Voor de gewone yogastudent lijkt het misschien alsof het onderwijzen van yoga alleen maar betekent dat je laat zien hoe je de asana’s correct uitvoert. De gevorderde student, of yogaleraar in opleiding, weet wel beter. Naast de spirituele aspecten van yoga beoefening, zijn er zo veel andere technische stukken betrokken. Een van de belangrijkste is de volgorde.
Je kunt denken aan opeenvolgingen op drie verschillende niveaus. Er is, natuurlijk, de volgorde waarin asana’s worden uitgevoerd. Maar een goede volgordebepaling houdt ook in dat je nadenkt over de miniafdelingen die nodig zijn om een bepaalde houding te bereiken, en ook over de volgorde waarin je tussen verschillende houdingen beweegt (van staande houdingen naar grondhoudingen, bijvoorbeeld).
Hoewel het begrijpen van de principes van sequencing cruciaal is voor het creëren van een goede yogales, kan het voor nieuwe docenten ontmoedigend lijken. In onze 200 uur docentenopleiding, leren we de 66 basis yoga houdingen en ongeveer 100 variaties. Het is duidelijk dat de mogelijke combinaties en sequencing van zoveel houdingen een complex onderwerp is waar je een leven lang over kunt doen.
Natuurlijk hoef je als nieuwe docent niet vanaf nul te beginnen. Uw yoga docenten opleiding is ontworpen om u te helpen duizenden jaren van kennis toe te passen op de volgorde van uw lessen. Studenten van de Yoga Docenten Opleiding van het Himalaya Yoga Instituut bieden we beproefde sjablonen voor Hatha, Vinyasa en Rajadhiraja lessen als uitgangspunt. Studenten moeten deze lessen leren kennen en begrijpen voordat ze op eigen houtje lessen gaan creëren. Maar wat zijn de principes die ten grondslag liggen aan een goed opgebouwde les?
We hebben een lijst samengesteld met de basisprincipes van de opeenvolging om je op weg te helpen bij je verkenning van dit complexe onderwerp.
1. De bedoeling die nooit verandert: veiligheid. Eerst en vooral moeten asana’s zo worden geordend dat studenten voldoende opgewarmd en voorbereid zijn om blessures te voorkomen. Elke asana moet het lichaam helpen voorbereiden op de asana die volgt.
2. Stel een extra intentie. Als leraar wil je misschien voor elke les een extra intentie stellen die wordt ondersteund door je volgorde. Wilt u een specifieke bhava (gevoel) bij uw leerlingen opwekken? Misschien wil je de vaardigheden ontwikkelen die nodig zijn om een tophouding te bereiken zoals Adho Mukha Vrksasana (handstand). Misschien wil je een specifieke klacht aanpakken, zoals hoofdpijn of rugpijn, of een specifiek deel van het lichaam versterken, zoals schouders of benen. Bij het Himalaya Yoga Instituut hebben we zelfs een unieke volgorde ontworpen voor elk chakra (krachtcentrum) van het lichaam. Als je een intentie hebt voor je les, voorkom je dat je een reeks oefeningen doet die te veel van het goede in één les vraagt.
3. Brahmana of Langhana? Is het doel van deze sessie om uw leerlingen energie te geven (brahmana) of te ontspannen (langhana)? Deze keuze bepaalt niet alleen de asana die je kiest, maar ook de volgorde van de houdingen. Een opeenvolging ontworpen voor langhana zou beginnen met enkele licht stimulerende houdingen en dan overgaan in voorwaartse buigingen, zachte draaiingen en rugliggingen. Een brahmana-sequentie zou beginnen en eindigen met stimulerende houdingen en snellere bewegingen bevatten, zoals de zonnegroet, en rugbuigingen, op kracht gebaseerde houdingen, inversies en armbalansen omvatten.
