Breakups zijn zelden gemakkelijk, en er is vaak veel na te denken over en verwerken zodra je merkt dat je weer single. Misschien wel het moeilijkst van alles, is het uitzoeken van de beste tijd om uit te gaan na een relatiebreuk. Als je het aan een vriend vraagt, zal hij je aansporen om meteen weer uit te gaan. Vraag je het aan iemand anders, dan beweren ze dat je best minstens zes maanden wacht. Iedereen zal iets anders zeggen – en het kan verwarrend worden.
Daarom kun je het beste beginnen met je af te sluiten van al het advies van buitenaf, en je te richten op hoe je je voelt na de breuk. Als de relatie lang was, en het betekende veel voor je, is de kans groot dat je een aanzienlijke hoeveelheid tijd nodig hebt om te genezen voordat je je aanmeldt voor een dating app. En dat is niet erg. “Breakups kunnen een diepgaande mentale en fysieke impact hebben op een persoon,” vertelt Jonathan Bennett, een gecertificeerde counselor en dating expert bij Double Trust Dating, aan Bustle. “Sommige experts hebben het verwerken van een breuk vergeleken met een rouwproces.”
Je zult tijd willen besteden aan jezelf focussen, naar therapie gaan en je schema opnieuw opbouwen, voordat je er zelfs maar aan denkt om iemand nieuw aan je leven toe te voegen. Dit proces kan maanden, zo niet jaren duren, maar het is vaak de moeite van het wachten waard. Maar niet alle scheidingen zijn zo verwoestend. Soms, komen ze eigenlijk als een enorme opluchting. En als dat het geval is, kun je binnen een week klaar zijn om te daten. “Voor sommige mensen zijn de gevoelens al afgelopen voor de breuk, en de breuk is eigenlijk een moment waarop ze vrij zijn om voor anderen te voelen,” vertelt Dr. Josh Klapow, PhD, een klinisch psycholoog, aan Bustle.
Je moet je in de eerste plaats richten op jezelf en je unieke situatie. Maar er zijn andere tekenen om op te letten die kunnen betekenen dat je er klaar voor bent, vooral als je echt emotioneel voorbereid wilt zijn op je volgende relatie. Hier geven 13 experts hun mening over de tekenen dat je klaar bent om weer uit te gaan na een relatiebreuk.
Je hebt veel over jezelf geleerd
Er is geen specifieke tijdlijn als het gaat om rouwen om een relatiebreuk, verder te gaan, en opnieuw te beginnen met daten, dus voel je vrij om te nemen “zo lang je nodig hebt om te werken door middel van de woede of verdriet,” Janet Zinn, LCSW, een New York City-based paren therapeut, vertelt Bustle. Neem een maand, zes maanden, een jaar – wat goed voelt. En maak het meer over het concentreren van jezelf en wat je hebt geleerd van de breuk, dan over het tellen van de dagen.
“Het is beter om door de breuk te komen en te leren wat je kunt van de vorige relatie, zodat je bent gegroeid,” zegt Zinn. Zodra je een les of twee hebt bedacht – wat je in je volgende relatie wilt, wat je niet wilt, enz. – ga je gang en ga er weer op uit.
Je bent klaar om een goede partner te zijn
Je zult niet in staat zijn om je beste zelf naar een nieuwe relatie te brengen als je nog steeds gefocust bent op het verleden, dus wacht tot het voelt alsof je daadwerkelijk een goede partner kunt zijn voordat je er weer op uit gaat, vertelt Rosalind Sedacca, een gecertificeerde relatiecoach, aan Bustle. “Doe eerst het innerlijke werk,” zegt ze. “Werk aan het helen van jezelf van bagage Werk aan het vergeven van jezelf voor het kiezen van een partner die niet een goede match was. En aan het vergeven van je partner voor de teleurstelling en pijn met betrekking tot je relatie.”
Je toekomstige relaties zullen zo veel beter zijn als je oude pijn, wrok, twijfels en woede loslaat, zegt Sedacca, of op zijn minst beginnen met het proces om dit te doen. Een ontmoeting met een therapeut kan je helpen al deze gebieden te beoordelen, zodat je een nieuwe relatie dezelfde soort energie kunt geven die je hoopt terug te krijgen.
