Hoewel intermitterend vasten snel populairder is geworden voor gewichtsverlies, begint de informatie erover nog maar net naar buiten te komen. De reden dat het zo populair is geworden, is dat het relatief gemakkelijk vol te houden is en je niet beperkt in het eten van je favoriete voedsel.
Het heeft echter wel een klein voorbehoud, namelijk dat je een calorisch tekort moet hebben om te beginnen met afvallen en centimeters van je taille te verliezen. Terwijl sommigen moeite hebben met vasten gedurende langere periodes, gaan anderen er als een briesje doorheen. Gelukkig is intermittent fasting een concept waarmee je je eigen tempo kunt volgen.
Je kunt jezelf er over een lange periode in laten wennen totdat je zo gewend bent aan intermittent fasting dat het een tweede natuur wordt, of je kunt het aandurven om meteen in de zwaarste iteraties te springen en te zien of je de mentale kracht hebt om intense hongerklop te overwinnen.
Als je op zoek bent om te beginnen met intermittent fasting en een goede plek nodig hebt om te beginnen, hebben we enkele van de eet- en vastenschema’s gedetailleerd die mensen over de hele wereld hebben bedacht. Vandaag deelt Evolve Daily zes verschillende soorten intermittent fasting schema’s die je kunt proberen.
1) 12:12
EEN BEGINNERSGIDS VOOR INTERMITTENT VASTING
Intermittent fasting heeft grote voordelen voor de gezondheid
Posted by Improvement Pill on Saturday, February 3, 2018
Dit is zonder twijfel het gemakkelijkste intermittent fasting-schema dat beschikbaar is, en het is zeker voor beginners. Het kan zelfs zo zijn dat je dit schema volgt zonder het te weten. Dit specifieke schema ziet u vasten gedurende 12 uur, en biedt u vervolgens een flexibele 12-uurs eetvenster.
Dus als je ontbijt om 7 uur in de ochtend voor het werk of school, en dan eindigen met het avondeten om 7 uur ’s avonds, dan ben je al op intermittent fasting. Je hebt het je alleen nog niet gerealiseerd.
Toch moeten sommige mensen de 12:12 methode gebruiken om zichzelf te wennen en hun geest te trainen om te werken binnen de beperkingen van eet- en vastentijd. Degenen die graag snacken na het avondeten, sorry maar dat kan gewoon niet meer.
2) 16:8
Het 16:8 intermittent fasting schema is de eerste fase van een lange reis die voor de boeg ligt. Het vormt een uitdaging voor degenen die nog nooit hebben gevast of degenen die vooral graag ontbijten of avondeten. Dit is het punt waar je een van die twee maaltijden moet opgeven.
16 uur vasten, dat is inclusief je 8 uur slaap, en dan 8 uur eten, kost wat tijd om eraan te wennen. Het duurt meestal ongeveer 2-3 weken om een goede greep te krijgen op voor beginners en degenen die nog nooit hebben gevast.
Als je je laatste maaltijd tegen 8 uur ’s avonds hebt en dan elke nacht om 10 uur slaapt en om 6 uur wakker wordt, is dat al 10 solide uren vasten. Als u het ontbijt overslaat, neemt u uw eerste maaltijd om precies 12 uur ’s middags.
Het kan moeilijk zijn in het begin, maar het wordt makkelijker na een tijdje. Zorg ervoor dat u goed gehydrateerd blijft tijdens uw vastenperiode.
3) 18:6
Wilt u een tandje bijsteken? Dan is 18:6 iets voor u.
Het is echter moeilijk om eraan te wennen, omdat het volhouden van een vastenperiode van 18 uur een ongelooflijke mentale kracht vereist. In plaats van stipt om 12 uur te eten, zoals bij 16:8, moet je twee uur langer wachten op je eerste maaltijd.
Met een eetvenster van ongeveer 6 uur heb je net genoeg tijd om twee grote maaltijden te eten, en misschien één kleine maaltijd ertussenuit te persen. Bovendien kunt u ervoor kiezen om 18:6 te blijven eten gedurende de rest van de tijd dat u aan intermittent fasting doet. De volgende extremere methode hoeft u niet eens te proberen.
4) 20:4
Hier wordt het pas echt moeilijk, en wordt elke dag een test van wilskracht en mentale standvastigheid. Een 20:4 intermitterend vastenschema is erg moeilijk, en de meeste mensen zullen moeite hebben om zich hier consequent aan te houden.
Met een eetmoment van slechts 4 uur heb je nauwelijks genoeg tijd om twee maaltijden te nuttigen. De meeste mensen nemen één grote maaltijd en snacken de rest van de tijd. 20 uur vasten betekent dat je je eerste maaltijd rond 4 uur ’s avonds eet, net voordat je uitklokt van je werk, en klaar bent met eten tegen 8 uur.
Het is echt een korte periode voor de meeste mensen, en alleen de absoluut toegewijde beoefenaars van intermittent fasting kunnen het doen.
5) OMAD
OMAD staat voor One Meal A Day, en het komt er letterlijk op neer dat u elke dag één grote maaltijd nuttigt die al uw calorieën en voedingsstoffen bevat. Elke dag 24 uur moeten wachten op je eerste en laatste maaltijd is extreem, en het is er een die je geest en ziel zeker op de proef zal stellen.
Daarnaast moet je goed plannen wat je eet, want het is belangrijk dat je alle voeding die je dagelijks nodig hebt, verpakt in één grote portie voedsel binnenkrijgt.
Voor de meeste mensen betekent dit dat ze een maaltijd van 1500-11800 calorieën in één keer naar binnen moeten werken. Tegen de tijd dat je klaar bent met eten, zal je lichaam stoppen en alles wat je wilt doen is slapen. Het mooie is dat je de volgende ochtend volledig energiek bent omdat je al het voedsel dat je tijdens je rust hebt gegeten hebt verteerd en verwerkt.
Probeer echter niet te veel te eten, zoals de meeste mensen geneigd zijn te doen wanneer ze voor het eerst met OMAD beginnen. Calorieën tellen is de sleutel tot succes in dit specifieke schema.
6) 5:2 ADF
Dit specifieke intermitterende vastenschema wordt in de volksmond ADF of Alternate Day Fasting genoemd.
Dit betekent dat u 5 dagen in een week gewoon eet, en geen vasten- en eetschema volgt. U neemt uw gebruikelijke ontbijt in de ochtend, en eet dan ’s avonds. Bij ADF moet u echter twee opeenvolgende dagen in de week kiezen voor een sterk beperkte hoeveelheid calorieën (minder dan 500).
Dit specifieke eetschema stelt u in staat om vijf dagen per week een normaal leven te leiden, voordat u een extreem vasten van twee dagen ondergaat. Het stoppen en starten van intermittent fasting in deze methode zal wonderen doen voor je metabolisme.