Omdat eiwit de verzadiging bevordert, kan het eten van eiwitrepen je helpen ongewenste kilo’s kwijt te raken en je streefgewicht te bereiken zonder hongergevoel. Maar niet alle proteïnerepen zijn hetzelfde. Sommige zitten vol met calorieën en toegevoegde suiker, daarom is het kiezen van de beste eiwitrepen voor gewichtsverlies van cruciaal belang als afvallen je doel is.
Het kiezen van de gezondste eiwitrepen voor gewichtsverlies
Het kiezen van de beste eiwitrepen voor gewichtsverlies houdt in dat je naar de voedingswaarde-etiketten kijkt om het aantal calorieën en het aantal grammen vezels, eiwitten en suiker in je favoriete repen te bepalen.
Een hoger eiwit- en vezelgehalte is het meest wenselijk, terwijl het ideaal is om het aantal grammen suiker laag te houden.
Als vuistregel geldt:
- Minimaal 10 gram eiwit per reep
- Minimaal 3 gram vezels
- Minder dan 10 gram suiker (bij voorkeur 5 gram of minder)
- Minder dan 300 totale calorieën
Aanhouden van deze algemene aanbevelingen vergroot de kans op gewichtsverlies aanzienlijk wanneer u eiwitrepen eet als onderdeel van een caloriearm maaltijdplan.
Volgens het National Heart, Lung, and Blood Institute, hebben mannen over het algemeen ongeveer 1.500 – 1.800 calorieën per dag nodig voor gewichtsverlies, afhankelijk van hoe actief ze zijn en hun leeftijd.
Top-Rated Protein Bars For Weight Loss
De beste eiwitrepen voor gewichtsverlies zijn degenen die aan de bovenstaande vereisten voldoen, weinig of geen conserveringsmiddelen bevatten, laag in suiker zijn, en bevredigend en heerlijk smaken! Controleer het ingrediëntenlabel van uw favoriete repen om erachter te komen of ze een goede match zijn met uw behoeften voor gewichtsverlies. Voorbeelden van eiwitrepen voor gewichtsverlies bij mannen zijn:
#1 Epic Turkey Almond Cranberry Bars
Turkoen, amandelen en cranberry’s zijn de hoofdingrediënten van de Epic glutenvrije kalkoen eiwitrepen. Deze repen zijn vrij van toegevoegde suikers en groeihormonen, en bevatten het volgende voedingsprofiel:
- 140 calorieën
- 8 gram vet
- 10 gram eiwit
- 9 gram koolhydraten
- 2 gram voedingsvezels
- 5 gram suiker
Probeer een Epic kalkoenreep na de training om vetvrije spiermassa te maximaliseren, of tussen maaltijden om verzadiging te stimuleren tijdens gewichtsverlies. Wees echter voorzichtig met sommige Epic-repen, want bepaalde smaken (zoals de sesambar met kip) bevatten veel natrium.
#2 Quest Protein Bars
Quest-eiwitrepen zitten boordevol eiwitten, vezels en smaak, maar bevatten weinig toegevoegde suikers. Deze voedzame maaltijdvervangende of snackrepen zijn ook glutenvrij. De Quest reep met chocolate chip cookie dough smaak heeft het volgende voedingsprofiel:
- 200 calorieën
- 9 gram vet
- 21 gram eiwit
- 21 gram koolhydraten
- 14 gram vezels
- 1 gram suiker
Melk en wei-eiwit zijn de belangrijkste eiwitbronnen in de Quest repen. Omdat de repen slechts 200 calorieën per portie bevatten, zijn Quest-repen uitstekende tussendoortjes tussen de maaltijden wanneer je probeert om kilo’s kwijt te raken.
Het hoge eiwit- en vezelgehalte zijn de belangrijkste redenen waarom Quest-repen goed werken bij het afvallen, het behoud van magere spieren en het verbranden van vet. Zorg ervoor dat u veel water drinkt bij het eten van vezelrijke Quest repen en eet ze rustig om spijsverteringsbijwerkingen zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel te voorkomen.
