Je hebt misschien onlangs een TV-reclame gezien voor een populair anti-ontstekingsmedicijn dat uitroept: “Een lichaam in beweging blijft in beweging!” Het is een geweldige slogan die bedoeld is om medicijnen op recept te verkopen; hoe dan ook zit er veel waarheid in de bewering (met dank aan Sir Isaac Newton). Een lichaam dat gewend is aan een kleine hoeveelheid beweging, kan een grotere activiteit niet aan. Maar een lichaam dat goed beweegt en gewend is aan wisselende hoeveelheden activiteit kan gedurende de dag veel gedaan krijgen, inclusief een geweldige workout… meestal zonder dat anti-inflammatoire middelen nodig zijn!
Ons lichaam is ontworpen om te bewegen. Als we niet bewegen, worden de dingen binnenin trager en functioneren ze niet zo goed als ze kunnen. In de “jager-verzamelaar” dagen van ons verleden, hoefden mensen geen tijd te maken voor lichaamsbeweging – schuilplaatsen bouwen, voedsel verzamelen, wegrennen van leeuwen – het was gewoon een deel van hun gewone dag!
De levensstijl van vandaag is veel meer sedentair, als we gaan sporten, is meestal enige planning vereist. In alle gevallen is lichaamsbeweging een dagelijkse afspraak die absoluut uw tijd waard is, in feite is het er een die u zich niet kunt veroorloven te missen. U hoeft misschien niet te ontsnappen aan een hongerige leeuw, maar de gezondheidsrisico’s van vandaag zijn niet minder gevaarlijk – hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, beroertes, depressie, zelfs sommige vormen van kanker, om er maar een paar te noemen, eisen elk jaar miljoenen Amerikaanse levens op. Het goede nieuws is dat slechts 30-60 minuten dagelijkse beweging u gezond, gelukkig en uit de dokterspraktijk kan houden.
Voor degenen die nog geen regelmatige bewegingsroutine hebben, vraagt u zich misschien af “Waar moet ik beginnen?” Nou bij het begin natuurlijk! Soms is gewoon beginnen het moeilijkste deel. Maar het is echt zo simpel als het klinkt- Als je een pasje hebt voor een sportschool, ga! Ga op een toestel zitten en fiets, ren, step of roei zo lang als je kunt. Rust dan voor de helft van de tijd die je ging, en herhaal het voor 30 minuten.
De 2 soorten oefeningen die het belangrijkst zijn, zijn cardio en krachttraining.
Voordelen van cardio:
- Heart Heath- Ons hart is een spier, de meest belangrijke in ons lichaam! De enige manier om die spier te laten werken is door cardio te doen en het te laten pompen.
- Verhoogd metabolisme-Metabolisme is hoe snel je lichaam calorieën kan verbranden, cardio laat je bloed stromen en de systemen in je lichaam bewegen en zorgt ervoor dat er meer calorieën worden verbrand tijdens je training en ook een paar uur erna.
- Beheers diabetes en cholesterol-Oefening helpt het lichaam om een betere controle te hebben over het vermogen van de spieren om glucose (suiker) te gebruiken. Helpt ook bloedsuikerpieken te stabiliseren
(Zie http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).
Voordelen van krachttraining:
1. Ontwikkelt sterke botten – Door uw botten te belasten, verhoogt krachttraining de botdichtheid en vermindert het risico op osteoporose.
2. Beheers uw gewicht – Naarmate u meer spieren krijgt, begint uw lichaam efficiënter calorieën te verbranden. Hoe gespierder uw spieren, hoe gemakkelijker u uw gewicht onder controle kunt houden.
3. Vergroot uw uithoudingsvermogen – Naarmate u sterker wordt, zult u minder snel vermoeid raken. Het opbouwen van spieren draagt ook bij aan een beter evenwicht, wat u kan helpen uw onafhankelijkheid te behouden als u ouder wordt.
4. Chronische aandoeningen beheersen-Krachttraining kan de tekenen en symptomen van veel chronische aandoeningen verminderen, waaronder rugpijn, artritis, obesitas, hartaandoeningen en diabetes.
(Zie http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)
Het bedenken van een workout-routine kan zo eenvoudig zijn als het kiezen van 6 oefeningen en deze elk een bepaalde tijd doen en de set herhalen. Om u een idee te geven-
-Push-ups
-Squats
-Jumping jacks
-Planks
-Sit-ups, lunges
-Squat jump
Doe elke oefening gedurende 15-30 seconden met weinig rust ertussen. Als u door de lijst bent, rust dan uit tot u voelt dat u alles onder controle heeft… en herhaal dan zo vaak als u kunt.
Wilt u nog hulp? Doe mee aan een groepsfitnessles- kom trainen met een van Elevate’s beste NASM Certified Personal Trainers. Probeer het eens, uw eerste les is gratis! Klik hier om het groepslesrooster te zien.
Celisa Robertson is sinds twee jaar trainer bij Elevate Fitness & Rehab. Ze is een moeder van 4 kinderen, een Ironman triatlete, en waarschijnlijk de stoerste meid met wie je ooit zult trainen. Probeer een les met haar en ervaar het zelf!