Als je thuis yoga beoefent of af en toe een les volgt, dan is de kans groot dat je wel eens van aerial yoga hebt gehoord – de praktijk die lijkt op een kruising tussen een show van Cirque du Soleil en gymnastiek. Maar het blijkt dat je geen acrobatische bewegingen nodig hebt om de vruchten te plukken van deze vorm van yoga, die ook wel antigravity yoga wordt genoemd. Klaar voor de uitdaging? Dit is wat je moet weten voordat je je eerste les binnenstapt.
Wat is aerial yoga?
In een aerial yogales voer je dezelfde houdingen uit als op een yogamat, behalve dat je een zijden hangmat gebruikt die aan het plafond hangt als steun om je door de verschillende stromingen te ondersteunen. Het doel van de hangmat is om je te helpen je flexibiliteit te verbeteren en kracht op te bouwen, terwijl je meer uitdagende houdingen kunt doen zonder extra druk op je schouders, ruggengraat of hoofd.
“Het grootste verschil tussen aerial yoga en gewone yoga is de Harrison Hammock,” zegt Laura Colon, een yoga-instructeur en studio- en trainingsafdelingsmanager bij AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab). “We gebruiken de hangmat gedurende de hele les voor alle houdingen, inclusief een zittende meditatie, zonnegroeten, omkeringen en – het beste deel – een zwevende savasana, ook wel cocoon genoemd.”
De voordelen van aerial yoga
Je zult eindelijk je handstand nagelen
Een voordeel dat een yogaliefhebber naar een aerial les kan trekken, is een kans om ondersteunde inversies te doen, zoals een handstand. Michelle Dortignac, oprichter van Unnata Aerial Yoga, zegt inversies kunnen moeilijk zijn voor veel mensen om onder de knie te krijgen, maar zijn beter te doen met de hulp van een hangmat. “Een van de beste manieren om de hangmat te gebruiken is voor inversies omdat het vrij gemakkelijk is om ondersteboven te gaan met de hangmat, en het kan worden gedaan zonder druk op het hoofd, de nek of de rest van de ruggengraat,” zegt Dortignac. “Voor sommige studenten is dit te verkiezen boven de vloerversie.”
Je bouwt een aantal ernstige bovenlichaam en kern kracht-zonder te knoeien met uw gewrichten
Je kunt ook ervaren toegenomen bovenlichaam en kern kracht omdat vasthouden aan de zijden hangmat voor ondersteuning uw armen, schouders en buikspieren betrekt. Voor degenen die lijden aan chronische rugpijn of spanning in de schouders en nek, aerial yoga kan helpen verbeteren gewrichtsmobiliteit door het openen van strakke gebieden. De inversies die je met de hangmat doet, kunnen ook de bloedtoevoer naar de rug verbeteren, omdat je je borstkas opent en je hart boven je hoofd brengt.
Het maakt je beter in alle soorten yoga
Brandi Boer en Amber Lopez, oprichters van Elevate Yoga, zeggen dat sommige studenten merken dat luchtlessen hen helpen hun yogabeoefening in het algemeen te verbeteren, omdat het hun poses verdiept. “Omdat je de luchtzijde als steun gebruikt, vinden studenten vaak dat ze verder kunnen gaan in hun stretching en op plaatsen kunnen komen waar ze op een mat niet kunnen komen. Ze zijn in staat om hun rand te vinden, en net een beetje verder te gaan om hun flexibiliteit te vergroten,” zegt Boer.
Wat kun je verwachten tijdens je eerste aerial yogales
“Aerial yoga is erg beginnersvriendelijk en het discrimineert niet. Het maakt niet uit of een nieuwe student al een leven lang yogi is of dat dit hun eerste ervaring is met welke vorm van yoga dan ook. Alles wat in een les wordt gedaan, kan worden aangepast voor alle niveaus,” legt Lopez uit. Aan de andere kant, als je regelmatig yoga doet, zal je aerial les redelijk vergelijkbaar zijn in die zin dat je vergelijkbare houdingen en asana’s doet. “Je zult door je strijder sequenties stromen, waarbij je de zijde gebruikt voor extra weerstand, verlenging en balans uitdaging. We oefenen vaak met houdingen die we traditioneel op de mat doen met behulp van de zijde om dieper te gaan. Sommige houdingen omvatten een lage lunge, halve spagaat, kameelhouding, kat, koe, en nog veel meer,” zegt Lopez.
En ja, verwacht een flink aantal keren ondersteboven te draaien in de les. Denk: een omgekeerde danser of een gebonden hoek. Volgens Dortignac eindigt elke lucht yogales met savasana (lijkhouding) zoals in traditionele lessen, behalve dat de houding in de hangmat is. “Zwevend boven de grond, volledig gehuld in de zijde creëert een euforische, ontspannende ervaring om elke training te beëindigen,” zegt Boer.
Wat te dragen naar een aerial yogales
Draag kleding die comfortabel is en wat beweging heeft, maar niets te los.
“Je wilt kleding waarin je gemakkelijk en comfortabel kunt bewegen, maar niet zo baggy dat het vast komt te zitten in de hangmat, of uit positie raakt wanneer de hangmat je knijpt en je begint rond te bewegen,” zegt Dortignac.
Een top met lange mouwen en een legging zijn ideaal om te helpen met de druk van de hangmat op je lichaam. “Je wilt ook geen kleding dragen die zal afvallen wanneer je ondersteboven hangt, en je wilt geen delen van je huid blootstellen die gevoelig zijn, zoals je oksels, onderrug, achterkant van de knieën of buik, “voegt Dortignac eraan toe. Andere dingen om achter te laten voor lucht lessen? Sieraden die hangen en verstrikt kunnen raken in de hangmat.
Hoe vind je een luchtyogaklas bij jou in de buurt
Als je geïnteresseerd bent in het controleren van een luchtyogaklas in je stad, neem dan contact op met je lokale yogastudio om te zien of ze de lessen aanbieden. Meest waarschijnlijk, als uw studio van keuze niet een luchtfoto klasse aan te bieden, zal het personeel weet een andere die dat doet. Als u lid bent van een sportschool, kunt u ook uw lokale Crunch Fitness controleren, aangezien veel van de locaties antizwaartekracht yogalessen aanbieden.