#3 Cliff Mint Chocolade Amandel Proteïnerepen
Als je zin hebt in een verfrissende reep met muntsmaak die even lekker is als voedzaam, overweeg dan eens een Cliff mint chocolade amandel proteïnereep als je volgende maaltijdvervanger tijdens het afvallen. De reep heeft het volgende voedingsprofiel:
- 250 calorieën
- 12 gram vet
- 14 gram eiwit
- 24 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 5 gram suiker
Basisingrediënten in Cliff eiwitrepen zijn wei-eiwit, biologische erwtenproteïne, andere plantaardige eiwitten, biologische amandelboter, biologische amandelen, gerolde haver, vetvrije, droge melk en plantaardige oliën.
Hier is een gratis maaltijdplan voor gewichtsverlies voor drukbezette mannen van 40+
Ontdek precies wat je moet eten voor ontbijt, lunch en avondeten om buikvet te verliezen & voel je 24/7 energiek zonder streng te diëten…
#4 Think Thin Protein Bars
Het merk Think Thin biedt verschillende smaken voedzame proteïnerepen die geschikt zijn voor gewichtsverlies, waaronder verschillende plantaardige veganistische opties. De Think Thin veganistische chocoladereep met munt heeft bijvoorbeeld het volgende voedingsprofiel:
- 230 calorieën
- 8 gram vet
- 13 gram eiwit
- 28 gram koolhydraten
- 3 gram vezels
- 5 gram suiker
Hoofdbestanddelen van deze verzadigende veganistische eiwitreep zijn bruine rijst-, erwten- en pompoeneiwitten, pure chocolade, amandelboter en zonnebloemolie.
#5 One Bars
One repen behoren tot de beste eiwitrepen om af te vallen, omdat ze vol zitten met verzadigende eiwitten en vezels, maar zeer weinig suiker bevatten. Bijvoorbeeld, de pindakaas-taart-aroma One bar biedt:
- 220 calorieën
- 8 gram vet
- 20 gram eiwit
- 23 gram koolhydraten
- 10 gram vezels
- 1 gram suiker
De ingrediënten in deze smakelijke, eiwitrijke maaltijdvervanger of snack zijn melk en wei-eiwit, pindakaas, pinda’s, vetvrije droge melk, plantaardige oliën, amandelboter, tapiocazetmeel, en natuurlijke aroma’s.
#6 MRE maaltijdvervangende repen
Wanneer afvallen uw doel is, overweeg dan eens eiwitrijke MRE maaltijdvervangende repen – gemaakt met echt volwaardig voedsel – in plaats van maaltijden voor extra gemak en om het aantal calorieën onder controle te houden. Voedingswaarde informatie voor de MRE havermout reep met chocolade chip smaak omvat:
- 260 calorieën
- 9 gram vet
- 20 gram eiwit
- 29 gram koolhydraten
- 3 gram vezels
- 6 gram suiker
Hoofdbestanddelen van de MRE-reep zijn rijk aan eiwitten, vezels, en gezonde vetten uit hele voedingsmiddelen omvatten eieren, kip, rundvlees, zalm, bruine rijst, erwten, haver, zoete aardappelen, yams, fruit, noten, oliën, en andere voedingsstof-dichte voedingsmiddelen.
#7 Fit Crunch snackrepen
Als u in de stemming bent voor een van de beste eiwitrepen voor gewichtsverlies die uw zoetekauwen bedwingt zonder de extra suiker, overweeg dan Fit Crunch snackrepen die zijn ontworpen voor atleten en andere gezondheidsbewuste mannen en vrouwen. De Fit Crunch karamel pinda snackreep levert het volgende:
- 190 calorieën
- 8 gram vet
- 16 gram eiwit
- 14 gram koolhydraten
- 1 gram vezels
- 3 gram suiker
De belangrijkste ingrediënten in Fit Crunch-repen zijn wei- en melkeiwitten, plantaardige eiwitten, plantaardige oliën, en pinda’s.
