Neet je wel eens een tussendoortje en heb je daarna geen enkele voldoening meer? Of heb je zin om te eten terwijl je op je werk voor je uit zit te staren? Dan is de kans groot dat je hebt gegeten om een andere reden dan dat je lichaam voeding nodig heeft. “Honger is de brandstofmeter van je lichaam,” zegt Michelle May, M.D., auteur van Eat What You Love, Love What You Eat en bedenker van het Am I Hungry? Mindful Eating Program. “De truc is om aandacht te besteden aan de signalen van honger voordat je eet. Het is alsof je je benzinemeter controleert voordat je van de snelweg afgaat om te tanken.” Hier is May’s stapsgewijze proces om precies dat te doen:
Pauzeer voordat je eet
“De sleutel is bewustwording,” zegt May. “Als je zin hebt om te eten, pauzeer dan altijd in dat moment tussen willen eten en daadwerkelijk eten.” Dit is waar je erachter komt of je honger hebt of je gewoon verveelt, moe, gestrest of dorstig bent. May zegt dat je niet per se om de twee of drie uur zou moeten eten, zoals sommige experts suggereren – alleen als je echt honger hebt – maar dat je om de twee of drie uur kunt controleren of je het druk hebt en vaak vergeet te eten totdat je uitgehongerd bent. “Je lichaam honger laten lijden is ook gevaarlijk,” zegt ze. “Je bloedsuiker is superlaag en alle evenwichtige dieetideeën en genot gaan het raam uit, dus je kunt je overeten.” Stel indien nodig een alarm in op je telefoon.
Check for Hunger Cues
May raadt aan om je vuist over je maag te plaatsen, net onder het borstbeen, en te controleren op signalen van echte honger. “Vestig alle aandacht op dat gebied,” zegt May. “Je moet kijken naar fysieke symptomen zoals honger, grommen en gevoelens van leegte – of het gebied vol of uitgerekt aanvoelt.” Als het eerste het geval is, heb je waarschijnlijk echt honger. Als het de laatste is, hunker je waarschijnlijk naar iets anders dan voedsel.
Doe een Body-Mind-Heart Scan
May zegt dat je naar drie verschillende gebieden kunt kijken om te bepalen of je moet eten of dat je gewoon wilt eten: “Ik raad aan om wat ik noem een lichaam-geest-hart scan te doen,” zegt ze. Voor het lichaam, zegt May, moet je beginnen met het scannen van top tot teen en gewoon de verschillende sensaties in je lichaam opmerken. Vaak kan spanning, zoals in de nek en schouders, wijzen op angst of stress, niet op honger. Als je productiviteit daalt en je jezelf afvraagt wat er in de kantine is of waar je je volgende maaltijd zult nuttigen, heb je waarschijnlijk geen honger, maar verveel je je. Luister naar je emoties. Ben je moe van een avondje stappen of heb je stress over een deadline? Je bezorgdheid kan “hoofdhonger” opwekken,” zegt May. “Doe dit voordat je begint te eten,” zegt ze. “Als je geen echte honger hebt, begin je te eten en voel je je niet voldaan, waardoor je steeds meer gaat eten.”
Aanpak je behoeften (naast eten)
Als je ooit niet zeker weet of je echt honger hebt – en weet dat je niet helemaal uitgehongerd bent – probeer dan andere zaken aan te pakken voordat je een hapje gaat eten. Ga naar buiten voor een blokje om om stress te verlichten, ga liggen voor een powernap van 20 minuten als je moe bent, of drink een glas water om te proberen een aanhoudende dorst weg te nemen. “Misschien heb je even tijd nodig om je te concentreren,” zegt May. Als je, nadat je dit hebt gedaan, het gevoel hebt dat je honger is toegenomen (omdat je niets hebt gegeten), kun je er zeker van zijn dat het je eetlust is die moet worden aangepakt, en niet een ander probleem.
Meer van Women’s Health:
Mindful Eating: Clean (Up) Your Plate
The Exercise That Could Help You Eat Less
The Simple Way to Eat More Mindfully