Het is die tijd van het jaar, iedereen. De bladeren vallen en er waait een fris briesje. De mensen ruilen hun tanktops en korte broeken in voor spijkerbroeken en T-shirts met lange mouwen. Het is een geweldige tijd om een loper te zijn, maar het kan een frustrerende tijd zijn als je net begonnen bent met hardlopen en nog nooit de elementen hebt moeten trotseren.
De nummer één vraag op weg naar de koude maanden is: “Als een nieuwe loper, wat kan ik verwachten met koud weer hardlopen?”
Meer: 9 Tips voor hardlopen in koud weer
Het korte (en meest opwindende) antwoord, is snellere tijden.
Ja, we lopen een stuk sneller in de koude races dan we doen in de standaard, warm-zomermaand 5K’s en 10K’s, maar er zijn een paar dingen om te leren voordat je de sneeuw in gaat.
Laat me eerst mijn slechtste ervaring met koudlopen delen.
Op 17 januari 2009 liep ik mijn eerste 5K. Toen ik die ochtend wakker werd, gaf de thermometer 22 graden aan, met een gevoelstemperatuur van 19. Omdat ik nog nooit iets in dergelijke omstandigheden had gedaan (ik trainde op een indoorbaan), trok ik in paniek alle winterkleding aan die ik kon vinden. Het was een grote vergissing.
Mijn officiële outfit bestond uit het volgende:
- Ondergoed
- Volledig thermisch ondergoed
- Windbroek
- T-shirt
- T-shirt met lange mouwen
- Zweetjack
- Gezichtsmasker
- Beanie Sjaal
Meer: 3 Tips om in de kou te trainen
Tegen kilometer één had ik het zo warm dat ik kleren begon af te werpen zonder me zorgen te maken of ik ze wel terug zou krijgen.
Naar alle waarschijnlijkheid zal dit niet jouw ervaring zijn, maar het brengt me wel op wat je moet onthouden voor hardlopen in koud weer:
Meer: Laat kou je niet vertragen