Als u probeert veel calorieën te verbranden met uw workouts, op zoek bent naar het maximaliseren van uw calorieverbranding of uw workouts met hoge intensiteit wilt afwisselen, zijn er tal van opties om te overwegen. Het is belangrijk op te merken dat er zoveel goede redenen zijn om te trainen die niets te maken hebben met het verbranden van calorieën of gewichtsverlies. Maar als dat je doel is, is dat helemaal prima, zolang je het niet overdrijft en met je arts praat voordat je aan een nieuwe fitnessroutine begint.
“Een verscheidenheid aan factoren, waaronder het gewicht en het metabolisme van een persoon, bepalen hoeveel calorieën een persoon verbrandt bij verschillende intensiteiten van lichaamsbeweging,” zegt Dr. Anupam Dey, een in Kolkata gevestigde diëtist.
Lees meer: 10 voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren en je helpen snel gewicht te verliezen
Hoewel het bijna onmogelijk is om precies te weten hoeveel calorieën een persoon zal verbranden tijdens een run of andere activiteit, omdat we allemaal verschillende lichamen en stofwisselingsmechanismen hebben, hebben de beste calorieverbrandende oefeningen een paar dingen gemeen.
“Ze gebruiken veel spieren in het hele lichaam, en ze kunnen echt uitdagend zijn,” zegt Dr. Dey.
Probeer deze acht calorieverbrandende workouts voor de ultieme verbranding, van traplopen (een goede mix van aerobe en anaerobe oefening) tot fietsen (voeg hoge intensiteitsintervallen toe tijdens de training om de afterburn nog meer te verhogen).
1. Touwtje springen
Verbrande calorieën: 730 -1.090 calorieën/uur (als je 70 keer per minuut springt)
2. Zwemmen
Verbrande calorieën: 590-931 calorieën/uur
3. Kick-boxing
Verbrande calorieën: 600-888 calorieën/uur
4. Fietsen
Verbrande calorieën: 450-750 calorieën/uur
5. Hardlopen
Verbrande calorieën: 636-816 calorieën/uur (ruwweg 9,6 km per uur)
6. Binnenfietsen
Verbrande calorieën: 600 calorieën/uur (in een stevig tempo)
7. Trappen
Verbrande calorieën: 600 calorieën/uur
8. Krachttraining
Verbrande calorieën: 600-700 calorieën/uur (uitgevoerd op krachtige intensiteit)