Als je in het verleden hebt geprobeerd gewicht te verliezen, is de kans groot dat je hebt geprobeerd (of op zijn minst hebt gehoord over) een vorm van crash dieet – dat wil zeggen een restrictief en geforceerd eetplan dat enorme resultaten in een korte tijd claimt. Hoewel deze diëten enige resultaten kunnen opleveren, zijn ze van korte duur en niet vol te houden. Is er een manier om je gewichtsverlies doelen te bereiken terwijl je duurzame en gezonde keuzes maakt? Jazeker!
Een evenwichtige aanpak die tijdige en impactvolle resultaten kan bieden, is een 3-maandenplan voor gewichtsverlies. Driemaandenplannen combineren het beste van duurzaamheid en tastbare resultaten en kunnen worden benaderd op een manier die volgers in staat stelt gewicht te verliezen door gezonde gewoonten op te bouwen; dit is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies.
Vergeleken met meer radicale diëten zoals intermittent fasting, low-carb, of keto, kan een evenwichtig 3-maandenplan voor gewichtsverlies volgers de nodige tijd geven om nieuwe gewoonten te creëren die kunnen helpen leiden tot duurzaam gewichtsverlies. Er moet ook worden opgemerkt dat er niets magisch is aan de periode van 3 maanden. Deze hoeveelheid tijd kan worden aangepast op basis van de behoeften en doelen van degenen die het plan volgen! Over het algemeen is 3 maanden voldoende tijd om keuzes in gewoonten om te zetten en om het natuurlijke ritme van gewichtsverlies om te zetten in aanzienlijk gewichtsverlies.
Hoeveel gewicht kan ik verliezen?
Hoewel de resultaten altijd variëren, kunnen volgers, bij een gezond en veilig gewichtsverlies van 1-2 pond per week, verwachten tussen de 10-30 pond af te vallen in 3 maanden. Dit is aanzienlijk gewichtsverlies en komt niet zonder inzet en mindfulness.
Totaal gewichtsverlies kan ook afhangen van de algehele activiteit. Hoewel je geweldige resultaten kunt zien door gewoon je voedselkeuzes te mengen, kan het opnemen van meer activiteit ook een grote rol spelen bij gewichtsverlies op een 3-maandenplan. Activiteit zoals voedselkeuzes en caloriedoelen moeten worden geïndividualiseerd en gericht zijn op balans. Als u niet extreem actief bent, probeer dan de trap te nemen, parkeer wat verder weg van de winkel, of neem de hond mee voor een extra wandeling. Het verhogen van de activiteit gedurende de dag kan een directe invloed hebben op vetverlies en een toename van spiermassa opleveren. U zult verbaasd zijn hoe snel deze activiteit optelt en hoeveel impact het kan hebben op gewichtsverlies.
Wanneer u begint met een afslankplan van welke aard dan ook, is het ook belangrijk om manieren te vinden om de voortgang te meten. Voor sommigen ziet dit eruit als dagelijkse wegingen. Voor anderen is vertrouwen op energieniveaus en hoe kleren passen een betere aanpak. Wat u ook kiest, consequent uw vooruitgang meten kan u helpen de natuurlijke ups en downs van uw lichaam te leren kennen. Onthoud dat gewichtsverlies niet altijd lineair is. Er zullen onderweg ups en downs zijn. Leren om deze momenten te omarmen en er zelfs mee te werken zal de sleutel zijn tot succesvol gewichtsverlies.
Hoeveel calorieën moet ik eten?
Om af te vallen, moet er een specifieke balans van calorieën aanwezig zijn – maar wat is de juiste balans? Er zijn tonnen van 3-maanden maaltijd plannen uit in het dieet universum, allemaal met calorie limieten die beweren u te helpen gewicht te verliezen. Hoewel de caloriebalans belangrijk is, moet uw caloriebudget volledig individueel zijn en gebaseerd op uw doelen, eetvoorkeuren en duurzaamheid. U kunt snel gewicht verliezen door uw calorieën te beperken, maar als u dit niet kunt volhouden, of als het slechts 3 weken duurt, is dit maaltijdplan dan effectief en duurzaam? Niet helemaal!
