- Diepe ademhalingsoefeningen
- Spierontspanningsoefeningen
- Imagerie en visualisatie
- Meditatie
- Yoga
- Tai chi
- Massage
- Acupunctuur
- Ayurvedische geneeskunde
- Naturopathie
- Homeopathie
- Chiropractische behandelingen
- Osteopathische behandelingen
Zelfs een snel overzicht van de bovenstaande praktijken zou moeten onthullen dat veel op eigen kracht kan worden gedaan. Ontspanningstechnieken, meditatie, yoga en tai chi kunnen ook worden gedaan met weinig tot geen formele instructie, hoewel het hebben van begeleiding nuttig is, vooral in het begin. Er zijn talrijke dvd’s, cd’s en online video’s beschikbaar om te streamen. Wat betreft behandelingen, particuliere verzekeringen kunnen CAM dekken. De beste praktijk is om contact op te nemen met de verzekeringsmaatschappij en te leren over de dekking voorwaarden voor CAM.
De realiteit is dat mensen die slaapproblemen ervaren vaak moeten experimenteren met technieken en praktijken om te leren welke het beste zal werken voor hen. Het goede nieuws is dat holistische praktijken over het algemeen als veilig worden beschouwd, hoewel het altijd een goed idee is om met een goed geïnformeerde arts te spreken voordat u zich bezighoudt met nieuwe fysieke activiteiten of praktijken.
Een studie van de National Health Interview Survey is verhelderend. In deze persoonlijke studie, die werd uitgevoerd door het Amerikaanse Census Bureau en de Centers for Disease Control, werd gekeken naar een breed scala aan gezondheidskwesties. Volgens het onderzoek zouden mensen met slapeloosheid meer geneigd zijn om CAM-benaderingen te proberen. Van de deelnemers aan het onderzoek heeft 45 procent met slapeloosheid in het afgelopen jaar gebruik gemaakt van een of andere vorm van CAM, vergeleken met 30,9 procent die geen last had van slapeloosheid. Uit dit onderzoek blijkt echter dat mensen met slapeloosheid meer gebruik maken van CAM dan mensen zonder deze aandoening, maar niet specifiek om de slapeloosheid te behandelen. Van de deelnemers gebruikte 54 procent die slapeloosheid had, CAM, maar slechts 1,8 procent gebruikte CAM om uitdrukkelijk te proberen de slapeloosheid te verhelpen. Volgens slaapdeskundige Michael J. Breus, PhD, missen veel Amerikanen een kans om hun slapeloosheid te behandelen door middel van CAM en ontspanningstechnieken.
Common Foods to Help with Sleep
Slaapwetenschap is vrij complex; het lijkt er echter op dat kleine handelingen een aanzienlijke invloed kunnen hebben op iemands nachtrust. Mensen die een ernstige slaapstoornis hebben, kunnen merken dat ze een gelaagd plan van aanpak moeten maken, waarbij ze voedsel in hun voordeel kunnen gebruiken. Voor mensen die af en toe slaapproblemen hebben, kan het bijzonder nuttig zijn om bepaalde voedingsmiddelen op bepaalde tijdstippen te eten. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan een goede nachtrust:
- Eiwitarme en koolhydraatrijke snack: Toast past in deze categorie. Voedingsmiddelen met een hoog koolhydraat- en laag eiwitprofiel zijn meestal gemakkelijk te verteren en kunnen een persoon helpen bij de overgang van een wakkere toestand naar slaap.
- Koekjes of suikerhoudende snacks: Zelden wordt mensen verteld dat het een goed idee is om een koekje of suikerhoudende snack te nemen voor het slapen gaan. Het eten van een paar koekjes (of een andere suikerhoudende snack) ongeveer 30 minuten voor het slapengaan kan echter een kalmerend effect hebben. Het is echter belangrijk dat het tussendoortje licht is, want te veel suiker kan iemand wakker houden.
- Weken in Epsomzout: Weken in een warm bad, met een of twee kopjes Epsomzout, gedurende ongeveer 15-20 minuten kan helpen om de spieren te ontspannen en de geest te ontstressen. In een ontspannen toestand komen is vooral belangrijk voor iedereen die slaapproblemen heeft. Het is belangrijk om met een arts te overleggen voordat u Epsomzout gebruikt in het geval van bepaalde aandoeningen, zoals een spierblessure.
- Tryptofaan: Dit is een natuurlijk voorkomende chemische stof die wordt gevonden in verschillende voedingsmiddelen. Het staat erom bekend dat het de hersenen kalmeert en iemand in slaap brengt. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten zijn onder meer cashewnoten, kwark, sojabonen, tonijn, kalkoen en melk.
Door regelmatige voedingsgewoonten kunnen mensen zich bovendien bewust zijn van voedingsmiddelen die een kalmerend effect hebben. Het omgekeerde is ook waar, want weten wat iemand wakker houdt is belangrijk. Daarom is het nuttig om in gedachten te houden dat ten minste één onderzoek naar cafeïne en slaap heeft aangetoond dat bij occasionele koffiedrinkers, zelfs cafeïnevrije koffie de bloeddruk van een persoon kan verhogen en de slaap kan verstoren.
De studie vond dat regelmatige koffiedrinkers geen slaapstoornissen leken te ervaren na het drinken van cafeïnevrije koffie. Dit komt waarschijnlijk doordat de regelmatige koffiedrinkers een tolerantie voor cafeïnehoudende en cafeïnevrije koffie hadden ontwikkeld. De studie is een bewijs van de noodzaak voor mensen die slaapproblemen hebben om waakzaam te zijn over hun dieet en niet te veel veronderstellingen te maken.
Zoals deze discussie suggereert, moeten mensen die slaapproblemen ervaren vaak actief op zoek gaan naar verschillende potentiële oplossingen. Voor sommigen kan een farmaceutisch medicijn, zoals Ambien, begrijpelijkerwijs aantrekkelijk zijn. Echter, zoals opgemerkt, kan het nemen van Ambien leiden tot het ervaren van vreemde bijwerkingen, en er is een risico op verslaving. Het risico op verslaving is klein, mits de persoon Ambien inneemt in strikte overeenstemming met de voorschriften van de voorschrijvende arts.
Voor degenen die geen Ambien of andere voorgeschreven medicijnen voor een slaapstoornis willen nemen, kunnen het nemen van kruidensupplementen, het beoefenen van holistische praktijken en het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen heilzame alternatieven zijn.
Terzelfdertijd is het altijd een goed idee om met een arts, slaapdeskundige, geestelijke gezondheidsprofessional of andere gekwalificeerde persoon over de slaapaandoening en de beschikbare opties te spreken.