Taurine is een semi-essentieel aminozuur dat ook wel 2-aminoethaansulfonzuur wordt genoemd. Hoewel het al meer dan twee eeuwen bekend is bij wetenschappers, zijn de voordelen voor de gezondheid pas onlangs duidelijk geworden. Taurine supplementen zijn niet giftig, goedkoop, en vrij verkrijgbaar. Lees verder om te leren waarom de slechte reputatie van taurine onverdiend is.
Wat is taurine?
Taurine (L-Taurine of 2-aminoethaansulfonzuur) is een zwavelhoudend aminozuur.
Taurine is aanwezig in bijna elk weefsel in het lichaam en geconcentreerd in belangrijke gebieden zoals het hart, de hersenen, en het netvlies van het oog. Een taurinerijk dieet kan het lichaam beschermen en een lang leven bevorderen. Toch heeft taurine een slechte reputatie omdat het een populair ingrediënt is in ongezonde energiedrankjes.
Taurine speelt verschillende belangrijke rollen in het lichaam, waaronder het reguleren van de waterstatus in onze cellen, het voorkomen van oxidatie in het lichaam, en het ondersteunen van calciumsignalering in belangrijke organen. Door calciumregulerende eigenschappen helpt het de functie van hart-, zenuw- en musculoskeletaal weefsel te verbeteren.
Gezondheidsvoordelen
Hoewel taurine semi-essentieel en ontegenzeggelijk heilzaam is, kan en mag het niet worden gebruikt ter vervanging van therapieën of strategieën die uw arts aanbeveelt. Als u denkt dat u mogelijk een tekort aan taurine heeft, praat dan met uw arts om te bepalen of suppletie voor u geschikt is.
Mogelijk Effectief Voor
1) Cardiovasculaire Gezondheid
Hart en bloedvaten cellen bevatten de taurine transporteur, wat suggereert dat taurine belangrijk is voor de hartfunctie .
Een taurine-deficiënt dieet induceerde hartziekte in verschillende dierstudies .
Het risico van chronische hartziekte is lager bij individuen met een hoge urine-output van taurine .
In een studie met 22 gezonde vrouwen van middelbare leeftijd, verlaagde 3 g dagelijkse taurine suppletie gedurende 4 weken het homocysteïne niveau. Aangezien homocysteïne is gecorreleerd met hartaandoeningen, kan taurine helpen bij het voorkomen van hartaanvallen of een hoog cholesterolgehalte.
Studies tonen aan dat taurine een rol kan spelen bij het voorkomen van een abnormale hartslag (AFib) door ondersteuning van het ionentransportsysteem van calcium- en natriumkanalen die nodig zijn voor de elektrische activiteit van het hart.
Taurine suppletie is effectief bij de behandeling van de verharding en vernauwing van de bloedvaten bij dieren .
Bloeddruk
Hoewel het bewijs nog niet grootschalig is, is er een groeiend aantal studies die taurine in verband brengen met een lagere bloeddruk. Sommige studies tonen aan dat lage taurine niveaus geassocieerd zijn met een verhoogde bloeddruk.
Orale taurine suppletie is potentieel een zeer veilige en gemakkelijke regeling voor de controle van hoge bloeddruk in de aanwezigheid van een overactief sympatisch zenuwstelsel.
Consumptie van 3 g taurine per dag gedurende 2 maanden bij hypertensie patiënten verlaagde zowel de systolische als de diastolische bloeddruk .
Het speelt ook een beschermende rol in het hart en de nieren bij ratten met hypertensie.
Cholesterol
Taurine toont een vermogen om cholesterol af te breken, maar er is geen bewijs om te suggereren dat het het cholesterolgehalte in het bloed zal verlagen, anders dan bij dieren die een vetrijk dieet krijgen.
Taurine suppletie kan de galafscheiding en activiteit verbeteren, en de afbraak van cholesterol door het lichaam verbeteren.
Het is ook essentieel voor de vorming van galzouten, en speelt als zodanig een belangrijke rol in vet en cholesterol absorptie en afbraak .
Iron Deficiency Anemia
In een enkele studie onder 51 jonge vrouwen met ijzergebreksanemie hielpen taurine en ijzersupplementen de markers van ijzertekort beter te herstellen dan ijzersupplementen alleen .
