Stabiliteits- en mobiliteitsoefeningen lijken een moment te hebben – en dat werd tijd. Uw gewrichten door hun volledige bewegingsbereik bewegen is niet alleen belangrijk voor atleten of de superfit. Mobiliteits- en stabiliteitsoefeningen kunnen je helpen je gewrichten gezond te houden, het risico op blessures te verkleinen en je lichaam pijnvrij te laten bewegen. (Verwant: Wat is mobiliteit: de mobiliteitsmythen die je moet kennen)
En terwijl veel fitnessstudio’s nu hele lessen aanbieden die zijn gewijd aan het verbeteren van mobiliteit en stabiliteit, zou je idealiter aan beide moeten denken tijdens elke training. Maar wat *zijn* mobiliteit en stabiliteit precies?
Omgekookt tot de basis, helpt mobiliteit ons lichaam optimaal te functioneren. Het komt onze dagelijkse bewegingen ten goede, helpt onze musculaire onevenwichtigheden te corrigeren, verbetert onze houding, helpt blessures te voorkomen (vooral overbelastingsblessures), stelt ons in staat efficiënter te bewegen, en geeft ons een beter bewegingsbereik tijdens onze trainingen. Het doet dus echt heel veel. In wezen is mobiliteit voortdurend, preventief onderhoud voor je hele lichaam. Velen associëren foam rolling met mobiliteit, en foam rolling komt de mobiliteit zeker ten goede door het verminderen van ontstekingen en verklevingen in onze spieren en bindweefsel. Maar het is eigenlijk maar een deel van wat je regelmatig zou moeten doen.
En stabiliteit? Hoewel stabiliteit en evenwicht vrij synoniem lijken, heeft evenwicht meer te maken met proprioceptie – het vermogen om te voelen waar je lichaam zich in de ruimte bevindt – terwijl stabiliteit meer te maken heeft met geaard en sterk zijn tijdens beweging (het is een groot probleem voor hardlopers, btw). Enkele goede voorbeelden van stabiliteitsoefeningen zijn unilaterale bewegingen, zoals single-leg Russian deadlifts, Bulgarian split squats, walking lunges, en single-leg hip thrusts.
Om mobiel en stabiel te blijven, voeg deze stabiliteits- en mobiliteitsoefeningen van fitnessinstructeur Alicia Archer, de bendy yogi achter @kinkysweat en Kohl’s wellness-ambassadeur, toe aan je volgende warming-uproutine. Ze helpen je heup-, schouder- en ruggengraatmobiliteit te behouden en te vergroten, en je algehele flexibiliteit en kracht mettertijd te verbeteren. (BTW, hier is het verschil tussen mobiliteit en flexibiliteit.)