7 slimme manieren om uw hamburgerbroodje te vervangen

U denkt misschien dat de overgang naar een gezonde levensstijl betekent dat u uw favoriete voedsel in het stof laat liggen. Maar dit soort zwart-wit denken is verouderd en niet behulpzaam. Zelfs ’s werelds meest sexy vrouwen dringen er bij u op aan zich te onthouden van over-restricties. Kies in plaats daarvan voor een Eat This, Not That benadering van het leven en maak eenvoudige veranderingen voor een gezondere levensstijl; het is een duurzamere (en leukere!) methode om gewicht te verliezen. Als hamburgers je zwakte zijn, kun je gewoon je koolhydraatrijke, zeer verwerkte hamburgerbus vervangen door een van deze gezonde hamburgerbroodjes. U houdt uw voeding op punt, uw smaakpapillen gelukkig, en de broodjes op uw achterkant fitter dan ooit.

Portobello’s zijn die grote, ronde champignons ongeveer de grootte van je vuist. Als je de steeltjes eraf snijdt, hebben ze bijna dezelfde vorm en dikte als een broodje hamburger. Het is alsof moeder natuur je vertelt om een hamburger patty tussen twee van deze jongens te steken. Met hun perfecte grootte, hartige smaak, en lage aantal calorieën, maken ze een geweldige vervanging voor de traditionele hamburger broodjes. Bovendien geven deze gezonde hamburgerbroodjes je een kick van vezels zodat je je langer vol voelt!

Hoewel we geen totale koolhydratenhaters zijn, vermijden we wel koolhydraten die afkomstig zijn van geraffineerde suiker en meel (aka enkelvoudige koolhydraten). Helaas vallen de meeste hamburgerbroodjes in deze categorie. Om volledig koolhydraatvrij te gaan, probeer je broodje hamburger eens om te ruilen voor romaine sla of wat collard groene blaadjes. Niet alleen zal je de eenvoudige koolhydraten weglaten, maar je zult je minder opgeblazen voelen en je zult alle vitaminevoordelen plukken van die voedzame groene -aka, je nieuwe go-to gezonde hamburgerbroodjes!

Je bent geen bankzitter, dus kies geen voedsel dat je er zo uit laat zien! Door gegrilde zoete aardappelschijfjes in te ruilen voor gezonde hamburgerbroodjes, kunt u uw hamburger en lichaam tot de rand vullen met voedingsstoffen. Een grote zoete aardappel bevat 4 gram eiwit, 25 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels, en heel veel vitamine A – een voedingsstof die essentieel is voor de gezondheid van je botten, je immuunsysteem, en je gezichtsvermogen! Dit is een zoete ruil voor een aantal zoete voordelen.

Het mediterrane dieet is de afgelopen jaren bejubeld als een droom om gewicht te verliezen. Met een focus op vis, groenten en volle granen, is dit dieet een geweldige bron van die gezonde vetten, vezels en eiwitten die essentieel zijn voor gewichtsverlies. We nemen een beetje inspiratie van onze vrienden over de vijver, met deze. Probeer je broodje hamburger eens te vervangen door een volkoren pita zakje. Je krijgt dezelfde broodachtige textuur zonder de extra calorieën en ongezonde bloedsuiker piek. De simpele koolhydraten in hamburgerbroodjes overspoelen je bloed met suiker, waardoor je lichaam het overtollige suiker opslaat als vet. Dus, slank uw hamburger en lichaam met deze mediterrane geïnspireerde switch.

Eggplant is die stevige, paarse groente gevonden in het groenten gangpad. Met de ideale combinatie van vezels, kalium, vitamine C en B-6, doet aubergine geweldige dingen voor de gezondheid van je hart. Het is ook bewezen dat de antioxidant in de aubergine (nasunin) de cognitieve functie bevordert, waardoor het een no brainer is om je broodje te verruilen voor gegrilde aubergineplakjes.

Tomayto, tomahto. Hoe je het ook zegt, er is één ding waar we het allemaal over eens zijn: tomaten zijn waanzinnig goed voor je. Tomaten zijn rijk aan lycopeen, een antioxidant die het risico op blaas-, long-, prostaat-, huid- en maagkanker kan verlagen. Ze beschermen je huid ook tegen schade door de zon en voorkomen huidveroudering. En één tomaat van gemiddelde grootte bevat slechts 22 calorieën. Maar probeer jezelf er niet van te overtuigen dat je al deze voordelen krijgt door ketchup op je burger te gooien! Ketchup is zeer bewerkt en gemaakt met hoog-fructose maïssiroop – de duivel onder de toegevoegde zoetstoffen vanwege het verband met diabetes, obesitas en hart-en vaatziekten. Snijd in plaats daarvan een tomaat in de helft en bookend uw hamburger om een natuurlijke, low-carb, lycopeen punch toe te voegen aan uw maaltijd!

Het maakt niet uit hoe u uw burger wilt klaarmaken, een bunless hamburger is altijd een “well done” keuze. Hamburgerpasteitjes zijn een geweldige bron van eiwitten die de calorieverbranding verhogen, het verzadigingsgevoel behouden en de vetvrije spiermassa in stand houden. In plaats van een broodje toe te voegen aan je burger, voeg je burger toe aan een salade of een voedzame graansoort zoals quinoa. Je krijgt een gezonde proteïne punch terwijl nog steeds het genezen van uw hamburger craving.

Foto’s met dank aan: 1.) @bigbucketofwin 2.) @innout 3.) @fitfoodiemama 4.) @b_stylinglife 5.) n.v.t. 6.) @trnmeapp 7.) @livefitforreal