Namorar alguém com ansiedade: 15 coisas que você precisa saber

Neste artigo, você aprenderá tudo o que precisa saber sobre como namorar alguém com ansiedade.

O que fazer.

O que não fazer.

(E o mais importante de tudo) como estar lá para o seu parceiro quando a ansiedade está fora de controlo.

Vamos mergulhar em…

1) Faça perguntas e faça o seu melhor para entender o que eles estão a passar

Ansiedade pode ser diferente para todos. Algumas pessoas sentirão reações desconfortáveis no corpo como um estômago agitado ou um ritmo cardíaco fora de controle. Outras terão uma mente de corrida.

Embora você possa ler informações online sobre como é viver com ansiedade, você não vai ter uma visão completa de como é realmente viver para o seu parceiro.

É uma experiência profundamente subjectiva e pessoal.

Por isso, se vai compreender o que é para eles, precisa de falar com eles sobre isso.

É melhor ter esta discussão quando estiver sozinho e num espaço confortável. Afinal, o seu parceiro precisa estar confortável para falar sobre algo que o perturbe.

Aqui estão 3 boas perguntas que você pode fazer:

1) Há alguma coisa que você quer que eu saiba sobre a sua ansiedade?

2) Há alguma coisa que eu possa fazer que ajude quando você está com ansiedade?

3) Há alguma coisa que você não quer que eu faça?

Como alguém que lidou com a ansiedade toda a minha vida, posso dizer-lhe que não é fácil falar sobre ansiedade.

Por isso seja paciente e leve o seu tempo enquanto fala sobre este tópico difícil com o seu parceiro.

Rembro-me, não precisa de aprender tudo o que há para saber sobre a ansiedade do seu parceiro numa só conversa. Vai levar tempo.

Outras vezes, se você só agora começou a namorar, obviamente vai levar tempo para desenvolver a confiança e compreensão necessárias para serem totalmente honestos um com o outro sobre este tipo de coisas.

2) Não subestime o poder de observação para entender seu parceiro

É bastante comum para a maioria das pessoas com ansiedade não querer falar sobre isso.

Se esse for o caso, ou mesmo se elas estiverem abertas sobre isso, você ainda pode aprender muito sobre seu parceiro observando-os em situações diferentes.

Vejam como eles reagem a certas coisas. Observe quando eles se sentem desconfortáveis ou confortáveis.

Se você for cuidadosamente observador, você será capaz de entender o que desencadeia a ansiedade deles e o que não desencadeia.

Esta é uma grande ajuda para o seu parceiro, pois eles podem não ser capazes de expressar tudo sobre a ansiedade deles.

Quanto mais você entender seu parceiro e sua ansiedade, mais confortável ele se sentirá no relacionamento.

É sobre isso que é desenvolver um relacionamento satisfatório e duradouro.

3) Tenha paciência

A paciência é uma qualidade realmente importante quando você está saindo com alguém com ansiedade. Ser ansioso e querer “estar sempre a par” pode piorar as coisas.

Felizmente, às vezes ser paciente é realmente a única opção, especialmente se o seu parceiro está a sentir ansiedade nesse momento. Leva tempo para a ansiedade passar.

A chave para você entender a ansiedade é que ela não pode ser “corrigida”.

Seguramente, existem técnicas e medicamentos que podem ajudar a controlar a ansiedade, mas ninguém pode ser curado magicamente de sua ansiedade em um instante.

Então, em vez de apressar-se para salvar o dia em que o seu parceiro está a sentir ansiedade, é melhor ser paciente e tranquilizá-lo de que está tudo bem.

Na verdade, apressar-se para tomar medidas pode realmente piorar a ansiedade do seu parceiro. Isso irá sinalizar-lhes que existe realmente um grande problema, que pode agravar a ansiedade deles.

A melhor coisa que você pode fazer é ser calmo, paciente e deixá-los saber que você está lá com eles.

4) Comunique-se claramente com seu parceiro

Não ser direto e honesto com seu parceiro pode piorar as coisas. Isso fará com que eles questionem o que está acontecendo e se adivinhem.

Não é isso que uma pessoa com ansiedade precisa.

Você precisa se comunicar claramente e estar seguro de si mesmo.

Isso também significa que você não deve jogar jogos. Não leve 4 horas para responder a uma mensagem após tê-la visto.

