Share
Wist je dat levensstijl, stress en voeding allemaal een rol spelen bij je polycysteus ovarium syndroom (PCOS) en hormonale disbalans?
“Het goede nieuws is dat veel veranderingen in levensstijl je uit de metabole chaos van PCOS kunnen halen,” zegt endocrinoloog Ula Abed-Alwahab, MD. “Het kan ook uw kansen op het ontwikkelen van andere gerelateerde aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen, hypertensie, slaapapneu, angst, depressie en onvruchtbaarheid verminderen.”
Een hoofdoorzaak van PCOS
Insulineresistentie is een van de fundamentele fysiologische onevenwichtigheden in de meeste, zo niet alle, gevallen van PCOS. Dit gebeurt wanneer je alvleesklier steeds meer insuline moet wegpompen als reactie op een hoge bloedsuikerspiegel.
Insuline verlaagt je bloedsuikerspiegel door de glucose op te slaan in cellen. De cellen worden resistent tegen de constante insuline en hebben meer nodig om het signaal te krijgen de bloedsuiker te verlagen. Wanneer deze resistentie een tijdje aanhoudt, heb je een hoge insuline en een hoge bloedsuiker.
“Zoals het zou gebeuren, is insuline een vet-opslaghormoon dat vet concentreert in je buikstreek,” zegt Dr. Abed-Alwahab. “Hoge insulinespiegels kunnen de eierstokken vertellen meer testosteron aan te maken. Daarom hebben sommige vrouwen met PCOS symptomen van overmatige androgenen, zoals donkere haren in het gezicht en op de buik.”
Als je PCOS hebt, vraag je arts om je nuchtere insuline- en nuchtere glucosespiegel te laten trekken, samen met een HgbA1C, dat is een gemiddelde van bloedsuikers in de afgelopen 12 maanden. Streef naar een insulinespiegel onder de 10. De nuchtere glucose moet onder de 90 of zo zijn.
Verwerkt voedsel en stress zijn grote factoren
De meest voorkomende bijdrage aan insulineresistentie is het eten van een dieet dat veel eenvoudige koolhydraten en verwerkt voedsel bevat.
“Als je ontbijtgranen eet, een broodje voor de lunch en pasta voor het diner met een glas wijn, worden de insulinereceptoren op je cellen gevoelloos voor de insuline,” legt Dr. Abed-Alwahab uit. “Je alvleesklier moet dan overuren maken om steeds meer te produceren.”
Een andere belangrijke factor? Het is stress – of het nu 80 uur per week werken is in een baan die je niet leuk vindt, niet genoeg slaap gunnen om uit te rusten en te herstellen, overbelast zijn (en overbelaste kinderen hebben) of interne stress zoals chronische infecties, het eten van voedsel dat reageert met je immuunsysteem of een hoge toxische belasting hebben.
Deze stressoren vertellen je hersenen om een signaal te sturen voor cortisol, het stresshormoon, dat moet worden vrijgegeven door je bijnieren. Als cortisol regelmatig wordt overgeproduceerd, kan dit leiden tot insulineresistentie.
Herstel insulinegevoeligheid
Wat kun je doen om de insulinegevoeligheid te herstellen? Is het logisch dat alleen het nemen van een anticonceptiepil om de stroomafwaartse effecten van dit onderliggende proces onder controle te houden, meer lijkt op het leggen van een verband op het probleem dan een remedie?
“Er is een grote subset van vrouwen met PCOS die goed zullen gedijen op een graanarm of graanvrij voedingsplan – vergelijkbaar met een paleo manier van eten,” zegt Dr. Abed-Alwahab. “Begin met een JERF-dieet (Just Eat Real Food) dat bestaat uit hele, onbewerkte, ongeraffineerde voedingsmiddelen.”
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je lichaam te helpen gevoeliger te worden voor insuline, omdat het de hoeveelheid insuline verlaagt die je nodig hebt om cellen het signaal te geven dat je bloedsuiker moet dalen. Maar wees voorzichtig met overmatige lichaamsbeweging, omdat dit de vraag naar uw bijnieren kan verhogen, wat meer problemen kan veroorzaken. In plaats daarvan zijn gematigde oefeningen zoals burst/intervaltraining en yoga de betere route om te gaan.
“Als je te horen hebt gekregen dat je PCOS hebt en je wilt de metabolische onbalans bij de wortel corrigeren, vermijd dan brood en melk,” voegt ze eraan toe. “Als u een diepere duik wilt nemen in uw specifieke risicofactoren, maak dan een afspraak met een integratieve of functionele geneeskundebeoefenaar.”
Share
- bloedglucose hormonen onvruchtbaarheid insuline PCOS polycysteus ovariumsyndroom