#8 MusclePharm Combat Crunch Bars
Combat Crunch-repen van MusclePharm werken goed als maaltijdvervanger of als brandstof tussen de maaltijden door, vooral voor of na de training. De repen zitten boordevol eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen. De voedingsinformatie voor de Combat Crunch-reep met koekjesdeegsmaak is als volgt:
- 230 calorieën
- 8 gram vet
- 20 gram eiwit
- 26 gram koolhydraten
- 14 gram vezels
- 6 gram suiker
Melk en wei-eiwit, plantaardige oliën, tapioca vezels, cacaopoeder, en amandelen staan op de ingrediëntenlijst. Combat Crunch-repen zijn koosjer en glutenvrij, zonder kunstmatige smaak- of kleurstoffen. Wees voorzichtig met bepaalde Combat Crunch-smaken (zoals de repen met pindakaascup-smaak), want sommige bevatten veel natrium.
#9 MusclePharm Organic Protein Bars
MusclePharm maakt ook biologische eiwitrepen die minder calorieën bevatten dan Combat Crunch-repen. De biologische MusclePharm-eiwitrepen met pindakaasaroma hebben het volgende voedingsprofiel:
- 180 calorieën
- 6 gram vet
- 15 gram eiwit
- 22 gram koolhydraten
- 2 gram vezels
- 4 gram suiker
Organisch plantaardig eiwit, tapiocazetmeel en -vezels, pinda’s en chiazaden zijn de belangrijkste ingrediënten in deze 100% veganistische, USDA-biologische, glutenvrije traktatie.
#10 Dang plantaardige keto repen
Dang keto repen zijn keto gecertificeerd (ketogeen dieet gecertificeerd) omdat deze repen hoger zijn in gezonde vetten en lager in koolhydraten dan traditionele eiwitrepen. De voedingswaarde van de Dang amandel vanille repen is als volgt:
- 210 calorieën
- 15 gram vet
- 9 gram eiwit
- 11 gram koolhydraten
- 6 gram vezels
- 3 gram suiker
De belangrijkste volkoren ingrediënten zijn amandelen, erwteneiwit, cichoreiwortel vezels, zonnebloempitten, chia zaden, en kokosnoot.
#11 Lean Body Protein Bars
Lean Body proteïnerepen zitten boordevol vezels en eiwitten, en bieden u zelfs probiotica om uw gezondheid en welzijn te maximaliseren! De voedingswaarden van de Lean Body eiwitreep met fudge brownie smaak zijn:
- 260 calorieën
- 6 gram vet
- 20 gram eiwit
- 31 gram koolhydraten
- 18 gram vezels
- 4 gram suiker
Basisingrediënten zijn onder andere plantaardige oplosbare vezels, kokosnoot, wei- en caseïne-eiwit, quinoapoeder, kokosolie, amandelboter, tapiocazetmeel, cacaopoeder, en pure chocolade. Deze repen zijn niet alleen een goede bron van probiotica, ze zijn ook glutenvrij, bevatten geen genetisch gemodificeerde organismen en geen kunstmatige zoetstoffen, kleurstoffen of kunstmatige smaakstoffen.
#12 Organic Fit High-Protein Weight Loss Bars
De Organic Fit high-protein weight loss repen van Garden of Life zijn speciaal ontworpen met gewichtsverlies in het achterhoofd. De Organic Fit reep met pindakaas-chocoladesmaak heeft het volgende voedingsprofiel:
- 200 calorieën
- 8 gram vet
- 14 gram eiwit
- 26 gram koolhydraten
- 13 gram vezels
- 1 gram suiker
Organic Fit repen zijn biologisch, hebben een lage glycemische index, zijn niet genetisch gemodificeerd – en zijn zuivelvrij, sojavrij, glutenvrij. Ingrediënten zijn onder andere tapioca vezels, erwten eiwit, bruine rijst eiwit, pinda’s, pindameel, groene koffie extract, en natuurlijke biologische aroma’s.