2) Levergezondheid
Het is zeer waarschijnlijk dat taurine een belangrijke rol speelt in de levergezondheid, maar de klinische betekenis is nog onbekend. De meest veelbelovende correlatie is dat taurine de druk kan verlagen in de belangrijkste ader die naar de lever leidt, de poortader. Hierdoor kan het mensen met levercirrose helpen. Hier zijn enkele veelbelovende studies die een verband leggen tussen taurine en de leverfunctie.
Diëtetische taurinesuppletie met doses van meer dan 500 mg per dag gedurende 3 maanden verminderde de leverschade bij 24 chronische hepatitispatiënten.
Bij ratten beschermde taurine uit de voeding hun levers tegen schade door zware metalen en geoxideerd vet.
De beschikbaarheid van taurine in het lichaam is laag bij verschillende vormen van levercirrose. Bij 35 levercirrosepatiënten verhoogde dagelijkse taurinesuppletie het taurinegehalte en verminderde het ook de pijnlijke spierkrampen die met cirrose gepaard gaan.
In diermodellen is taurine effectief in het voorkomen van niet-alcoholische vette leverziekte. Het verminderde oxidatieve stress, celdood en vetophoping in de lever.
Taurine-suppletie voorkwam ook alcoholische vette leverziekte bij dieren door alcohol-geïnduceerde oxidatieve stress en ontsteking te verminderen. Het verhoogde ook de productie van eiwitten geassocieerd met de vetafbraak in de lever .
Dierstudies suggereren dat taurine langdurige leverschade voorkomt en levercellen helpt sneller te herstellen van alcoholische vette leverziekte .
Onvoldoende bewijs voor
De volgende vermeende voordelen worden slechts ondersteund door beperkte klinische studies van lage kwaliteit. Er is onvoldoende bewijs om het gebruik van taurine voor een van de hieronder genoemde toepassingen te ondersteunen. Vergeet niet om met een arts te overleggen voordat u taurine supplementen gebruikt, en gebruik ze nooit in plaats van iets wat uw arts aanbeveelt of voorschrijft.
3) Antioxidant Activiteit
Weefsels blootgesteld aan oxidatieve schade hebben in het laboratorium bijzonder hoge concentraties taurine gevonden.
Net als andere antioxidanten, elimineert taurine, direct en indirect, schadelijke oxidanten om weefselschade te minimaliseren .
Door zijn antioxiderende en ontstekingsremmende activiteiten helpt taurine ons lichaam te beschermen tegen onnodige celdood en weefselschade .
Mechanisme
Witte bloedcellen produceren oxidanten zoals hypochlorig zuur (HOCL) en hypobromig zuur (HOBr) om binnendringende micro-organismen te vernietigen en infecties te bestrijden. Deze oxidanten kunnen echter ook schade toebrengen aan de lichaamscellen.
Taurine kan deze oxidanten opruimen tot het veel minder giftige ’taurine chloramine’ (TauCl) en ’taurine bromamine’ (TauBr).
TauCl en TauBr zijn in staat de aanmaak van oxidanten door witte bloedcellen te verminderen.
Taurine verhoogt ook de aanmaak en activiteit van andere antioxidanten die in het lichaam worden aangetroffen.
Longschade
De antioxidantwerking van taurine kan de longen beschermen tegen schade veroorzaakt door blootstelling aan toxinen zoals sigarettenrook .
Hamsters die taurine toegediend krijgen zijn in staat weerstand te bieden tegen longschade veroorzaakt door blootstelling aan luchtverontreinigende stoffen .
Behoud van weefsel taurine niveaus is van cruciaal belang voor de preventie van oxidant-geïnduceerde longschade bij ratten .
Bij schapen voorkomt het taurinederivaat taurolidine (dat in het lichaam in taurine verandert) longschade veroorzaakt door bacteriële toxinen .
4) Ontsteking
De antioxidantwerking van taurine produceert taurine-chloramine (TauCl) en -bromamine (TauBr), die ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben .
Taurine suppletie verhoogt de vorming van TauCl en TauBr in het lichaam en kan effectief zijn tegen ontstekingsaandoeningen .