Seja rápido, honesto e responda quando a vir.

No final, trata-se de remover incógnitas.

A definição de ansiedade é ter medo do que vai acontecer no futuro, por isso, sendo claro e confiante sobre o que vai acontecer, você pode ajudar o seu parceiro a evitar que ele mesmo e o seu futuro sejam questionados.

5) Tenha calma

Esta é bastante óbvia. Obviamente, se você está ficando com raiva, ansioso ou impaciente, isso não vai ajudar alguém com ansiedade.

Confie em mim quando eu digo, uma pessoa com ansiedade adora estar perto de pessoas calmas.

Então você deve se esforçar para manter sua calma, especialmente durante os momentos em que seu parceiro está experimentando ansiedade.

Também é importante lembrar que a ansiedade pode fazer com que seu parceiro seja um pouco hostil ou rude com você. Eles podem não querer falar com você em certos momentos. É importante nessas situações que você permaneça frio, calmo e recolhido.

Agora, é claro, se o seu parceiro está abusando de você quando está experimentando ansiedade, isso não deve ser tolerado e você precisa falar com ele sobre isso.

Mas se eles só querem manter seu próprio espaço por um período de tempo, você deve conceder-lhes isso até que seus sentimentos negativos tenham passado.

6) Não assuma que tudo o que é negativo na vida deles provém da ansiedade

Porque a ansiedade é um grande problema na vida do seu parceiro, pode ser comum assumir que tudo o que é negativo provém da sua condição mental.

Mas este simplesmente não é o caso.

A verdade é que somos todos humanos e todos temos diferentes tipos de problemas com os quais estamos lidando constantemente.

Assumindo que tudo deriva da ansiedade é simplista e não faz nada para ajudar o seu parceiro a lidar com o que está passando.

Lembrar, a comunicação é fundamental. Tome tempo para compreender o que o seu parceiro está a passar. Não assuma.

7) Não tente explicar a eles porque eles não devem ter medo de algo

As pessoas com ansiedade sabem que seu medo não é racional. Elas sabem que o que as preocupa provavelmente não vai acontecer.

Mas fazê-las sentir como um idiota irracional não vai ajudar.

Uma coisa que você pode fazer para ajudar é realmente passar pelo que seria o pior cenário possível. Isto coloca-os lá fora e pode até ajudá-los a perceber que não é assim tão mau.

Mas o mais importante a lembrar é, não goze com eles por isso. Eles sabem que parece bobagem em voz alta, então não os lembre disso.

8) Entenda que seu parceiro pode estar ansioso sobre o relacionamento por diferentes razões.

Este não é o caso para todos que têm ansiedade, mas pode ser o caso de seu parceiro passar mais tempo do que a maioria das pessoas se preocupando com coisas que poderiam dar errado no relacionamento.

Isto é na verdade chamado de “ansiedade no relacionamento”.

Aqui estão alguns exemplos do que poderiam estar preocupados:

• “E se a minha ansiedade arruinar o relacionamento?”
• “E se ele/ela me trair?”
• “E se ele/ela não enviar uma mensagem de volta?”
• “E se ele/ela gosta mais de outra pessoa?”

Agora, não me interpretes mal:

A maioria das pessoas tem estes pensamentos de vez em quando. É normal. Mas pessoas com ansiedade podem ter estes pensamentos ou preocupações mais frequentemente do que o normal.

Isto pode resultar em mais stress físico e sintomas físicos de ansiedade.

Estes pensamentos preocupantes podem fazer com que um parceiro ansioso descubra se os seus pensamentos são verdadeiros.

Por exemplo, se eles acreditam que são sempre eles que iniciam uma reunião primeiro, eles podem te fantasmar por alguns dias para ver se isso é de fato verdade.

Eles estão desafiando suas crenças para ver se eles são irracionais ou não. Este aumento do stress também pode resultar em estados de ódio ou irritabilidade ou evitar comportamentos agressivos passivos ou agressivos.

9) Não leve tudo a peito

Porque a ansiedade é uma emoção negativa, pode ser comum as pessoas com ansiedade descarregar ocasionalmente em outras pessoas.

Obviamente, se isso se transformar em abuso, então você precisa conversar com eles sobre isso.