Andere overwegingen voor het kiezen van voedzame repen
Bij het kiezen van de beste eiwitrepen voor gewichtsverlies, is het belangrijk om een paar dingen in gedachten te houden. Controleer altijd het ingrediëntenlabel voor totale calorieën en toegevoegde suiker. De voedingswaarde van verschillende smaken van repen varieert vaak, zelfs als ze door dezelfde fabrikant zijn gemaakt.
Controleer ook het natriumgehalte van uw favoriete eiwitrepen, vooral als u een hoge bloeddruk hebt of een risico op hartaandoeningen loopt. De American Heart Association beveelt volwassenen aan het natriumgehalte te beperken tot 2.300 milligram per dag om een gezond hart te behouden.
Delicious Homemade Protein Bar Recipes
Als je moeite hebt om commercieel bereide eiwitrepen voor gewichtsverlies te vinden waar je van houdt, probeer dan de zelfgemaakte eiwitreeprecepten van het Fit Father Project of verander de recepten naar je eigen smaak. Als regel, kies uit de volgende lijst met ingrediënten bij het bereiden van zelfgemaakte repen:
- Haver, noten, zaden, of gedroogd fruit voor vezels
- Noten, zaden, notenboters, kokosnoot, of plantaardige oliën voor gezonde vetten
- Melk- of plantaardige eiwitpoeders
- Natuurlijke smaakstoffen zoals kokosschilfers, kaneel, cacaopoeder en pure chocolade
Meng gewoon je favoriete voedzame ingrediënten samen, vorm het mengsel tot repen, bak of vries ze in, en zie hoe het gewicht eraf smelt! Hieronder zijn enkele aanvullende zelfgemaakte eiwitreeprecepten met voedingsinformatie:
#1 Blueberry Breakfast Protein Bars
Als u op zoek bent naar een snelle, gemakkelijke ontbijt maaltijdvervangende reep die rijk is aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, overweeg dan dit bosbessen ontbijtreep recept. Ingrediënten omvatten:
- 1 1/2 kopjes gerolde haver
- 3/4 kop amandelen
- 1/2 kop pistachenoten
- 1/2 kop gedroogde bosbessen
- 1/3 kop walnoten
- 1/3 kop gemalen lijnzaad
- 1/3 kop pompoenpitten
- 1/3 kopje honing
- 1/4 kopje zonnebloempitten
- 1/4 kopje ongezoete appelmoes
- 1 kopje amandelboter
Samenvoeg de ingrediënten volgens de receptinstructies, vorm het mengsel tot repen, vries ze in, en geniet! Voedingswaarde per portie is:
- 232 calorieën
- 16 gram vet
- 8 gram eiwit
- 15 gram koolhydraten
- 4 gram vezels
- 5 gram suiker
#2 Chocolade Pindakaas Eiwitrepen
Dit chocolade pindakaas eiwitreep recept is zeker een hit voor het hele gezin. Ingrediënten (u kunt de hoeveelheden naar behoefte wijzigen) zijn onder andere:
- 1 1/2 kopje krakelingstukjes
- 1/4 kopje pindakaas
- 1/2 kopje ongezoete vanille-amandelmelk
- 1/2 kopje vanille-rijsteiwitpoeder
- 1/4 kop pindameel
- een snufje zout
- 1/2 kop pure chocoladestukjes
- 1/2 theelepel vloeibaar Stevia extract
Samenvoeg de ingrediënten volgens de receptinstructies, vorm het mengsel tot repen, bak ze op 350 graden gedurende ongeveer 15 minuten, laat de repen afkoelen, en geniet! Het geschatte voedingsprofiel per portie is:
- 250 calorieën
- 11 gram vet
- 18 gram eiwit
- 21 gram koolhydraten
- 5 gram vezels
- 4 gram suiker
#3 Fudge Brownie Protein Bars
Bij het maken van deze smakelijke fudge brownie eiwitrepen, combineer je de volgende ingrediënten:
- 1 1/2 kop zwarte bonen
- 1/2 kop chocolade-eiwitpoeder
- 3 eetlepels cacaopoeder
- 1/3 kop honing
- 1/4 kop kokosolie
- 1/4 theelepel zout
- 1 eetlepel vanille-extract
- een snufje pure Stevia
- 1/2 theelepel bakpoeder
- 1/3 kop pure chocoladestukjes
Combineer de ingrediënten volgens de receptinstructies, bak ongeveer 15 minuten op 350 graden, laat afkoelen en bewaar in de koelkast tot je de repen wilt eten. De voedingswaarde van een fudge brownie eiwitreep is:
- 129 calorieën
- 4 gram vet
- 7 gram eiwit
- 16 gram koolhydraten
- 2 gram vezels
- 7 gram suiker
Om het suikergehalte te verlagen en het eiwitgehalte in uw repen te verhogen, vervangt u honing door amandelboter of een notenboter naar keuze – of laat u de chocoladechips weg.
