U moet ingelogd zijn om favorieten op te slaan
Maak een account
Sporten, pompen, seks: je geest is er klaar voor, maar je lichaam ook?
De chaotische veranderingen in levensstijl die het moederschap met zich meebrengt, kunnen overweldigend aanvoelen, en we weten dat u er klaar voor bent om weer de dingen te gaan doen waardoor u zich, nou ja, weer als uzelf voelt.
Dus hoeveel dagen moet u rusten na de bevalling? Dat hangt af van wat je wilt doen! Van zwemmen tot douchen, tot het hervatten van intimiteit en het genieten van die eerste maaltijd na de bevalling, we geven een overzicht van enkele van de meest voorkomende activiteiten die nieuwe moeders graag weer willen doen en wanneer ze kunnen verwachten dat ze weer aan de slag kunnen. Maar zoals altijd is elk lichaam anders, dus raadpleeg eerst uw arts!
Wanneer kan ik…
Sporten na de bevalling?
De geboorte van een baby is op zich al een intensieve workout, maar na negen maanden met gezwollen enkels vraagt u zich misschien af: Hoe snel na de bevalling kan ik sporten? Wanneer kan ik beginnen met hardlopen na de bevalling? Hoe snel na de bevalling kan ik yoga doen?
Volgens de Mayo Kliniek is het veilig om binnen een paar dagen na de bevalling te beginnen met postpartum oefeningen (of wanneer je je er klaar voor voelt en geen pijn meer hebt), zolang de bevalling vaginaal en ongecompliceerd was zonder complicaties. Zoals met de meeste scenario’s, als je een keizersnede had of complicaties bij de bevalling, zul je wat langer moeten wachten en je arts moeten raadplegen voordat je begint. Activiteiten zoals bekkenkantelingen en kegeloefeningen zijn goede, veilige en weinig belastende manieren om te beginnen. Maar je hoeft je absoluut niet te haasten om te gaan sporten na de bevalling en als je te snel te inspannend bent, kun je je lichaam echte schade toebrengen. Neem de tijd en rust goed uit voordat u weer gaat sporten. Lees meer over de bevalling en uw bekkenbodem, inclusief tips voor oefeningen en waar u op moet letten bij de Vagina Whisperer.
Seks na de bevalling?
Postpartum intimiteit is een belangrijk onderdeel in het helpen van partners om weer contact te maken na de geboorte van de baby, en seks na de zwangerschap is een van de grootste onderwerpen waar nieuwe moeders vragen over hebben. Dus hoe lang moet je wachten om seks te hebben na de bevalling? Minstens 4-6 weken – en niet eerder – volgens Dr. Shree Chanchani, een klinisch assistent-professor op de afdeling Verloskunde en Gynaecologie van NYU Langone Health. Als je dat eerder doet, loop je het risico op infecties in de baarmoeder omdat de baarmoederhals nog verwijd is, zegt Chanchani.
Veel moeders maken ook nog hormonale veranderingen door, wat kan leiden tot een afname van het libido en oestrogeen, en vaginale droogheid kan veroorzaken. Als je toch eerder intiem wilt worden, zorg dan dat je arts je eerst onderzoekt en groen licht geeft. Maar maak je geen zorgen, er zijn nog genoeg andere manieren om in de tussentijd zinvolle contacten te leggen. Lees hier onze deskundige tips over liefde en huwelijk na de baby. Uiteindelijk gaat het erom wanneer jij je er klaar voor voelt.
Vliegen na de bevalling?
Er is geen vaste regel voor wanneer nieuwe moeders weer mogen gaan vliegen – alles hangt af van je individuele herstel. In de eerste zes weken na de zwangerschap is er een verhoogd risico op bloedstolsels, dus sommige artsen raden aan om voor de zekerheid een paar weken te wachten met vliegen. Als er sprake was van uitgebreide vaginale hechtingen, een keizersnede of andere complicaties, kan uw lichaam ook pijnlijk zijn en er niet van houden om een paar uur in een verkrampt vliegtuig te zitten. Als u er klaar voor bent, doe het dan rustig aan en drink veel water.
Eten na de bevalling?
Deze is gemakkelijk! Er zijn niet echt beperkingen aan het tijdstip waarop je na de bevalling mag eten, en voor veel moeders is de eerste maaltijd na de bevalling de beste die ze ooit hebben gegeten, ook al is het maar een broodje. Sommige deskundigen raden voedingsrijke en energieverhogende voeding aan, zoals vette vis en mager vlees; groene, niet-zetmeelrijke groenten; magere zuivel; volle granen; en veel vloeistoffen zoals water en vruchtensap – zorg voor een gezonde, evenwichtige maaltijd. En wees niet verbaasd als je veel meer honger hebt dan een paar weken geleden. Bevallen, herstellen en borstvoeding geven zijn zeer belastend voor het lichaam, dus wees lief voor jezelf als je een nieuwe milkshake-gewoonte ontwikkelt.
