Wanneer u gefocust blijft op uw doelen, wordt u vanzelf productief.
Natuurlijk komen er dan van die vervelende afleidingen die je workflow in de war schoppen en je planning in de war sturen.
Als je dag is iets als de mijne, bent u waarschijnlijk voortdurend gegooid afleiding die de hoeveelheid werk die u in staat bent om gedaan te krijgen beperken.
Immers, je hebt maar 24 uur in een dag en het maakt niet uit hoe je probeert om ze te rekken, ze altijd optellen tot dezelfde hoeveelheid tijd.
Leren hoe je je probleem frontaal aanpakt door je afleidingen te beperken, kan je helpen je te concentreren op wat belangrijk is – je doelen.
Begin met deze zes manieren om gefocust te blijven op uw doelen en uw aandacht op dit moment te stroomlijnen.
Tip 1: Leer mediteren
Probeer eerst meditatie en ademhalingsoefeningen. Afleidingen komen vaak voor in de vorm van multitasking.
Proberen om meer dan één taak tegelijk te doen, zal resulteren in middelmatige resultaten. Door mindfulness meditatietechnieken te leren, kunt u uzelf trainen om uw focus te vergroten.
Volgens de Universiteit van Washington zagen proefpersonen met slechts acht weken onderzoek naar mindfulness-meditatie tal van voordelen. Ze ervoeren minder negatieve emoties en een verbeterd geheugen, zelfs bij multitasking.
Wanneer u multitasking niet kunt vermijden, gebruik dan meditatie om uw aandacht te trainen en gefocust te blijven op uw doelen. Neem ademhalingsoefeningen op in uw meditatie om volledig te profiteren van de praktijk.
Tips # 2: Neem pauzes van technologie
We besteden te veel tijd aan het gebruik van technologie – dat is iets waar we het allemaal over eens kunnen zijn. Gelukkig is er een super simpele oplossing. Zet de tech en unplug op een regelmatige basis.
Hier is wat ik heb gemerkt.
Ik speelde een spel genaamd Words With Friends. In feite, heb je waarschijnlijk speelde het zelf. Het is leuk om te spelen, maar ik realiseerde me dat ik dit spel 40 minuten per avond speelde, elke avond voor het slapen gaan.
Dat is bij elkaar bijna acht uur per dag. Dat is een dag werk dat gedaan had kunnen worden.
Dit gebeurt de hele tijd, of je nu een tv-programma hebt dat je kijkt of een andere gaming-app die je speelt. Neem die tijd terug als je het kunt vinden.
Tip # 3: Probeer een focusdag te hebben
Een focusdag is een dag waarop je het grootste deel van die tijd besteedt aan datgene waar je het meest op gefocust bent.
Dit kan een groot project zijn of uw primaire carrièredoel. Besteed ten minste 80% van uw dag aan denken, werken en creëren op dat gebied.
U zult meer focusdagen moeten hebben om projecten soms af te krijgen.
Hoewel, zelfs wanneer u niet op een gehaaste deadline voor een project bent, moet u nog steeds focusdagen opzij zetten die alleen daarvoor zijn – om u te concentreren op uw overkoepelende doel.
Tip # 4: Stop met plannen en begin met plannen
Wanneer mensen werken vanuit een “plan”, hebben ze de neiging om minder gedaan te krijgen.
Typisch gezien bestaat een plan of to-do lijst uit losse taken die je gedurende de dag wilt volbrengen. Dit kunnen dingen zijn als, het vuilnis buiten zetten, e-mails sturen naar uitgevers of klanten, koffie gaan drinken met je vriend.
Het probleem met to-do lijstjes is dat ze niet specifiek genoeg zijn.
Schema uw tijd, zodat u niet uw dag te verspillen. In plaats van “e-mail een aantal klanten” plan de tijd, “E-mail klanten van 10 uur tot 12 uur.”
Wanneer u wordt om uw tijd in te plannen, zult u zien hoe belangrijk elke minuut is.
Tip # 5: Heb een accountability partner
Een accountability partner is meer dan alleen een studie buddy of een after-work vriend die je een drankje met.
Een verantwoordingspartner houdt je aan je doelen en zorgt ervoor dat je uitvoert wat je zegt dat je zult doen. Kies een verantwoordingspartner op basis van wat uw doelen zijn en wie u het beste zal helpen ze uit te voeren.
Wanneer u een partner kiest, begin dan met het stellen van uw doelen en deel ze met deze persoon. Zet u vervolgens in voor wekelijkse voortgangsrapporten om te laten zien hoe verantwoordelijk u bent aan uw partner.
Als u denkt dat u het proces kunt verkorten door de wekelijkse rapporten over te slaan, mist u iets.
Het grootste voordeel komt van het doorzetten van die controlepunten voor verantwoording om te helpen gefocust te blijven op uw doelen.
Tip # 6: Maak een visiebord
Een visiebord begint met het mentale beeld van wat u wilt.
- Focus je op je doel en het beoogde resultaat.
- Bedenk wat u verwacht te ontvangen als rendement op uw investering in tijd en energie.
- Denk groots en concentreer u op het grote geheel.
Zet dit vervolgens om in beelden met gedrukte visuele afbeeldingen die u fysiek op een groot bord hebt aangebracht. Deze fysieke actie van het voorstellen van uw resultaten en dan het zoeken naar de perfecte beelden brengt uw idee tot bloei.
Nu dat je een visiebord hebt, wat nu?
Spendeer elke dag tijd aan het kijken naar je visiebord. Breng vervolgens tijd door met het mentaal visualiseren van het bord, het uitbreiden en toevoegen aan het bord als je dat nodig acht. U kunt het visiebord bijwerken om uw nieuwe doelen en aandachtspunten weer te geven.
Hoe blijft u gefocust op uw doelen?
Een plan is slechts zo goed als de actie die volgt, dus om ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk doorgaat, kiest u een van uw favoriete tips en zet u zich er vandaag voor in.