Welk eetplan zal werken met uw levensstijl en u helpen gewicht te verliezen? U.S.News & World Report heeft veel advies met zijn laatste dieet ranglijst. Maximilian Stock Ltd./Getty Images hide caption
toggle caption
Maximilian Stock Ltd./Getty Images
Welk eetplan zal werken met uw levensstijl en u helpen gewicht te verliezen? U.S.News & World Report heeft veel advies met zijn nieuwste dieetranglijst.
Maximilian Stock Ltd./Getty Images
Als u op zoek bent naar een dieetplan dat bij uw levensstijl past, heeft een nieuwe ranglijst van U.S. News & World Report u gedekt.
De meeste lijners zijn bekend met commerciële plannen zoals Weight Watchers en Jenny Craig – die beide op de lijst van het tijdschrift voor topdiëten blijven staan. Maar een reeks opties bieden nieuwe benaderingen, waaronder het MIND-dieet, het Eco-Atkins-dieet (een plantaardig, Atkins-stijl dieet) en het Ornish-dieet – dat bovenaan staat voor hartgezondheid.
De jaarlijkse ranglijst bevat 38 verschillende diëten, die allemaal zijn geëvalueerd door een panel van artsen, voedingsdeskundigen en andere gezondheidsdeskundigen. “Elk profiel is een uitputtende blik op hoe het is om elk plan te volgen,” zegt Angela Haupt, assistent hoofdredacteur voor gezondheid bij U.S. News.
De diëten zijn gerangschikt in categorieën, van “gemakkelijkste diëten om te volgen” tot “beste diëten in het algemeen” tot “snelste gewichtsverlies.”
Het Eco-Atkins-dieet maakt de snede in de categorie snelste gewichtsverlies. Het dieet is ontwikkeld door een voedingswetenschapper aan de Universiteit van Toronto. “Het is een plantaardige draai aan het Atkins-dieet. Het roept op om 31 procent van de dagelijkse calorieën te laten komen van plantaardige eiwitten, 43 procent van plantaardige vetten en 26 procent van koolhydraten, “legt Haupt uit.
De bewering is dat lijners 8 pond per maand kunnen verliezen, terwijl de bloedspiegels van triglyceriden, cholesterolgehalte en bloeddruk verbeteren. “Onze experts zeggen dat het superieur is aan Atkins en goed voor snel gewichtsverlies, maar het kan moeilijk te volgen zijn, omdat begeleiding schaars is. Je bent grotendeels op jezelf aangewezen, wat sommige lijners kan afschrikken,” vertelt Haupt ons.
Andere plantgerichte diëten die hoog scoren zijn het Ornish dieet, gebaseerd op het plan ontwikkeld door Dr. Dean Ornish. Dit dieet aanpak wordt aangeprezen als een manier om diabetes en hart-en vaatziekten om te keren. Het dieet is een plaatsje gestegen ten opzichte van de lijst van 2016. Het benadrukt fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, sojaproducten, vetvrije zuivel, evenals enkele “goede vetten die omega-3-vetzuren bevatten”, volgens een beschrijving op de website van het dieet.
Het mediterrane dieet behoudt ook een toppositie. Zoals de recensenten uitleggen in het profiel van het dieet: “Er is niet ‘een’ mediterraan dieet. Grieken eten anders dan Italianen, die weer anders eten dan Fransen en Spanjaarden. Maar ze delen veel gemeenschappelijke opvattingen.”
Een consumentvriendelijke mediterrane dieetpiramide werd ontwikkeld door Oldways, een non-profitorganisatie in Boston, in samenwerking met onderzoekers van de Harvard School of Public Health. De U.S. News recensenten wijzen erop: “Het niet zo verrassende geheim is een actieve levensstijl, gewichtsbeheersing en een dieet met weinig rood vlees, suiker en verzadigd vet en veel producten, noten en andere gezonde voedingsmiddelen.” Een andere bonus: een beetje rode wijn bij de maaltijd wordt niet afgekeurd.
Als het scherp houden van je hersenpan een hoge prioriteit is, combineert het MIND-dieet – dat op nummer 3 staat op de lijst van Beste Diëten Over het algemeen – de DASH-dieetbenadering (die oorspronkelijk is ontworpen om mensen te helpen hoge bloeddruk onder controle te houden) en het mediterrane dieet.
Volgens de recensenten van U.S. News richt MIND – dat is ontwikkeld door onderzoekers van Rush University Medical Center in Chicago – zich op voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen beïnvloeden.
Dus wat zijn enkele veranderingen ten opzichte van de ranglijst van Beste Diëten van vorig jaar? Het veganistische dieet is gestegen naar nummer 16 op de algemene lijst van beste diëten. (Vorig jaar was het nr. 21.) En SlimFast daalde van nr. 15 op de lijst van Beste Diëten in het algemeen naar nr. 20. Twee andere diëten die gleden in de ranglijst: Atkins daalde op de lijst met Beste Diëten voor Gewichtsverlies, en Biggest Loser gleed ook in de categorie Beste Diëten voor Gezond Eten.
Het paleo-dieet hangt op. Het is gerangschikt op de 36e plaats van 38 in de categorie Beste Diëten Over het algemeen. De belangrijkste tegenslagen: Volgens recensenten zijn de producten en het vlees vaak duur en kan het dieet moeilijk te volgen zijn als je uit eten gaat. De recensenten merken op dat lijners zullen moeten wennen aan het bestellen van broodloze sandwiches en het overslaan van veel andere menu-items die granen en zuivel bevatten. Ook opgemerkt: Alcohol maakt geen deel uit van een echt paleo dieet.
Waarom de wijzigingen in de ranglijst? “Onze deskundige panelleden hebben elk dieet beoordeeld en opnieuw beoordeeld, en hun scores variëren elk jaar op basis van programmawijzigingen, nieuw onderzoek en algemene evolutie van het denken in de dieet- en voedingsruimte,” vertelt Haupt ons.