Mas se você achar que eles estão um pouco mal-humorados às vezes e eles estão tendo um ataque a você, não leve a peito. Não se trata de ti. É realmente sobre a ansiedade que eles estão sentindo.

Se você levar isso pessoalmente, então vai se transformar em uma discussão ou briga e isso não faz nada para ninguém.

Cuidado que o humor negativo deles será apenas temporário. Eles voltarão a ser o seu melhor amante e amigável em pouco tempo.

Então encolha os ombros com facilidade e aprenda a aceitá-lo. Não se trata realmente de você.

Para mais artigos sobre auto-aperfeiçoamento e psicologia, como a minha página no Facebook aqui:

10) Não tente mudar seu parceiro

Quando alguém está experimentando ansiedade ruim, pode ser tentador querer “mudá-lo” para que não experimente mais ansiedade.

Embora seja um pensamento agradável, simplesmente não é possível.

Felizmente, a ansiedade não pode ser curada. De facto, isto aplica-se a qualquer pessoa com um problema de saúde mental, não há muito que se possa fazer para o mudar.

Por muito que seja uma chatice ver outra pessoa a sofrer, isto é algo que ela tem de aprender a gerir.

Outras vezes, quem diz que se deve querer mudá-los? É mais gratificante amá-los pelo que eles são. É assim que uma relação genuína e duradoura pode ser construída.

Ansiedade nem sempre é uma coisa má. Pode significar que eles têm mais energia que a maioria e são rápidos a ver problemas futuros diante de outras pessoas.

Apenas como você não gostaria de mudar quem você é, não pergunte a eles.

Eles sabem que sua ansiedade é difícil de lidar, mas tentar mudá-la só vai piorá-la.

A melhor coisa a fazer é aceitar a ansiedade como parte de quem eles são e então eles podem seguir em frente com sua vida.

A aceitação de quem você é oferece uma sensação de libertação. Lutar contra quem você é torna mais difícil lidar com emoções negativas como a ansiedade.

11) Você não precisa ser um terapeuta para o seu parceiro

Pode ser tentador agir como um terapeuta para o seu parceiro. Afinal, eles estão experimentando algo que é obviamente desconfortável para eles, e você quer ajudar.

Mas a verdade é que: Você não é um terapeuta experiente e não deve tentar desempenhar esse papel. Pode ser emocionalmente desgastante e você não pode ter certeza que o conselho que você está dando é o conselho correto.

Se você descobrir que seu parceiro está tentando usá-lo dessa forma, então você pode querer gentilmente guiá-los para ver um terapeuta profissional.

Um terapeuta pode ajudá-los com estratégias de enfrentamento, que os ajudará e ao seu relacionamento.

12) Mude sua perspectiva sobre a ansiedade para aliviar o estresse

Tendemos a pensar que ansiedade é uma palavra grande e ruim, assustadora. Mas ao rotular a ansiedade desta forma, estamos na verdade causando mais estresse e medo quando experimentamos ansiedade.

Não é disso que seu parceiro precisa.

A ansiedade não é um problema enorme e uma fonte de estresse, de acordo com a Psicologia Hoje em dia, é melhor aceitá-la e ficar curioso sobre ela.

Como qualquer pessoa que vive com ansiedade sabe, você não pode pensar a ansiedade longe. O foco torna-se sobre o quanto eles odeiam a ansiedade, o que só a torna mais forte.

Um grande erro que muitas pessoas cometem é que pensam que a melhor maneira de lidar com a ansiedade é encontrar conforto e segurança.

Obviamente, ninguém quer ter medo ou desconforto, mas ao rotular a ansiedade como essa grande força má para fugir, ela aumenta o medo da ansiedade.

Com o seu parceiro, você pode ajudar a mudar a percepção da ansiedade.

Cuidado que a melhor receita para lidar com a ansiedade da melhor maneira possível contém o seguinte:

Aceitação – Aceitando que o medo, a ansiedade e o pânico estão lá. Acolhê-lo.

Coragem – Enfrentar o medo sem evitá-lo.

Persistência – Continuar enfrentando e aceitando-o novamente e novamente.

Patiência – Continuar desenvolvendo uma atitude de aceitação e enfrentando a ansiedade. Eventualmente, a ansiedade se tornará cada vez menos com o tempo.