Je geniet ervan om alleen te zijn
We krijgen vaak te horen dat single zijn “slecht” is, en in een relatie zijn “goed” is. Maar het hebben van deze mentaliteit kan resulteren in het gevoel de behoefte om terug te haasten en iemand nieuw te vinden, voordat je er echt klaar voor bent.
Probeer jezelf een kans te geven om te ademen, eerst. Geef jezelf de tijd om de breuk te verwerken en een leven te creëren dat heel voelt. Ga met vrienden om, neem lessen, pak hobby’s op, en kijk dan of je een partner kunt toevoegen, als een soort bonus.
Zoals Bennett zegt: “Als je het punt hebt bereikt waarop je het niet erg vindt om alleen te zijn en ervan kunt genieten, is dat een goed teken dat je klaar bent om weer te gaan daten (om de juiste redenen).”
Je voelt je gelukkig met jezelf
Tammer Malaty, MS, LPC, een gediplomeerd professioneel counselor, sluit zich aan bij het sentiment dat er geen definitieve hoeveelheid tijd is om te wachten voordat je weer begint te daten. Je kunt het echter als een goed teken beschouwen als je je beter bent gaan voelen over jezelf als persoon – vooral als de breuk je met een paar onzekerheden heeft achtergelaten.
“Een significante andere kan ons tijdelijk een beter gevoel over onszelf geven, maar het is meestal niet genoeg om het in een gezonde relatie vol te houden,” vertelt hij Bustle. “Het is meestal zodra we uit de wittebroodswekenfase van een relatie breken dat onze onzekerheden beginnen op te laaien. Mijn advies is om aan die onzekerheden te werken terwijl je single bent, want de kans is groot dat ze in je volgende relatie de kop opsteken. Je bewust zijn van die onzekerheden kan iemand helpen ermee om te gaan als ze opkomen.”
Dit kan betekenen dat je lange gesprekken voert met vrienden, of zelfs in therapie gaat. “Therapie is een geweldige plek om over jezelf te leren en om erachter te komen waarom het is dat je de dingen doet die je doet,” zegt Malaty.
Je wilt je ex niet langer terug
Het is gebruikelijk om een ex te missen na een breuk. Maar als je morgen graag met hem of haar terug zou willen – zelfs als je weet dat dat geen goed idee zou zijn, zegt Bennett – probeer dan nog niet meteen met iemand anders uit te gaan. Geef jezelf de tijd om officieel voorbij dit stadium te komen, waarvan je zult weten dat het is gebeurd wanneer je in staat bent om op een nostalgische manier aan de relatie te denken, in plaats van op een zielknijpende verdrietige manier.
“Je zult voelen, je zult je herinneren, maar je komt niet vast te zitten,” zegt Klapow. “Oude herinneringen zullen gewoon oude herinneringen zijn. Ze zullen je er niet van weerhouden om naar je werk te gaan, sociaal om te gaan met vrienden, of te doen wat je in je dagelijks leven moet doen.” Als je eenmaal in dit stadium van de breuk komt, ben je goed op weg om verder te gaan.
Je kunt je een andere toekomst voorstellen
In een soortgelijke geest, als je aan de toekomst kunt denken zonder het gevoel te hebben dat er een gigantisch stuk van je zal ontbreken, is dat een geweldig teken!
“Welke gebeurtenissen in de toekomst je ook had gepland als een paar, of het nu een familievakantie was of de volgende stap om samen te gaan wonen, je bent begonnen met jezelf te visualiseren om ze te doorlopen zonder die persoon,” vertelt Kara Lissy, LCSW, een psychotherapeut bij A Good Place Therapy and Consulting, aan Bustle. “Het einde van een relatie is een rouwproces en een cruciaal onderdeel van dat proces is jezelf heroriënteren op een leven zonder hen.”
De toekomst zal niet langer lijken op een wazige puinhoop, waar je worstelt om te accepteren dat dingen anders zullen zijn. In plaats daarvan zul je volgens Lissy kunnen denken: “We zijn uit elkaar en dat is prima.”