Door calorieën te tellen, kunt u meer informatie krijgen over uw dieet – maar uiteindelijk zijn calorieën slechts één stukje van de puzzel. De sleutel tot duurzaam gewichtsverlies is een alomvattende aanpak die zich richt op de algehele gezondheid en rekening houdt met voeding, activiteit en algeheel welzijn.
Laten we eens in een voorbeeld van een maaltijdplan duiken om u een aantal ideeën te geven over hoe u een 3-maandenplan voor gewichtsverlies kunt maken en volgen.
3-maanden-plan voor gewichtsverlies-maaltijden
Dag 1
Ontbijt: Overnight oats
Lunch: Gemengde groene salade, avocado, kipfilet
Diner: Gegrilde zalm en broccoli
Snack: Kokosnoot energie ballen
Dag 2
Ontbijt: Ei kopjes met groenten
Lunch: Kip, rijst, en broccoli bowl
Diner: Snel garnalen roerbakken
Tussendoortje: Hummus en groenten
Dag 3
Ontbijt: Overnight oats
Lunch: Groentesoep uit de slowcooker
Diner: Gegrilde kip/groenten kabobs
Hapje: Appel en amandelen
Dag 4
Ontbijt: Groene smoothie
Lunch: Overgebleven kip Kabobs
Diner: Gegrilde Romaine en Cherry tomaat salade
Nack: Kokosnoot energie ballen
Dag 5
Ontbijt: Overnight Oats
Lunch: Gegrilde Zucchini en Hummus Wrap
Diner: Overgebleven hasj
Hapje: Appel en amandelen
Het beste 3-maanden-afslankplan
Bij het bekijken van dit 3-maanden-afslankmaaltijdplan is het belangrijk om te onthouden dat er geen goede of slechte voedingsmiddelen zijn. De voedingsmiddelen die u kiest op een plan voor gewichtsverlies moeten dingen zijn die u graag eet en die voeding bieden die uw lichaam nodig heeft. Maar al te vaak dwingen maaltijdplannen en diëten volgelingen tot het eten van dezelfde saaie en flauwe voedingsmiddelen en proberen ze een caloriearm dieet vol te houden. Dit is een andere belangrijke factor die speelt in kortstondige en onhoudbare gewichtsverliesplannen.
Voor ons voorbeeld maaltijdplan, richtten we ons op een evenwichtige hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten, en geladen met zoveel mogelijk fruit en groenten als we konden. We hebben ook een aantal van onze favoriete maaltijd prep recepten om u een aantal ideeën over hoe vooruit te plannen en de week gemakkelijker te maken. Het van tevoren plannen van maaltijden en het vinden van nieuwe recepten kan een belangrijk aspect zijn van een succesvol 3-maanden-maaltijdplan voor gewichtsverlies.
Dus waarom zijn er geen specifieke hoeveelheden of calorieën vermeld? Dit maaltijdplan is een geweldig startpunt en geeft je een kader om je eigen 3-maanden gewichtsverlies maaltijdplan te maken. Een gemakkelijke manier om je caloriebehoefte per maaltijd te plannen is door simpelweg je dagelijkse calorieën te delen door het aantal maaltijden dat je op een dag wilt eten. Door het vinden van voedingsmiddelen die je lekker vindt en het gebruik van tools zoals Noom om uw calorieën te loggen en bewustzijn te ontwikkelen rond uw eetgewoonten, kunt u beginnen met een 3-maanden gewichtsverlies plan dat leidt tot blijvende resultaten!
Geïnteresseerd in het creëren van uw perfecte 3-maanden gewichtsverlies plan? Wil je ondersteuning onderweg? Probeer Noom vandaag nog en laat uw 3-maanden-plan voor gewichtsverlies leiden tot blijvende verandering!