Nutrition Information – What’s in an Avocado
Understanding nutrition information
Het is echt belangrijk dat je begrijpt wat er in het voedsel zit dat je eet. Bekijk daarom de voedingswaarde-informatie van avocado’s in de tabel hieronder om te zien welke gezonde goodies er in avocado’s zitten.
Hoe lees je de voedingswaarde-informatie
- Begin met de portiegrootte en porties per verpakking.
Een portie avocado is gebaseerd op 1/2 van een middelgrote avocado of 75 g; er zijn twee porties in een middelgrote avocado - Controleer kilojoules / calorieën.
Kilojoules of calorieën geven een maatstaf voor hoeveel energie je krijgt van een portie van dit voedsel.
Een halve avocado van gemiddelde grootte (75 g) heeft 684 kilojoules en draagt bijna 20 vitaminen en mineralen bij, waardoor het een goede voedingskeuze is. - Kijk naar de voedingsstoffen om te helpen uw voedingsstoffenconsumptie te beperken of te verhogen.
Volgens het ministerie van Volksgezondheid (MOH) kan het eten van te veel vet, verzadigd vet, cholesterol of natrium uw risico op bepaalde chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, sommige vormen van kanker of hoge bloeddruk, verhogen. Het wordt aanbevolen om uw inname van verzadigd vet zo laag mogelijk te houden als onderdeel van een nutritioneel evenwichtig dieet. - Controleer de kolom (Aanbevolen dagelijkse inname (%RDI)) om de MOH-aanbeveling voor belangrijke voedingsstoffen te zien (gebaseerd op een gemiddeld dagelijks dieet van 8.700 kilojoules voor volwassenen) die de avocado levert.
Voedingsinformatie
Eten porties per kg: 13.3
Servegrootte: 1/2 avocado – 75g
| Voormalige hoeveelheid per portie |
% ADH per portie* | Voormalige hoeveelheid per 100g |
|
|---|---|---|---|
| Energie (kJ) | 684 | 8% | 912 |
| Eiwit (g) | 1.34 | 3% | 1.78 |
| Vet, totaal (g) | 17.0 | 24% | 22.7 |
| – verzadigd (g) | 2.50 | 10% | 3.33 |
| Koolhydraten (g) | 0,06 | 0,0% | 0.08 |
| – suikers (g) | 0.0 | 0.0% | 0.0 |
| voedingsvezels (g) | 3.86 | 13% | 5.14 |
| Natrium (mg) | 8.6 | 0.0% | 11,5 |
| Vitamine B6 (mg) | 0,47 | 30% | 0.63 |
| Folaat (µg) | 81,6 | 41% | 108.8 |
| Niacine (mg) | 1.85 | 18% | 2.46 |
| Vitamine E (mg) | 1.25 | 12% | 1,66 |
| Vitamine C (mg) | 2,02 | 5% | 2.69 |
| Kalium (mg) | 390 | na | 520 |