De waarheid is dat kramp, bloedingen en andere ongemakken zelfs het voltooien van een 30 minuten durende workout tot een prestatie kunnen maken.
Als je de neiging hebt om de sportschool te dumpen tijdens die tijd van de maand, hier is iets om over na te denken: Een vrouw genaamd Kiran Gandhi kwam onlangs in het nieuws omdat ze de marathon van Londen liep tijdens haar menstruatie, zonder tampon. Ze deed het om aandacht te vragen voor vrouwen die geen toegang hebben tot vrouwelijke verzorgingsproducten, en kwam over de finish met een met bloed doordrenkte panty. Dus als zij bloedend 26,2 mijl kan lopen, dan kan de rest van ons waarschijnlijk ook een 45 minuten durende spinningles aan, toch? Ja, absoluut – in feite tonen meerdere studies aan dat menstruerende vrouwen zich beter voelen als ze in beweging komen.
Hier, alles wat je moet weten over sporten tijdens je menstruatie (aan jou de vraag of je er bewustwording over wilt creëren).
Gerelateerd: 10 Dingen die knoeien met je menstruatie
Het helpt bij vervelende menstruatiegerelateerde symptomen
Het lijkt misschien het laatste wat je wilt doen als je ongesteld bent, maar sporten kan helpen de symptomen te verlichten die het krijgen van je menstruatie zo vervelend maken in de eerste plaats.”Hoe actiever je bent en hoe regelmatiger je bent met je activiteiten, hoe beter je menstruatie uiteindelijk zal zijn – minder kramp, minder hevige stroming,” legt Stacy Sims, PhD, uit, een inspanningsfysioloog voor USA Cycling Women’s Track Endurance Program en mede-oprichter van Osmo Nutrition.
Voorbeeld: wanneer je zweet, verlaat water het lichaam, wat een ongemakkelijk opgeblazen gevoel kan verlichten. Lichaamsbeweging maakt ook endorfine vrij, wat er volgens anekdotisch bewijs voor kan zorgen dat je je ongemak of pijn even vergeet. En, een recente studie onthulde een correlatie tussen een hoger niveau van fysieke fitheid en minder PMS symptomen.
GeRELATEERD: Ligt het aan mij of is slapen in een tampon een slechte zet?
Het kan de beste tijd zijn om HIIT te doen
De beste workout om te doen tijdens je menstruatie? Hoge intensiteit interval training, zegt Sims. “Wanneer je menstruatie begint, dalen je oestrogeen en progesteron niveaus. En hierdoor kunnen vrouwen gemakkelijk toegang krijgen tot koolhydraten/glycogeen, in vergelijking met hoog-oestrogene periodes die meer vertrouwen op de langzame afbraak van vet.” Met andere woorden, deze hormoonverschuiving maakt brandstof toegankelijker voor je lichaam, waardoor je harder kunt pushen en meer uit korte, snelle workouts kunt halen dan je zou doen tijdens andere tijden van de maand.
Gerelativeerd: 6 dingen die je moet weten over het hebben van seks tijdens je menstruatie
Het houdt je koel
Echt waar. Het blijkt dat je lichaamstemperatuur eigenlijk lager is tijdens je menstruatie, die een lage-hormoonfase is. “Dit verhoogt de tijd tot vermoeidheid, en stelt het lichaam in staat om meer warmte op te slaan zonder het omslagpunt van vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel te raken,” zegt Sims. Niet te vergeten, gedurende deze tijd kunnen we hetere en vochtigere klimaten verdragen (hallo, hete yoga!), voegt Sims toe.
Gerelativeerd: 12 Dingen die elke vrouw moet weten over haar menstruatie
Je kunt het comfortabeler maken
Weet je dat je menstruatie eraan komt? Laat de pijn je niet besluipen. Het is prima om 24 tot 48 uur voor de menstruatie een NSAID-pijnstiller zonder recept te nemen, zoals naproxen of ibuprofen. Op die manier kun je de symptomen voorkomen voordat ze je van de sportschool weghouden. Als je het vergeet, neem ze dan bij de eerste pijnscheut.
Als je net als Gandhi tampons ongemakkelijk vindt tijdens het sporten, is er geen tekort aan producten om te proberen: maandverband, inlegkruisjes, en nu menstruatiecups en zelfs gespecialiseerd menstruatiebestendig ondergoed.
GERELATEERD: The 5 Best Ways to Deal With Swollen and Achy Period Boobs, According to Ob-Gyns
It’s okay to give yourself a break
Dit gezegd hebbende, als je het echt gewoon niet voelt, sla jezelf dan niet op de borst omdat je niet alles uit de kast haalt. Zelfs een rustige wandeling telt als oefening, en het kan je helpen je beter te voelen. “Je beste kans is om wat lichte en gemakkelijke beweging te doen die helpt ontstekingen te verminderen via de bloedstroom,” zegt Sims. “Als je je echt vreselijk voelt, is het goed om een dag of twee vrij te nemen.”
Een laatste opmerking, als je regelmatig buitenspel staat door je menstruatie, overweeg dan om met je arts te praten; voorgeschreven remedies zoals de anticonceptiepil kunnen nuttig zijn. Bovendien is het een goed idee om grote pijnen en superhevige menstruaties te laten onderzoeken, want die kunnen wijzen op een gezondheidsprobleem zoals endometriose.
Om onze topverhalen in uw inbox te krijgen, meld u aan voor de nieuwsbrief Gezond leven
Alle onderwerpen in Menstruatie
Gratis lidmaatschap
Geef voedingsadviezen, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Gezondheid