You’ve Done The Math
Vaak zijn mensen klaar om serieus te gaan daten, ergens tussen zes maanden en een jaar na een relatiebreuk, maar het hangt nog steeds grotendeels af van de tijd die ze in de relatie hebben doorgebracht, vertelt Alexis Nicole White, een auteur en relatiedeskundige, aan Bustle.
Daarom, als je nog steeds niet zeker weet waar je in dit spectrum valt, en op zoek bent naar een beetje begeleiding van buitenaf, wil je misschien even snel rekenen. “Theoretisch zou ik twee tot drie maanden geven voor elk jaar dat jullie samen waren om het verlies van een relatie te verwerken, te rouwen en jezelf weer op te rapen,” zegt ze. Met andere woorden, je hebt solotijd nodig om klaar te zijn voor de volgende.
Hoewel deze wiskunde niet is gebaseerd op feitelijke gegevens, zegt Klapow, is het een geweldige manier om bij jezelf na te gaan terwijl je doorgaat met het proces van verdergaan. Als je bijvoorbeeld vijf jaar samen was, geef jezelf dan 15 maanden om je op jezelf te concentreren en neem dan de tijd om opnieuw te evalueren. Op dat moment kun je je realiseren dat je klaar bent om te daten.
A Little Voice Is Urging You To Try
Als je een stemmetje in je hoofd hoort dat je aanspoort om je aan te melden voor een dating-app, of als je merkt dat je dagdroomt over het vinden van iemand nieuw, neem dat dan als je cue. “Je zult vaak een innerlijk gevoel hebben wanneer je weet dat je klaar bent om opnieuw te beginnen met daten,” Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, een gelicenseerde huwelijks- en gezinstherapeut, vertelt Bustle.
Je zult het stemmetje echter willen negeren als het voortkomt uit eenzaamheid, of het idee dat je “te weinig tijd” hebt om een partner te vinden. Als je onder deze omstandigheden opnieuw zou beginnen met daten, zegt Cole, kun je beginnen met iemand te leren kennen en dan terugkrabbelen als oude angsten weer beginnen op te duiken, wat een teken is dat je er niet klaar voor bent.
“Integendeel,” zegt Cole, “als je weer aan het daten bent omdat je echt voelt dat je klaar bent om weer te daten – je bent genezen van de laatste relatie en voelt je klaar om die persoon te ontmoeten die waarde zal toevoegen aan je leven – dan is het tijd.”
Je hebt slechte gewoonten verbeterd
Het maakt niet uit waarom je relatie eindigde, of wiens schuld het was. Het enige dat telt is dat je de tijd neemt om na te denken over eventuele slechte gewoonten die je naar de tafel bracht, zodat je eraan kunt werken voordat je met iemand nieuw date.
“Als je slechte gewoonten en patronen had die een rol speelden in de ondergang van de relatie, zou het een heel goed idee zijn om ook deze eerst te doorwerken, zodat je ze niet meeneemt naar je volgende relatie, die het vanaf het begin kan vergiftigen,” vertelt Dr. Nikki Martinez, een psycholoog en auteur van The Reality of Relationships, aan Bustle. Zodra je voldoende tijd hebt genomen om te genezen en al die dingen uit te werken, voel je vrij om het een draai te geven.
Je bent er voor 75% overheen
Experts zijn het erover eens dat er niet één manier is om te weten hoe lang je misschien moet wachten na een breuk. “De enige manier om het te weten te komen is door eerlijk tegen jezelf te zijn over je gevoelens over je ex,” vertelt Kali Rogers, een gecertificeerde levenscoach, aan Bustle. Hoe over hen ben je, echt? “Als je 100 procent – of zelfs 75 procent – over hen heen bent, is het veilig om te daten. Als je er niet overheen bent – zelfs niet half eroverheen – ga dan niet daten.”