Taurine is zeer effectief bij de behandeling van acute ontsteking (die wordt veroorzaakt door infectie, irriterende stoffen, beschadigde cellen, of kanker). De rol ervan bij de progressie van ontstekingsziekten (zoals artritis) is echter niet zo duidelijk .
Een verminderde TauCl-generatie in het lichaam kan ontstekingsgerelateerde gewrichtsschade bij reumatoïde artritis verergeren .
TauCl-injecties verbeterden artritissymptomen in verschillende experimentele diermodellen .
Het gen voor de taurinetransporter (TauT) is ook in verband gebracht met de ontstekingsreactie .
Mechanismen
TauCl bevordert celdood via apoptose, of geprogrammeerde celdood. Omdat dode cellen onmiddellijk worden opgegeten door witte bloedcellen en niet worden overgelaten om gifstoffen af te geven (zoals beschadigde cellen kunnen doen), kan ontsteking worden verminderd .
TauCl kan ook genen aanzetten die ontsteking verminderen .
In menselijke cellen verminderden hoge concentraties TauCl de productie van ontstekingsbevorderende cytokines (IL-1B en IL-6) .
5) Diabetes
Antioxidanten, zoals taurine, zijn laag bij diabetische personen. Dit verhoogt het risico op oxidatieve schade .
Diabetes verlaagt het vermogen van het lichaam om taurine op te nemen .
Diabetische complicaties zoals hart-, nier- en zenuwschade kunnen worden toegeschreven aan hoge oxidatieve schade als gevolg van lage taurinegehalten .
In een studie met 39 type 1 diabetespatiënten herstelde orale suppletie met 500 mg taurine driemaal daags gedurende 3 maanden de taurinegehalten in het bloed. Taurinesuppletie voorkwam ook dat bloedcellen samenklonterden, waardoor het risico op een hartaanval afnam .
In ratten verlaagde taurine ook de bloedglucose door een wisselwerking met insulinereceptoren in cellen .
De rol van taurine bij het beschermen van de nieren tegen schade bij diabetes is goed gedocumenteerd in diermodellen en in menselijke cellen .
Anderhalve gram taurine per dag gedurende twee weken verbeterde vroege hartafwijkingen in een studie (DB-RCT) van negen type 1 diabetespatiënten .
6) Spier & Inspanningsprestaties
Taurine is essentieel voor het normaal functioneren van de spieren .
In een onderzoek (enkelblinde RCT) bij 29 bejaarden die aan hartfalen leden, verhoogde 500 mg taurine 3 maal daags gedurende twee weken de inspanningsprestaties .
De spierfunctie is ernstig aangetast bij muizen die de taurine-transporter missen .
Taurinesuppletie verbeterde het fysieke uithoudingsvermogen bij ratten .
Taurinesuppletie kan worden gebruikt om taurinegehalten in de spier te herstellen die na inspanning zijn verlaagd .
De werkingsmechanismen van taurine in de spieren kunnen verandering van de eiwitproductie omvatten en zullen waarschijnlijk van soort tot soort verschillen .
7) Gezichtsvermogen
Taurine beschermt cellen van het netvlies tegen schade veroorzaakt door oxidanten en fel licht.
In een studie bij 62 patiënten hielp een combinatie van taurine, diltiazem en vitamine E gezichtsverlies te voorkomen door bescherming te bieden tegen oxidatieve schade .
Een laag taurinegehalte wordt in verband gebracht met cataractvorming bij mensen.
Bij katten veroorzaakt taurinegebrek gezichtsverlies.
Bij ratten onttrekt het anti-epilepticum vigabatrine taurine aan het netvlies. Als gevolg hiervan kan langdurig gebruik van dit middel leiden tot onomkeerbaar verlies van het gezichtsvermogen.
Taurine is nodig voor het goed functioneren van het oog, maar het is onduidelijk in hoeverre suppletie met taurine verlies van het gezichtsvermogen of oogziekten zou kunnen voorkomen.
8) Obesitas
Taurine kan een rol spelen bij het verminderen van het lichaamsgewicht bij patiënten met overgewicht en obesitas, mogelijk vanwege de rol die het speelt bij de gal-synthese en vetabsorptie en -afbraak.
