Build up your strength and grace by practising this sequence of 10 poses.
Het begin van het nieuwe jaar is versterkend en een ideaal moment om je te concentreren op het opbouwen van kracht. Maar als je te hard werkt en je merkt dat je beeft terwijl je de Plank Houding 25 ademhalingen vasthoudt, je zweet het uit in Warrior I, of je hijgt en puft van frustratie in Dhanurasana (Buig Houding), zal je hartelijke vastberadenheid snel afbrokkelen. Het is op die momenten dat je je kunt herinneren wat de grote wijze Patanjali schreef in Yoga Sutra 2.46: sthira sukham asanam, of “de houdingen moeten zowel standvastigheid als gemak hebben.” Intense overbelasting in elke houding leidt niet tot een sterker, gezonder lichaam.
Neem in plaats daarvan een voorbeeld aan de vinyasa flow-leraar James Higgins uit de San Francisco Bay Area, die deze krachtversterkende reeks creëerde. Higgins’ stijl is om weloverwogen rustperiodes te verweven in uitdagende flow-sequenties en om te kiezen voor een benadering van het hele lichaam. In plaats van agressief naar voren te stormen om te proberen een bepaald lichaamsdeel te versterken, observeer je kwetsbare of zwakke plekken en integreer je die met de rest van je lichaam. “Het lichaam heeft al die onafhankelijke delen – de onderarmen, de bovenarmen, de schouders. En ze maken allemaal deel uit van het geheel,” zegt Higgins. “Focus op het vinden van verbindingen door deze segmenten, en je zult kracht opbouwen door integratie.”
Natuurlijk, herinnert Higgins ons eraan, echte kracht komt van diep van binnenuit. “De hele beoefening van yoga is om je af te stemmen op de geest,” zegt Higgins. “Als je loslaat dat je je alleen richt op uiterlijke kracht in de houdingen door je af te stemmen op de ademhaling en de stroom van beweging, zul je de waarheid van je kracht vinden, die in je geest zit. Spirituele kracht overtroeft altijd egoïstische kracht.”
Voordat je begint
Mediteer
Ga in een comfortabele positie op gekruiste benen zitten met je ogen gesloten.
Adem 10 keer langzaam Ujjayi in. Creëer een heldere ademstroom, vul uw longen tot de volledige capaciteit terwijl u het innerlijke lichaam verkent.
Laat uw geest met de adem meegaan, zodat elke opeenvolgende ademhaling vloeiender verloopt dan de vorige. Neem je tijd en wees grondig met je uitademing. Geniet
van de ervaring van uw adem.
Na 10 ademhalingen, laat uw natuurlijke ademhaling terugkeren. Laat elk spoor van spanning uit het lichaam los. Houd de geest rustig en ontspannen, neem de tijd om uw welzijn te
ervaren en wijd uw oefening aan het grotere goed.
Bouw op om elke houding in de reeks 1 tot 2 minuten aan te houden. De eerste 5 houdingen in deze reeks bouwen warmte op in het lichaam. Wanneer u op de grond komt na Forearm Plank, kunt u beginnen met rust in te bouwen tussen elke pose.
Af after you finish
Rest
Zet u op voor Savasana (Corpse Pose) en blijf minstens 5 minuten.
Voordat u gaat zitten, rolt u zich in de foetushouding voor 2 minuten van rustige verzorging.
Ga rechtop zitten, en richt voor een paar momenten mindful uw ademhaling op uw welzijn en het welzijn van voelende wezens overal.