Totaal-lichaamstrainingen die zijn opgebouwd rond hoge intensiteit intervaltraining – die zowel weerstand als cardio omvat – zijn zeer effectief voor het opbouwen van spieren, het verbranden van vet, en het verbeteren van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Dat is ook geen “bro science” – het wordt ondersteund door uitgebreid fysiologisch onderzoek. Dus waarom doen niet meer mensen het? Kort antwoord: Het is echt veeleisend.
In een HIIT-workout voer je gedurende een korte tijd all-out, uitputtende fysieke inspanning uit, gevolgd door een kort, soms actief, herstel. Als je nieuw bent met HIIT, zou je routine moeten bestaan uit 60 seconden hard trainen, en dan pauzes van 1-2 minuten, afhankelijk van de betrokken oefening.
Naarmate je gewend raakt aan HIIT, kun je de verhouding tussen werk en rust verlagen van 3:1 naar 2:1 en uiteindelijk zelfs 1:1. Tijdens de hoge intensiteit interval, moet uw doel zijn om uw hart te laten pompen op 85% van zijn maximale snelheid. Op een schaal van 1-10, waarbij 10 volledig buiten adem is, moet je ademhaling op 8-9 liggen.
Dus ja: het is zwaar. Maar er zijn tal van voordelen aan HIIT, waaronder een verhoogde stofwisselingssnelheid, optimale spieropbouw en -behoud, vetverlies, en een verhoogde calorieverbranding tijdens en na de training.
Maar er is nog veel meer aan HIIT waar je als fysiek ingestelde atleet van kunt profiteren. Bekijk deze lijst om de details te krijgen over deze essentiële workout methode.