In een onderzoek onder 30 zwaarlijvige studenten was 3 g taurine per dag gedurende een week in staat om de vetprofielen aanzienlijk te verbeteren en het gewicht te verminderen. Het verbeterde ook markers van vetafbraak bij mensen met een gezond gewicht.
In proefdieren die werden gevoed met diëten met een hoog cholesterolgehalte of een hoog vetgehalte, verbeterde taurine de vetafbraak.
9) Cystic Fibrosis
Cystic fibrosis is een genetische aandoening die veel organen in het lichaam aantast, zoals de longen, nieren, alvleesklier en darmen. Een van de symptomen van taaislijmziekte is vette ontlasting .
Taurinesuppletie kan helpen de vetopname bij taaislijmziektepatiënten te beheersen .
In een kleine studie bij 19 kinderen met taaislijmziekte had dagelijkse taurinesuppletie gedurende 6 maanden een positief effect. Taurine was in staat de vetreabsorptie bij deze personen significant te verbeteren.
Vitamine E tekorten als gevolg van ondervoeding bij cystische fibrose patiënten kunnen ook verbeterd worden met taurine suppletie.
10) Epilepsie
Taurine kan de GABA-activiteit in de hersenen verhogen en nabootsen. Het kan de hersenen en het zenuwstelsel kalmeren bij patiënten met epilepsie en toevallen.
Taurine niveaus zijn lager bij personen die lijden aan epilepsie.
Bij negen patiënten met hardnekkige epilepsie verdwenen de toevallen bij vijf patiënten wanneer zij 1.5 – 7,5 g orale taurine per dag gedurende twee weken .
Maar gemiddeld heeft slechts ongeveer een derde van de patiënten een aanzienlijke verlichting van de aanvallen laten zien .
Helaas hebben hoge doses taurine in bepaalde gevallen de mogelijkheid om aanvallen te veroorzaken. Het kan ervoor zorgen dat aminozuurniveaus uit balans raken en in plaats daarvan negatieve effecten hebben. Praat met uw arts voordat u taurine gebruikt als u risico loopt op toevallen.
11) Alcoholontwenning
In een studie met 22 patiënten verminderde dagelijkse toevoeging van 1 g taurine aan het dieet het aantal psychotische episoden bij personen die alcoholontwenning ondergingen.
Taurinesuppletie bij ratten die alcoholontwenning ondergingen, kon de alcoholische leververvetting volledig omkeren.
Een deel van de voordelen van taurine tijdens alcoholontwenning kan voortkomen uit de remmende werking ervan in de hersenen en het zenuwstelsel .
12) Levensverwachting
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat een verhoogde consumptie van taurinerijke zeevruchten door Japanners bijdraagt tot hun levensverwachting door het risico op hartziekten te verminderen. Aanvullend onderzoek is echter nodig om het oorzakelijk verband te bevestigen.) Psychose
In een studie bij 121 jongvolwassenen met psychose leverde taurinesuppletie naast conventionele antipsychotische medicatie minder pathologische symptomen op dan medicatie alleen .
14) Autisme
Autisme wordt in verband gebracht met verhoogde oxidatieve stress in de hersenen en het zenuwstelsel. Taurine zou de symptomen van autisme kunnen verbeteren door zijn antioxidatieve eigenschappen. Kinderen met autisme hebben een laag taurinegehalte. Taurine suppletie kan, in theorie, helpen de taurine niveaus te verhogen, maar dit moet nog worden bevestigd.
Dier & Cel Onderzoek (Ontbrekend Bewijs)
Geen klinisch bewijs ondersteunt het gebruik van taurine voor een van de aandoeningen die in deze sectie worden genoemd. Hieronder volgt een samenvatting van het bestaande dier- en celonderzoek, dat als leidraad zou moeten dienen voor verdere onderzoeksinspanningen. De hieronder vermelde studies mogen echter niet worden geïnterpreteerd als ondersteuning van enig gezondheidsvoordeel.
15) Antimicrobiële activiteit
Sommige onderzoekers geloven dat, in de zure omgeving van ontstekingen, de producten van taurine (TauCl en TauBr) een significante antimicrobiële activiteit zouden kunnen hebben, maar dit is nog niet bevestigd in dierlijke of menselijke modellen .
TauCl en TauBr zijn in staat om een breed spectrum van bacteriën, schimmels (gist en schimmels), virussen en parasieten te doden die direct zijn blootgesteld in celstudies .
