Of je je nu voorbereidt op je eerste halve marathon of je PR probeert te verbrijzelen, een trainingsschema is essentieel voor succes (zelfs als dat alleen maar betekent dat je de finishlijn passeert). Weet je niet zeker waar je moet beginnen? Hier zijn vier gratis apps met trainingsprogramma’s voor halve marathons (en meer!) om u goed op weg te helpen naar succes op de wedstrijddag.
Runkeeper
Runkeeper vraagt u om te beginnen met het instellen van uw doel met hardlopen of wandelen, kies vervolgens een afstand van een mijl tot 5k, helemaal tot aan een ultramarathon (Runkeeper heeft een aantal vrij unieke opties zoals fun run en zelfs een kinderloop). Daarna bepaal je je datum. Er zijn tijd-specifieke gratis plannen, bijvoorbeeld: probeer je een halve marathon onder de 2:30 te lopen? Runkeeper geeft je 16 weken lang dagelijkse trainingsinstructie om dat PR te verbeteren. Er zijn ook wedstrijdspecifieke programma’s, maar daar moet je voor betalen. Als u bijvoorbeeld traint voor de halve marathon van San Francisco, heeft de app acht-, twaalf- en achttienweekse trainingsplannen die specifiek zijn voor dat parcours. Omdat het premium plannen zijn, kosten ze u $ 10 per maand of $ 40 per jaar, afhankelijk van uw betalingskeuze.
Watch This!
Class FitSugar
Nike+ Running
Het Nike+ Running-programma is gebaseerd op afstand en vaardigheidsniveau, en ze zijn geoptimaliseerd voor wedstrijddata in het weekend. Onder de Coach functie in de app, start je een programma voor een 5k, 10k, halve, of hele marathon. Daarna kies je voor beginner, gemiddeld of gevorderd en maakt Nike een dagelijks schema, inclusief rustdagen en cross-trainingsdagen, waarop je wordt aangemoedigd om te zwemmen, fietsen of een yogales te volgen. Elke hardloopdag heeft een doelafstand, maar de tijd bepaal je helemaal zelf. Het programma van Nike duurt maximaal 12 weken, dus als de datum voor je wedstrijd te ver weg is, kun je vijf kilometer per week afleggen tot je trainingsprogramma klaar is om te beginnen.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
MapMyRun en Under Armour werken samen om gratis trainingsschema’s aan te bieden die zijn ontworpen door Olympiërs, van 5k tot 50k. In het halve marathon programma, kunt u kiezen uit de “Walk-Run,” “Couch to Half,” of “Current Runner” plannen. Nadat je een programma hebt gekozen, kies je de dag van de week waarop je de lange duurloop wilt doen, hoeveel duurlopen je per week wilt doen en de datum van je evenement. Track elke run van het dashboard, en de app zal uitsplitsen hoe te lopen en voor hoe lang elke dag (bijvoorbeeld: lopen twee minuten, lopen drie minuten, herhalen).
MY ASICS Run Training
Met de opties van 5k, vijf mijl, 10k, 10 mijl, halve, of hele marathon, de Asics training app creëert een zeer persoonlijk plan. Stel uw datum in, uw doeltijd, uw eerdere ervaring (hoe lang u eerder hebt gelopen), uw PR, leeftijd en geslacht – Asics komt dan met een voorspelling op basis van al uw informatie. U kunt uw plan delen op Facebook om uw inzet voor uw plan publiekelijk te cementeren. Hoe vaker je hardloopt, hoe meer de app je tempo beoordeelt en je plan aanpast zodat het helemaal op jouw behoeften is afgestemd. Elke hardloopdag heeft een doeltempo met aantekeningen en instructies.