Agora não me entenda mal: Isto é realmente difícil de executar. Mas aceitar a ansiedade e enfrentá-la ajudará o seu parceiro a longo prazo.

E a forma como você pode ajudar é reestruturando a ansiedade como algo que precisa ser aceito e é uma experiência humana natural, ao invés de uma força assustadora que deve ser evitada.

Aqui está o que você pode ter em mente para ajudar o seu parceiro a desenvolver esta atitude:

1) Não há perigo real quando se trata de ansiedade. Não há nada de perigoso quando se trata de um ataque de pânico ou ansiedade. Não pode matá-lo ou fazer com que perca o controle ou enlouqueça. Não importa quão assustador seja no momento, estas coisas simplesmente não podem acontecer.

(Além disso, lembre seu parceiro que você não pode desmaiar por causa de um ataque de pânico. Isto não é possível por causa do aumento da pressão sanguínea que também ocorre. No entanto, alguém pode hiperventilar o que pode levar a desmaiar. Mas se aprender a controlar a respiração, será capaz de evitar isso.)

2) O medo agrava a ansiedade. Acrescentar medo à ansiedade pode tornar a ansiedade mais intensa e durar mais. Ter medo é natural, mas tenha em mente que não há perigo. Lembre-se, a chave para vencer a ansiedade é não a temer. É muito difícil e requer coragem, e muito trabalho, mas pode ser feito!

3) Técnicas de lidar com a ansiedade. Existem algumas técnicas diferentes para lidar com a ansiedade e os ataques de pânico. Isto pode incluir respiração relaxante, relaxamento muscular progressivo, auto-falação positiva, e visualização/imageria.

Não estou dizendo que você deve ensinar estas técnicas ao seu parceiro, mas você pode mencioná-lo se o tempo o exigir. Elas também não curarão magicamente a ansiedade, mas podem reduzir os sintomas para facilitar o seu tratamento. Isto pode facilitar a aceitação e o confronto da ansiedade.

4) Evite evitar. Há uma grande diferença entre lidar com a ansiedade e evitá-la. Evitar a ansiedade vai fazê-los temer mais a longo prazo.

5) A forma como reagem aos sintomas é importante. Se eles estão agarrados ao ar porque sentem falta de ar, eles não precisam abrir uma janela para conseguir mais ar em seus pulmões. Lembre-os que seus pulmões estão funcionando muito bem. A falta de ar é um sintoma comum e não reagir negativamente a ele os fará sentir-se melhor mais rapidamente.

13) Não olhe para o seu parceiro

Sim, é importante demonstrar compaixão e empatia. Mas você não deve olhar para o seu parceiro e ter pena dele.

Não os faz sentir-se bem e também não faz muito por você. Se você está namorando uma garota gorducha, por exemplo, certifique-se de mostrar o respeito dela.

Sim, eles têm ansiedade, mas isso não os torna piores do que você. Todos nós temos os nossos problemas e enquanto algumas pessoas têm desafios mais difíceis do que outras, ninguém merece ser desprezado.

É melhor para o seu relacionamento tratar o seu parceiro como seu igual. É isso que eles querem.

Entenda que eles estão tentando o seu melhor para lidar com a sua ansiedade, e eles não querem ser tratados de maneira diferente de nenhuma. Eles querem ser um ser humano normal, então trate-os como um.

14) Mais importante, viva a sua vida

Sim, é uma merda ver o seu parceiro experimentar dor e sofrimento. É uma das coisas mais difíceis de se ver.

Mas você tem que continuar a viver a sua vida. Eles não querem que você seja a razão de você não estar vivendo a vida em plenitude. Isso aumenta o fardo que eles já estão experimentando.

O que eles querem é que você viva a vida e realize seu potencial.

15) Leia sobre a ansiedade para saber mais

Antes de ter uma conversa sobre ansiedade com seu parceiro, pode ser útil se você ler sobre alguns fatos básicos sobre ansiedade para entendê-la melhor.