4. Ken uw anatomie. Besteed wat tijd en aandacht aan je studie van de menselijke anatomie, zodat je sequenties kunt maken die rekening houden met de manier waarop het lichaam beweegt en zich opent. Een goed begrip van biomechanica is cruciaal voor het maken van veilige sequenties. Als je bijvoorbeeld begrijpt hoe de spieren reageren op een set buikspierasana’s, zul je je leerlingen niet van buikspierwerk direct in rugbuigingen laten gaan. Inzicht in anatomie zal je ook helpen begrijpen welke asana’s gecontra-indiceerd zijn voor verschillende soorten blessures.
5. Beoordeel het ervaringsniveau van uw studenten. Het is belangrijk om je studenten in gedachten te houden wanneer je een reeks ontwerpt. Een reeks voor beginners kan meer herhaling van asana’s bevatten, in plaats van het lang vasthouden van een houding. Meer gevorderde studenten zullen het misschien op prijs stellen wat spirituele elementen toe te voegen, zoals zingen of een les die hen voorbereidt op een uitdagende tophouding.
6. Streef naar samana (evenwicht). We hebben het hier niet alleen over de tree pose. Naast de specifieke intentie die je voor de les hebt gesteld, wil je altijd dat leerlingen aan het eind van de les een gevoel van balans hebben. Overweeg om een aantal evenwichtshoudingen, draaiingen en pranayama zoals alternatieve neusademhaling toe te voegen om hierbij te helpen. Pranayama-technieken zijn het best aan het begin van de les wanneer de prana nog niet verstoord is en nog niet opgeroepen is om op klieren en chakra’s te werken zoals gebeurt tijdens en na de asana-oefening.
7. Volgorde van families van houdingen. In het algemeen is het een goede gewoonte om te beginnen met ontspanning, meditatie of ademwerk om de geest mentaal voor te bereiden en tot rust te brengen, dan te beginnen met staande houdingen om het lichaam op te warmen, verder te gaan met focus houdingen, en tenslotte met ontspannings- en relaxatie houdingen.
8. Overweeg de verhouding van de verschillende houdingen. Zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft voor elke categorie van houdingen. U wilt niet beknibbelen op de tijd voor opwarming en afkoeling. Bijvoorbeeld, een les van 90 minuten zou bestaan uit ongeveer 20 tot 25 minuten opwarming, 20 minuten opwarmende asana’s, 20 tot 25 minuten grondposities zoals heupopeners en achteroverbuigingen, ongeveer 10 minuten afkoeling inclusief draaiingen en vooroverbuigingen, en 12 tot 15 minuten savasana.
9. Neutraliserende houdingen en tegenhoudingen. Begrijp wanneer je een neutraliserende houding moet gebruiken versus een tegenpose. Soms is een tegenpose te intens en kan spierkrampen veroorzaken, bijvoorbeeld wanneer u van Chakrasana (wielhouding) naar een vooroverbuiging gaat.
10. Vind het wiel niet opnieuw uit. Duizenden jaren yogatraditie hebben niet voor niets de nadruk gelegd op praktijken zoals het afsluiten met savasana. Respecteer en begrijp die tradities en lessen voordat je je eigen sequenties creëert. Ga niet knoeien met iets goeds zonder een onderliggend principe om het te ondersteunen.
Het creëren van unieke sequenties om aan de behoeften van je studenten te voldoen kan een van de meest bevredigende aspecten van het lesgeven van yoga zijn. Naarmate je vordert in je carrière en je yogainzicht, zul je leren wat er nodig is om een goede reeks yoga-oefeningen te maken die je studenten veilig houdt en hen laat stralen.
Train to Become a Yoga Teacher with the Himalayan Yoga Institute
Ieder jaar certificeren we nieuwe yogadocenten die de yogaleer en de yogapraktijk gaan verspreiden, een zinvolle carrière voor zichzelf creëren en het leven van mensen ten goede veranderen. Lees meer over onze aanpak van yogalesgeven.
Klik hier voor meer informatie over onze docentenopleiding in de Indiase Himalaya
Klik hier voor meer informatie over onze docentenopleiding op het eiland Losinj