Die regelmatige hartslag die u voelt wanneer u met uw vingers uw pols, nek of de binnenkant van uw elleboog aanraakt, is goed nieuws: het betekent dat u springlevend bent. En als je even de tijd neemt om uit te zoeken hoe snel of langzaam het bonkt, leer je misschien iets over hoe je je gezondheid in toom kunt houden.
Het bepalen van je hartslag is eenvoudig; neem gewoon je pols en tel de slagen gedurende een volle minuut. Maar die info is het nuttigst als u het in de loop van de tijd bijhoudt en uw arts vertelt over substantiële verschuivingen, zegt Pam R. Taub, MD, een cardioloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan de Universiteit van Californië, San Diego.
“Wat nog belangrijker is dan een enkele hartslag is de trend,” zegt ze.
Taub zegt dat de ideale hartslag in rust voor de meeste mensen tussen de 60 en 85 slagen per minuut (bpm) ligt, hoewel sommige artsen zeggen dat tot 100 bpm OK is. Als de jouwe te laag is (bradycardie) of te hoog (tachycardie), kan het de manier van je lichaam zijn om een S.O.S. uit te zenden om je te vertellen dat er iets niet in orde is.
Dus wat kan je tikker dwarszitten? Hier zijn een paar redenen die kunnen verklaren waarom je hartslag uit balans is.
Je bent gestrest
Stress kan je hart doen bonzen en de bloeddruk doen stijgen, waardoor je lichaam in de “vecht of vlucht” -modus wordt gegooid. (Belangrijke opmerking: hartslag en bloeddruk zijn niet hetzelfde, en ze stijgen of dalen niet altijd gelijktijdig). Chronische stress houdt je – en je hart – in een staat van hoge waakzaamheid, wat je kans op een hartaanval of beroerte verhoogt, zegt Taub.
Meer van Prevention: 5 tekenen dat je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt
Je hebt diabetes of bent op weg om het te krijgen
Dokters zijn er niet duidelijk over of een hoge hartslag diabetes veroorzaakt of dat diabetes een hoge hartslag veroorzaakt, maar recente studies tonen aan dat de twee zeker gerelateerd zijn.
Vaak, zegt Taub, zijn mensen die diabetes ontwikkelen minder actief en hebben meer kans op coronaire aandoeningen en hoge bloeddruk, die allemaal het hart belasten. En als je hart niet gelukkig is, kan het leiden tot andere problemen op de weg.
“Er zijn veel studies die een hogere hartslag, vooral bij patiënten met diabetes, koppelen aan meer ongunstige uitkomsten,” zegt Taub.
Er is een kortsluiting in het elektrische systeem van uw hart
Uw hart heeft zijn eigen elektrische (geleidings-) systeem-een netwerk van signalen die het helpen correct te kloppen-en een trage hartslag kan wijzen op een afwijking, zegt Taub. Mensen met een elektrisch probleem kunnen zich duizelig of licht in het hoofd voelen. Uw arts zou in staat moeten zijn om de storing te detecteren en te lokaliseren met een eenvoudige EKG.
Meer van Prevention: 12 Voedingsmiddelen die het cholesterolgehalte op natuurlijke wijze verlagen
Je krijgt niet genoeg lichaamsbeweging
Je kent de uitdrukking “use it or lose it”? Het geldt voor je hart. Het is een spier, en het heeft oefening nodig om op zijn hoogtepunt te presteren.
“Inactiviteit en obesitas dragen vaak bij aan een verhoogde hartslag in rust,” zegt Taub.
Waarom? Omdat als je niet in vorm bent, je hart harder moet werken om je bloed daar te krijgen waar het heen moet. Plus, hoe groter je bent, hoe meer bloed je nodig hebt. Meer bloed om te pompen betekent meer hartslagen per minuut.
De keerzijde is dat veel beweging je hartslag in rust kan verlagen. Serieuze atleten hebben meestal een hartslag in rust die lager is dan 60 spm.
Meer van Prevention: How To Start Walking When You Have 50+ Pounds To Lose
Drugs (inclusief voorgeschreven) knoeien met je cijfers
Zekere medicijnen kunnen je hartslagwaarden resetten en je een nieuw normaal geven.
“Bètablokkers en calciumkanaalblokkers zijn de belangrijkste die een hartslag kunnen verlagen,” zegt Taub.
Beiden ontspannen je hart, waardoor het langzamer kan gaan. Dat is niet per se gevaarlijk, maar raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt.
Cafeïne, aan de andere kant, kan een hartslag in een mum van tijd opvoeren. Het zit vaak in medicijnen tegen hoofdpijn, en het zit op de loer in bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals thee en chocolade.
“Sommige mensen zijn extreem gevoelig voor cafeïne, dus ze drinken een kopje koffie of een energiedrankje, en ze krijgen onmiddellijk een verhoging van hun hartslag,” zegt Taub.
Aftappen zou moeten helpen. (Hier zijn eenvoudige manieren om cafeïne te minderen.)
Je bent uitgedroogd of te gehydrateerd
Mineralen in je lichaam met een elektrische lading worden elektrolyten genoemd. Als je te veel of te weinig water drinkt, kan dat de verhouding tussen elektrolyten en water in je systeem verstoren, waardoor je lichaamschemie in de war raakt.
“Als je kalium-, calcium- of magnesiumniveaus erg laag zijn, kan dat aritmie veroorzaken, wat zich kan uiten als een hogere hartslag,” zegt Taub.
Uw schildklier is onder- of overactief
Uw schildklier – het vlindervormige orgaan in uw nek – produceert hormonen die uw lichaam helpen correct te functioneren. Als het niet genoeg maakt, betekent dit dat u hypothyreoïdie hebt, waardoor uw hartslag laag kan zijn, zegt Taub.
Aan de andere kant, als het overmatig presteert en extra hormonen eruit pompt, hebt u hyperthyreoïdie, wat uw hartslag kan verhogen. Uw arts kan uw schildklierfunctie testen met een bloedtest.
Geef contact met ons op Twitter, Facebook, Instagram of Pinterest voor meer tips, recepten en ideeën om uw ACTIEVE leven te voeden.
Vind een fitnessles bij u in de buurt of lees meer fitnessartikelen.