Switching Focus
Een belangrijk onderdeel van hand-oog coördinatie is het vermogen om snel van focus te veranderen tussen dingen om je heen. Bijvoorbeeld, een verdediger die boven je hangt en een teamgenoot die een pass van een afstand over het veld verstuurt. Je kunt deze vaardigheid verbeteren door dagelijks een eenvoudige en korte dichtbij-afstand oefening te doen.
Hoe doe je dat:
1. Neem twee voorwerpen van gelijke grootte, bijvoorbeeld speelkaarten. Leg de ene kaart ongeveer 15 cm van u vandaan en de andere ongeveer 1,5 meter.
2. Concentreer u gedurende 5 seconden op de dichtstbijzijnde kaart, bestudeer zoveel mogelijk kleine details en schakel dan over naar de kaart die verder weg ligt.
3. Blijf een paar minuten lang heen en weer schakelen en probeer elke keer nieuwe details op te merken.
U kunt dezelfde oefening ook doen met een voorwerp links en rechts van u om uw vermogen te trainen snel van focus te veranderen van de ene naar de andere kant.
Vangbal
Vangbal is een klassiek Amerikaans tijdverdrijf en meestal een goed moment voor vader en zoon om elkaar te binden. Het is echter ook een geweldige manier om je hand-oog coördinatie en perifere visie te trainen. Alles wat je nodig hebt is een basis honkbalhandschoen, bal, en een werppartner.
How To:
1. Begin langzaam vanaf een korte afstand totdat je de bal goed kunt vangen met je handschoen.
2. Als je eenmaal opgewarmd bent, verleng je de afstand en verhoog je de werpsnelheid. Het zijn deze snelle games die echt helpen stimuleren reactietijd en hand-oog vaardigheden.
3. Om perifere visie te helpen verbeteren, laat je werper de bal boven je hoofd of naar je zijkanten gooien. Dit zal uw ruimtelijk bewustzijn helpen.
Juggle
Het zal u misschien verbazen dat veel verschillende atleten een verborgen jongleertalent hebben. Jongleren is een van de grootste manieren om hand-oog coördinatie te trainen en je reactietijd te verkorten. Jongleren vereist dat je je tegelijkertijd concentreert op meerdere voorwerpen in de lucht terwijl je bijhoudt wat er door je handen gaat zonder er daadwerkelijk naar te kijken.
Volgens Fraser Horn, de hoofdinstructeur van Sport en Recreatieve Visie aan de Pacific University, Oregon, kijk je bij het jongleren eigenlijk omhoog naar het bovenste punt waar de ballen elkaar kruisen en je hersenen maken op basis daarvan beslissingen over waar je handen moeten bewegen. Daarom moet elke varsity student deze vaardigheid leren.
How To:
1. Pak 3 zitzakken of hacky sacks.
2. Houd 2 ballen in je dominante hand en 1 bal in je andere hand.
3. Ga staan met je ellebogen 90 graden gebogen met je handpalmen naar boven terwijl je recht naar voren kijkt.
4. Gooi voorzichtig een van de gepaarde ballen in de lucht. U wilt hem zo gooien dat hij op ooghoogte komt. (Zodra u beter wordt, zult u in staat zijn om hem hoger te gooien)
5. Gooi de bal in uw andere hand onmiddellijk daarna in de lucht, met dezelfde voorzichtige worp.
6. Gooi de laatste bal die over is in uw dominante hand in de lucht. (Er moet een kort moment zijn waarin alle 3 de ballen in de lucht zijn)
7. Vang de ballen in de volgorde waarin u ze gooide met de andere hand van waaruit u ze gooide.