10 manieren om een mentaal sterker persoon te worden

We willen allemaal wel eens beter worden. Beter in ons werk, betere minnaars, gelukkiger in het algemeen… maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, want onze emoties en wilskracht worden gemakkelijk beïnvloed door het leven van alledag. Maar als je leert hoe je die valkuilen te vermijden, zal je leven plotseling een heel stuk beter.

En dus, met een beetje hulp van Entrepreneur, Psychology Today, en een goed beetje onderzoek door ondergetekende, hier zijn 10 deskundige manieren om een mentaal sterker persoon te zijn.

Behandel je emoties

Neem eens een minuutje de tijd om na te denken over wat je doet als je wat onsmakelijke emoties voelt. Begraaf je jezelf in je bed en slaap je uren als je verdrietig bent? Eet je veel als je gestrest bent? Pak je een fles en begin je te drinken als je boos bent?

Want we zijn allemaal schuldig aan het doen van minstens een van deze dingen, geen van hen is echt goed voor het daadwerkelijk omgaan met onze emoties en er op een gezonde manier doorheen te werken. Dat is waarom, om een mentaal sterker persoon te zijn, je betere copingvaardigheden moet leren. Probeer in plaats van zelfmedicatie of ander zelfdestructief gedrag eens het volgende:

• Schrijf in een dagboek. Door die intense gedachten op papier te zetten, kunt u ze beter verwerken.

• Wandelen of hardlopen. Lichamelijke activiteit (zonder jezelf overmatig in te spannen) helpt je te kalmeren, en de endorfineboost zorgt ervoor dat je je veel beter voelt.

• Mediteer! Maak je geest leeg en zet al die slechte gedachten opzij. Je vermindert negatieve emoties, voelt je geduldiger en kunt er beter mee omgaan.

Verlossing uitstellen

Directe bevrediging is iets waar we allemaal van houden. De wetenschap vertelt ons echter dat het uitstellen ervan zo, zo belangrijk is voor succes, en alleen degenen die de wilskracht hebben om zich niet over te geven aan het genot van een moment oogsten later de successen.

Hier is wat onderzoek om dit te ondersteunen: In een van de beroemdste psychologische studies aller tijden, genaamd het Stanford Marshmallow Experiment, testten onderzoekers van de Stanford University de wilskracht van kinderen door hen een marshmallow te geven voordat ze de kamer 15 minuten verlieten. De kinderen kregen te horen dat ze de marshmallow onmiddellijk mochten opeten, maar als ze wachtten tot de onderzoeker terugkwam, zouden ze een tweede krijgen.

De kinderen die geduldig die kwellende 15 minuten wachtten en een tweede marshmallow kregen, werden succesvoller in het leven dan degenen die het niet konden weerstaan, en hadden hogere SAT-scores, succesvollere carrières, en zelfs lagere BMI’s.

Leren “nee” te zeggen”

Voor velen van ons is nee zeggen behoorlijk verdomd moeilijk. Maar uit onderzoek van de Universiteit van Californië in San Francisco blijkt dat hoe moeilijker het voor je is om nee te zeggen tegen mensen, hoe groter de kans is dat je gestrest raakt, een burn-out krijgt en zelfs depressief wordt. En dat is niet goed.

Dat gezegd hebbende, mentaal sterke mensen hebben geen probleem om nee te zeggen, wat hen ervan weerhoudt zich te veel in te zetten. Als je ja zegt tegen dingen die je niet wilt doen, of elke keer dat iemand je om hulp vraagt of je ergens uitnodigt, zul je geen tijd voor jezelf hebben, noch zul je gelukkig zijn.

Lange verhaal kort, probeer het woord “nee” meer in je spreektaal op te nemen. Uw lichaam en geest zullen u dankbaar zijn.

Laat slechte gewoonten varen

Om mentaal sterk te staan, moet u uw slechte gewoonten zo snel mogelijk laten varen, want u kunt niet vooruit als ze u belasten. Enkele van de absoluut slechtste gewoonten om te schoppen omvatten:

• Jezelf vergelijken met anderen
• Jezelf omringen met negatieve mensen of mensen die je niet mag
• Draaien met het verleden
• Bang zijn voor verandering
• Niet leren van je fouten
• Zich zorgen maken over dingen die je niet kunt controleren of veranderen

Zodra je je ontdoet van die giftige gewoontes, zal je leven exponentieel beter worden. Vertrouwen.

Geef anderen niet de schuld

Als je het verknoeit of er gaat iets mis, speel je dan het spelletje van de schuld? Of neem je de verantwoordelijkheid voor wat er is gebeurd?

Hoewel het vaak het makkelijkst is om anderen de schuld te geven, is dat nooit goed. Bijvoorbeeld, als je vriendin vaak boos op je wordt over een bepaald ding dat je doet – bijvoorbeeld, niet attent zijn – en je merkt dat je haar de schuld geeft voor het beginnen van een ruzie en waardoor je je slecht voelt, probeer er dan over na te denken vanuit haar perspectief. Wat heb je wel of niet gedaan waardoor zij overstuur is geraakt?