Dropping Weight With Protein Bars
Om effectief af te vallen met eiwitrepen, eet ze als maaltijdvervangers of tussendoortjes als onderdeel van het Fit Father Project 30X (FF30X) programma speciaal ontworpen voor drukke vaders boven de 40.
FF30X heeft duizenden mannen geholpen gewicht te verliezen en het er levenslang af te houden! Tijdens het programma krijgt u motiverende steun van gezondheidsexperts, maaltijdplannen, vetverbrandende workouts, recepten, wekelijkse nieuwsbrieven, en nog veel meer! Meld u vandaag nog aan voor FF30X of probeer het FF30X gratis 1-daagse maaltijdplan of de gratis vetverbrandende workout om te beginnen!
Hier is een gratis maaltijdplan voor gewichtsverlies voor drukbezette mannen van 40+
Ontdek precies wat u moet eten voor ontbijt, lunch en avondeten om buikvet te verliezen & voel u 24/7 energiek zonder streng te moeten diëten…
Erin Coleman B.S. – Voedingswetenschappen, R.D., L.D.
Schrijfster bij The Fit Father Project
Erin Coleman is een geregistreerde en gediplomeerde diëtiste met meer dan 15 jaar freelance schrijfervaring.
Ze is afgestudeerd met haar Bachelor of Science graad in voedingswetenschappen aan de Universiteit van Wisconsin-Madison, en heeft haar diëtetiekstage voltooid aan de Viterbo Universiteit in La Crosse, Wisconsin.
Voordat ze haar carrière in het schrijven van medische content begon, werkte Erin als gezondheidsvoorlichter voor de afdeling Interne Geneeskunde van de Universiteit van Wisconsin-Madison.
Haar gepubliceerde werk verschijnt op honderden gezondheids- en fitnesswebsites, en ze is momenteel bezig met de publicatie van haar eerste boek! Erin is een vrouw, en een moeder van twee prachtige kinderen.
Hier is hoe drukbezette vaders boven de 40 eindelijk hardnekkig buikvet verbranden & Gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende workouts
Dit bewezen “Fit Vader Programma” heeft 25.000 drukbezette mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen, en eindelijk het gewicht eraf te houden.
Als u gefrustreerd bent door hardnekkig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, dan is dit het antwoord waarnaar u op zoek was…
- Het Fit Father Maaltijdplan – met eenvoudige & heerlijke recepten
- Veilige & Effectieve Workouts Programma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team begeleidt u persoonlijk naar succes, stap voor stap.
LEER MEER OVER FF30X >> Bekijk hier het FF30X Programma overzicht. U zult ontdekken hoe dit beproefde Fit Father-programma u kan helpen gewicht te verliezen en het er ook echt af te houden – zonder de complicaties en beperkingen van normale diëten. “
*Wet alstublieft dat de resultaten van gewichtsverlies & gezondheidsveranderingen/verbeteringen van individu tot individu verschillen; het is mogelijk dat u niet dezelfde resultaten behaalt. Raadpleeg altijd uw arts voordat u gezondheidsbeslissingen neemt. Dit is geen medisch advies – gewoon zeer goed onderzochte info over eiwitrepen voor gewichtsverlies.