Omwille van deze eigenschap worden zowel TauCl als TauBr onderzocht als mogelijke behandelingen voor infecties zoals chronische sinusitis, otitis media (zwemmersoor), acne vulgaris, en tandvleesaandoeningen.
TauCl en TauBr worden snel afgebroken in ons lichaam en zijn alleen effectief als ze uitwendig worden gebruikt, niet in supplementen. Echter, taurine suppletie kan de productie van deze verbindingen in ons lichaam verhogen .
Volgens een dierstudie waarbij gekeken werd naar het niveau van de witte bloedcellen van muizen met longkanker, is de rol van taurine als antioxidant ook belangrijk voor de bescherming van cellen in ons immuunsysteem na chemotherapie .
Een andere dierstudie toonde aan dat de witte bloedcellen (neutrofielen) van ratten aangevuld met taurine een verhoogd vermogen hebben om binnendringende bacteriën te vernietigen .
16) Nierfunctie
Meerdere dierstudies hebben aangetoond dat taurine de nieren lijkt te beschermen tegen oxidatieve schade en een onderbroken bloedtoevoer. De mogelijke rol van taurine bij nieraandoeningen bij mensen is onbekend.
17) Botgezondheid
Hoewel botcellen taurine bevatten, zijn wetenschappers niet zeker van de functie van taurine in botten. Ze denken echter wel dat het helpt bij de botvorming en het evenwicht (homeostase).
Bij ratten hielp toevoeging van taurine en arginine aan het dieet om de botmineraaldichtheid te verhogen. Dit helpt de gezondheid van de botten te verbeteren en beschermt ze tegen botbreuken .
18) Huidgezondheid
Bij muizen hielp een topische behandeling met taurine bij het genezen van wonden door de celsterkte te verbeteren .
Topisch aangebrachte taurine voorkwam ook droge en schilferige huid door ontsteking en toxiciteit in menselijke huidcellen te verminderen.
19) Tinnitus
Diëtische taurinesupplementatie elimineerde tinnitus (constant rinkelen in de oren) bij ratten. Hogere hoeveelheden (4 mg/mL vs 1 mg/mL) en frequenties van taurine suppletie leverden betere resultaten op.
De GABA-achtige kalmerende werking van taurine in de auditieve circuits van de hersenen kan verantwoordelijk zijn voor deze verbetering, maar veel meer onderzoek is nodig.
20) Voortplanting
In mannen
Taurine is een van de meest overvloedige vrije aminozuren in het mannelijke voortplantingssysteem en kan worden gesynthetiseerd door mannelijke voortplantingsorganen .
Diëtetaire taurine suppletie verhoogde de beweging en de overleving van sperma bij ratten .
Taurine kan fungeren als een antioxidant in de testikels en de kwaliteit van het sperma verbeteren, vooral bij oudere dieren .
De beschermende effecten van taurine op spermacellen kunnen ook het gevolg zijn van zijn rol bij het regelen van het celvolume .
Bij vrouwen
Taurine wordt ook in hoge concentraties aangetroffen in het vrouwelijke voortplantingssysteem .
Het kan geslachtscellen en groeiende embryo’s in de baarmoeder beschermen tegen oxidatieve schade .
21) Hyperthyreoïdie
Er is een positieve correlatie tussen taurinespiegels en de schildklierfunctie. Patiënten met hyperthyreoïdie hadden lagere taurinespiegels in hun bloedmonsters vergeleken met gezonde patiënten.
In ratten beschermde taurinesuppletie tegen oxidatieve stress die werd veroorzaakt door hyperthyreoïdie.
22) Angst
Taurinesupplementatie had anti-angst effecten bij ratten. Het staat in wisselwerking met de kalmerende neurotransmitter GABA in de hersenen, wat zou kunnen helpen bij angstbeheersing.
23) Depressie
Bij ratten hielp taurine depressie te verlichten door de activiteit van de hippocampus in de hersenen te veranderen .
Taurine voorbehandeling bij ratten hielp ook depressie en angstsymptomen te voorkomen na blootstelling aan stress .