Het draait allemaal om eerlijkheid, en als je nog steeds in het verleden blijft hangen, is daar niets eerlijks aan. Het is niet eerlijk tegenover jou, en het is zeker niet eerlijk tegenover je potentiële partners. “Ik weet zeker dat je het niet leuk zou vinden als je zou gaan daten met iemand die nog niet over zijn ex heen was, dus doe dat anderen ook niet aan,” zegt Rogers. “Een bandaid op een bijlwond leggen helpt nooit – doe eerst het harde werk zodat je goed kunt genezen, en ga dan uit en date.”
Je hebt de breuk volledig geaccepteerd
Het is verbazingwekkend hoe lang je kunt vasthouden aan het idee om weer bij elkaar te komen of te denken dat de breuk een toevalstreffer was. Dus als je nog steeds naar je telefoon staart in afwachting van een telefoontje van je ex, richt je aandacht dan op enkele van de eerder genoemde herstelvaardigheden, zoals in therapie gaan en je op jezelf richten.
Als je echter echt hebt geaccepteerd dat het voorbij is, ga je gang en date. “Acceptatie betekent niet dat je moet weten waarom de relatie eindigde, want in sommige gevallen zul je dit misschien nooit weten,” vertelt Darcie Brown, LMFT, een gelicenseerde huwelijks- en gezinstherapeut, aan Bustle. “In deze situaties betekent acceptatie het vinden van een manier om OK te zijn met het niet weten en in staat te zijn om verder te gaan.”
Het betekent dat je het prima vindt om nooit meer iets van je ex te horen, omdat je weet dat het tijd is om opnieuw te beginnen en verder te gaan met je leven.
Je weet zeker dat je niet aan het rebounden bent
Als je wilt experimenteren met casual dating na een breuk, of hunkert naar een snelle hookup, ga er dan voor. Maar als je nog steeds pijn hebt, probeer dan te wachten tot die eerste pijn van de scheiding afneemt, anders zou je uiteindelijk meer kwaad dan goed kunnen doen.
“Rebound-relaties creëren veel hartzeer wanneer je je realiseert dat de persoon in wie je hebt geïnvesteerd niet goed is – en je zag het niet vanaf het begin omdat je zo geïnvesteerd was in het vervangen van wat verloren ging in de breuk die leidde tot de rebound,” April Masini, een relatie-expert en auteur uit New York, vertelt Bustle. “Wacht tot je je echt single voelt voordat je gaat daten als je breuk super pijnlijk is.” Ga langzaam, en wees voorzichtig daarbuiten.
Je vergelijkt niemand meer met je ex
Als je op een date gaat en niet eens kunt horen wat de andere persoon zegt omdat je te druk bent met mentaal vergelijken met je ex, en het voelt alsof ze niet voldoen, verwijder dan alsjeblieft je dating-app en wacht nog wat langer. “Neem tijd vrij totdat je elke date kunt waarderen voor wat hij of zij te bieden heeft,” vertelt Anita Chlipala, een relatiecoach en therapeut, aan Bustle. Want als je dat niet kunt, betekent dit dat je nog steeds te veel vastzit aan het verleden om het heden te waarderen.
Hoewel er geen een-size-fits-all antwoord is op de vraag wanneer weer te daten na een breuk, hopelijk helpen deze tips je om het uit te zoeken. Wees niet bang om tijd voor jezelf te nemen, en wacht tot je weet wat het is dat je echt wilt.
Experts:
Jonathan Bennett, relatie en dating expert bij Double Trust Dating
Dr. Josh Klapow, PhD, klinisch psycholoog
Janet Zinn, LCSW, relatietherapeut
Rosalind Sedacca, gecertificeerd relatiecoach
Tammer Malaty, MS, LPC, licensed professional counselor
Kara Lissy, LCSW, psychotherapeute bij A Good Place Therapy and Consulting
Alexis Nicole White, schrijfster en relatiedeskundige
Dr. Nikki Martinez, psycholoog en auteur van De realiteit van relaties
Carolyn Cole, LCPC, LMFT, NCC, erkend huwelijks- en gezinstherapeut
Kali Rogers, gecertificeerd life coach
Darcie Brown, LMFT, erkend huwelijks- en gezinstherapeut
April Masini, relatiedeskundige en auteur
Anita Chlipala, relatiecoach en therapeut