Take verantwoordelijkheid voor uw problemen is ongelooflijk empowerment en zo, zo belangrijk voor het opbouwen van mentale kracht, want alleen dan zul je in staat zijn om te leren van je fouten en ze te vermijden in de toekomst, problemen op te lossen, en succesvoller te zijn.

Overwin je innerlijke criticus

Dankzij een beetje iets genaamd de self-fulfilling prophecy, je eigen ergste criticus zijn is een van de ergste dingen die je jezelf kunt aandoen. Die negatieve gedachten zetten je alleen maar op voor mislukking, dus in plaats van jezelf te veroordelen en te bekritiseren en de slechtste uitkomst van een situatie te verwachten, probeer jezelf te dwingen om te geloven dat je gaat slagen in alles wat je doet.

Hoewel, als die vervelende negatieve gedachten aanhouden, neem dan een minuut om er echt over na te denken, en de kans is groot dat je zult beseffen dat sommige van hen volkomen irrationeel zijn.

Wees dankbaar

Het leven, mijn vriend, is een gigantische trut. Zoals je al weet, hoe hard we ook proberen het te vermijden, dit mooie ding genaamd het leven gooit een aantal ernstige paardenstront onze kant op, en we moeten gewoon onze mouwen opstropen en ermee omgaan.

Maar hier is het verschil tussen mensen die grote mentale kracht bezitten versus degenen die dat niet doen: Mentaal sterke mensen gaan gracieus om met hun verdriet en problemen en richten zich op waar ze dankbaar voor zijn, terwijl degenen die dat niet zijn zich wentelen in zelfmedelijden … wat nooit en te nimmer productief is.

Dus, om een mentaal sterker persoon te zijn, werk aan het trainen van jezelf om dankbaarheid te oefenen voor alle prachtige dingen in je leven, en je kunt het doen door iets simpels als het houden van een klein notitieblokje naast je bed en het opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent voordat je gaat slapen. Hoe afgezaagd het ook klinkt, het is een van de meest effectieve manieren om een sterker en gelukkiger mens te worden.

Ben optimistisch

“Mensen die optimistisch zijn, zetten zich meer in voor hun doelen, zijn succesvoller in het bereiken van hun doelen, zijn tevredener met hun leven en hebben een betere geestelijke en lichamelijke gezondheid in vergelijking met meer pessimistische mensen”, zegt Dr. Suzanne Segerstrom, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Kentucky, wat er sterk op wijst dat optimistische mensen van het mentaal sterke soort zijn. Daarom zou je een optimist moeten zijn.

Maar zelfs als je van nature niet de meest optimistische persoon ter wereld bent, is hier een wetenschappelijke manier om het te faken ’til you make it.

Weleens gehoord van iets dat de Facial Feedback Hypothesis wordt genoemd? Voor het eerst geopperd door Charles Darwin, stelt deze dat gezichtsbewegingen emotionele ervaringen kunnen beïnvloeden en veranderen, net zoals emoties gezichtsuitdrukkingen veroorzaken. Dit betekent dat emoties en gezichtsuitdrukkingen in wezen werken in een feedback loop, dus, gebaseerd op dit, gewoon jezelf dwingen om te glimlachen en te lachen kan een emotionele verschuiving teweegbrengen en je van neutraal of zelfs somber naar gelukkig brengen!

Probeer het eens. Het kan geen kwaad.

Maak je geen zorgen over het behagen van anderen

Velen van ons hebben de neiging om te proberen het anderen naar de zin te maken en de goedkeuring van anderen te zoeken in de dingen die we doen, zelfs als we zeggen dat het ons niet kan schelen wat anderen denken. Dit is een natuurlijk biologisch afweermechanisme om ons te beschermen tegen de emotionele pijn van afwijzing, maar je leven leiden als een people-pleaser zal je niet echt gelukkig maken omdat je geen authentiek leven leidt zoals jij dat wilt.

Mentaal sterke individuen hebben het lef om uit te drukken hoe ze zich echt voelen en te handelen zoals ze dat willen, zelfs als dat niet populair is bij alle anderen. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar probeer dingen te doen en te zeggen die je eigenlijk wilt. Als je die avond niet met je vrienden wilt optrekken, zeg het dan. Als je zin hebt om mee te zingen met “Call Me Maybe” als het in de bar wordt uitgezonden, zing dan uit volle borst mee. Daar is moed voor nodig, en geloof me als ik zeg dat mensen je zullen respecteren omdat je doet wat niemand anders kan.

Beniet bang voor pijn

Zoals we allemaal weten, verschijnen de dingen die we in het leven willen niet als bij toverslag voor onze neus, en soms moeten we er echt voor werken. En dan heb ik het over bloed, zweet en tranen. Dat is de reden waarom alleen de mentaal sterke bereiken wat ze willen – ze zijn bereid om die pijn te verdragen, legt een artikel in Entrepreneur.

Zoals Teddy Roosevelt ooit zei: “Niets in deze wereld is de moeite waard om te hebben of te doen, tenzij het betekent inspanning, pijn, moeite.”

H/T: Entrepreneur / Psychology Today