 30 minuten (ten minste zes maaltijden per dag), want het gaat erom dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. De verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten, uitgedrukt als percentage van de calorieën, kan 40% eiwitten, 40% koolhydraten en 20% vetten zijn. De inname van complexe koolhydraten zoals pasta, rijst, graanbrood en gedroogd fruit kan u helpen maximale resultaten te behalen. Drink veel water om je spieren gehydrateerd te houden en neem voldoende rust – wat noodzakelijk is – om het perfecte gewicht en spierkracht te krijgen,” concludeert ze.