Mogelijke Mechanismen
Bij ratten zou de antidepressieve werking van taurine te danken kunnen zijn aan zijn vermogen om :
- Hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as disfunctie te voorkomen
- Bevordering van zenuwcelvorming, overleving, groei in de hippocampus
- Voorkomen van de dalingen van 5-hydroxytryptamine, dopamine, en noradrenaline
- Stop de toename van glutamaat en corticosteron
24) Ziekte van Alzheimer
De ziekte van Alzheimer wordt geassocieerd met over-excitatie van neuronen als gevolg van de werking van de exciterende neurotransmitter glutamaat. Taurine heeft het vermogen om een aantal van deze exciterende signalen in de hersenen te blokkeren en de ziekte van Alzheimer te behandelen.
Taurine bereikt dit door zijn GABA-achtige werking bij het kalmeren van het zenuwstelsel.
In menselijke cellen verminderde taurine de neurotoxiciteit van glutamaat.
In muizen met het diermodel van Alzheimer hielp het drinken van taurine (uit hun water) het geheugen en het leren te herstellen .
25) Leren
Als gevolg van het verouderingsproces worden de hersenen minder efficiënt in het produceren van en reageren op GABA (een neurotransmitter) .
Omdat taurine in de hersenen op dezelfde wijze functioneert als GABA, kan taurinesupplementatie enkele van deze effecten ongedaan maken .
Taurine suppletie bij oude muizen toonde een significante verbetering in geheugenvorming en retentie .
Jonge muizen toonden geen verbetering in leren en retentie na taurine suppletie. Nochtans, induceerde taurine verscheidene biochemische veranderingen in deze muizen die betere veroudering kunnen bevorderen .
De cel beschermende gevolgen van taurine zouden ook tot de verbetering van cognitieve functies kunnen bijdragen die na chronische supplementatie met taurine worden waargenomen .
Ononderbroken taurinesuppletie op lange termijn is waarschijnlijk effectiever dan kortdurende dosering, aangezien de taurineniveaus in de hersenen niet significant veranderden na een enkele dosis .
26) ADHD
Taurine verminderde door zijn ontstekingsremmende werking ADHD-achtig gedrag zoals hyperactiviteit bij ratten .
Hoewel het helpt bij het verminderen van angst, is er niet veel bewijs met betrekking tot de behandeling van ADHD bij mensenkinderen .
Kankeronderzoek
Taurolidine, een derivaat van taurine dat in het lichaam in taurine verandert, verhoogde de overlevingskansen van kanker in diermodellen .
Taurolidine blokkeerde ook de groei van colorectale kanker bij ratten .
Chemotherapie Misselijkheid & Toxiciteit
Kankerpatiënten hebben verarmde taurine niveaus. Chirurgie en chemotherapie verlagen het taurinegehalte nog verder en kunnen de afname van taurine bij kankerpatiënten verergeren. Sommige onderzoekers geloven daarom dat taurine suppletie zeer gunstig kan zijn voor kankerpatiënten.
In een studie met 40 chemotherapie patiënten, verminderde taurine suppletie de incidentie van misselijkheid en braken na de behandeling.
Er is veel meer onderzoek nodig om de werkelijke rol van taurine bij kankertherapie vast te stellen.
Caveats
Er zijn weinig klinische studies naar de vele gezondheidsvoordelen van taurine. Daarom zijn verdere studies nodig om mechanismen en het meest effectieve behandelingsprogramma voor mensen te identificeren.
Wetenschappers hebben ook geen duidelijk inzicht in de effecten, medicijninteracties en voordelen van taurine. Praat altijd met uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken.
Verder lezen
- Taurine Bronnen, tekort, dosering & Bijwerkingen
Takeaway
Taurine is een zwavelhoudend aminozuur dat nodig is voor het normaal functioneren van het menselijk lichaam. Het duidelijkste voordeel is voor het hart en de lever, terwijl andere menselijke studies wijzen op potentiële anti-inflammatoire, anti-oxidant, anti-diabetische, en anti-obesitas voordelen. Sommige onderzoekers geloven ook dat taurine kan helpen bij epilepsie, gezichtsvermogen, sportprestaties, en sommige geestelijke gezondheidsproblemen. Er wordt momenteel ook bij dieren onderzoek gedaan naar toepassingen bij kanker en een aantal andere mogelijke toepassingen.