Toch zijn er een paar dingen waar je je inname van moet beperken terwijl je borstvoeding geeft, zoals te veel kwikrijke vis of alcohol (hoewel één tot twee drankjes binnen een periode van 24 uur over het algemeen OK zijn als je 2 tot 4 uur wacht voordat je borstvoeding geeft!) Maak je geen zorgen over gewichtsverlies – concentreer je op het gezond houden van jou en je baby en zorg voor een goede voeding.
Postpartum zwemmen in een zwembad?
Zwemmen is een geweldige, weinig belastende activiteit voor pas bevallen moeders. Hoewel sommige mensen al een paar dagen na de bevalling in het water kunnen springen, wordt aangeraden om 2 tot 4 weken te wachten totdat de lochia – de vaginale afscheiding na de bevalling – volledig is afgenomen om infecties te voorkomen. Dit proces begint meestal ongeveer een week na de bevalling. Als u een keizersnede hebt gehad, kan het volgens de Amerikaanse National Library of Medicine zelfs drie weken duren voordat u weer mag kolven.
Kolven na de bevalling?
U hebt uw baby gekregen en nu moet u weten wanneer u kunt beginnen met het afkolven van moedermelk. Over het algemeen is het een goed idee om ongeveer een maand te wachten met regelmatig afkolven, hoewel er redenen zijn waarom moeders het afkolven eerder in hun routine kunnen inpassen, bijvoorbeeld om hun melkvoorraad op te voeren. Maar gemiddeld genomen kun je je baby in die eerste weken door op verzoek borstvoeding te geven, je voorraad op peil brengen en afstemmen op zijn of haar behoeften. Als je voorraad een beetje op peil is, kun je beginnen met afkolven. Meer hulp nodig? Voor moeders die onverwachts moeten kolven, kan een bezoek aan een International Board Certified Lactation Consultant® een zeer nuttige persoonlijke ervaring zijn, waarbij ze leren wanneer en waarom ze moeten kolven.
Neemt u na de bevalling een bad of douche?
Na de marathon van de bevalling zijn er maar weinig dingen die beter klinken dan lekker lang te kunnen weken in een warm bad. Volgens de afdeling algemene verloskunde en gynaecologie van Northwestern Medicine moeten nieuwe moeders echter ten minste drie dagen wachten voordat ze een bad nemen na de bevalling, en moet je het gebruik van bubbelbad of oliën meteen vermijden. Northwestern Medicine raadt ook aan om te douchen als dat nodig is na de bevalling, vooral om gevoelige en gezwollen borsten te verzachten. Zorg ervoor dat u niet meteen geparfumeerde zeep gebruikt en alle incisieplaatsen volledig droog dept.
Draag een gordel postpartum?
Er zijn meerdere soorten postpartumwraps die aantrekkelijk kunnen zijn voor nieuwe moeders, zoals buikwikkels, buikcompressiebinders, waist trainers en zelfs korsetten. Sommige van deze zijn medische hulpmiddelen die worden gebruikt om vrouwen te helpen zich comfortabeler te voelen terwijl ze herstellen en zich aanpassen aan hun nieuwe lichaam, terwijl andere meer voor het uiterlijk zijn. Als uw arts u een duim omhoog geeft, kunnen nieuwe moeders postpartum wraps onmiddellijk gebruiken.
Vele nieuwe moeders zweren bij wraps en gordels om hun postpartum lichamen weer normaal te laten voelen, vooral omdat ze helpen om uw verzwakte buikspieren en extra huid te reguleren – wat de veiligheid en ondersteuning biedt die u nodig hebt post-baby. Dit geldt vooral voor moeders die een keizersnede hebben gehad, vanwege de extra ondersteuning die ze bieden bij het herstel van de buik.
Het wordt aanbevolen dat deze moeders elke dag een paar uur achter elkaar wraps dragen om te wennen aan het gevoel, en ze vervolgens 30 tot 60 dagen zo veel mogelijk dragen. Pas op dat u zich niet te strak inpakt, en als u een infectie of andere complicaties hebt die verband houden met de bevalling, wacht dan tot u volledig genezen bent.
Start u na de bevalling met anticonceptie?
Zelfs al hebt u net een baby gekregen, u kunt nog steeds meteen weer zwanger worden. Als u na de bevalling een intra-uterien spiraaltje (IUD) wilt gebruiken als anticonceptiemethode, is de timing volgens deskundigen van cruciaal belang! Over het algemeen wordt aanbevolen om een spiraaltje vrijwel direct na de bevalling (post-placenta) in te brengen – zo snel als 10 minuten na de bevalling. Zo niet onmiddellijk, dan wordt aangeraden ongeveer zes weken te wachten.