Aqui estão alguns fatos básicos sobre ansiedade que você pode não entender:

• Todos têm ansiedade. Isso é normal. No entanto, pode ser um distúrbio ou problema quando é grave.
• A ansiedade severa pode impedir algumas pessoas de funcionar e viver uma vida normal.
• Para algumas pessoas, a ansiedade pode ser fisicamente dolorosa. Os sintomas físicos são o resultado do voo do corpo ou da resposta de combate. Quando o cérebro sente uma ameaça, ele irá produzir um coquetel de neuroquímicos para fornecer recursos físicos para lidar com a ameaça.
• Os sintomas físicos da ansiedade podem incluir um estômago agitado, aperto ao redor da garganta ou peito, náuseas, palpitações cardíacas, problemas musculares e dores de cabeça. É diferente para todos, mas pode ser muito desconfortável fisicamente.
• Cerca de metade das pessoas diagnosticadas com distúrbios de ansiedade também sofrem de depressão.
• As pessoas com distúrbio generalizado de ansiedade (DAG) podem experimentar reacções de luta ou de voo e stress a questões que não são fatais.
• A maioria das pessoas com distúrbio de ansiedade deseja não o ter. Elas não querem ser um fardo para outras pessoas.
• Muitas pessoas com transtorno de ansiedade vivem vidas gratificantes, têm grandes relacionamentos e são felizes. Muitas pessoas têm uma ansiedade funcional elevada.
• Os sintomas de ansiedade podem ser piores em momentos diferentes do que outros. Algumas pessoas com ansiedade podem ter períodos prolongados em que não sentem ansiedade de todo.
• Não há geralmente lógica para a ansiedade. Pode fazer com que alguém se preocupe com algo onde racionalmente não há razão para se preocupar com isso. Eles sabem disso, mas não podem evitar o que estão sentindo física e mentalmente.
• Os distúrbios de ansiedade são altamente tratáveis, mas apenas 36,9% dos que sofrem recebem tratamento.
• Os distúrbios de ansiedade podem se desenvolver a partir de um conjunto complexo de fatores de risco, como genética, eventos da vida e personalidade.
• Os distúrbios de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA, que afectam 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais, ou 18,1% da população todos os anos.

Sum Up

Para ajudar o seu parceiro a lidar com a ansiedade:

1) Faça perguntas e dê o seu melhor para entender o que eles estão a passar: Tome o seu tempo para aprender mais e seja honesto e enfático quando tiver uma conversa.

2) Não subestime o poder de observação para compreender o seu parceiro: O seu parceiro pode não ser muito aberto verbalmente sobre isso.

3) Tenha paciência: Em vez de apressar-se para salvar o dia em que o seu parceiro está a sentir ansiedade, é melhor ser paciente e tranquilizá-lo que está tudo bem.

4) Comunique claramente com o seu parceiro: Não ser directo e honesto com a sua parceira pode piorar as coisas. Isso os levará a questionar o que está acontecendo e a duvidar de si mesmos.

5) Tenha calma: esforce-se para manter sua calma, especialmente durante os momentos em que seu parceiro está experimentando ansiedade.

6) Não assuma que tudo negativo em sua vida provém da ansiedade: Assumindo que tudo provém da ansiedade é simplista e não faz nada para ajudar o seu parceiro a lidar com o que está a passar.

7) Não tente explicar-lhes porque não devem ter medo de algo: As pessoas com ansiedade sabem que o seu medo não é racional. Elas sabem que o que as preocupa provavelmente não vai acontecer.

8) Entenda que o seu parceiro pode estar ansioso com a relação por diferentes razões: Pode ser que o seu parceiro passe mais tempo do que a maioria das pessoas preocupadas com coisas que podem correr mal na relação.

9) Não leves tudo para o lado pessoal: Porque a ansiedade é uma emoção negativa, pode ser comum que pessoas com ansiedade a descarreguem ocasionalmente noutras pessoas.

10) Não tente mudar o seu parceiro: Quando alguém está a sentir uma má ansiedade, pode ser tentador querer “mudá-la” para que não sinta mais ansiedade. Embora seja um pensamento agradável, simplesmente não é possível.

11) Você não precisa ser um terapeuta para o seu parceiro: Pode ser tentador agir como terapeuta para o seu parceiro. Você não é um terapeuta experiente e não deve tentar desempenhar esse papel.

12) Mude a sua perspectiva sobre a ansiedade para aliviar o stress: Em vez de ver a ansiedade como um enorme problema e uma fonte de stress, é melhor aceitá-la e ficar curioso sobre ela.

13) Não olhes mal para o teu parceiro: Sim, é importante mostrar compaixão e empatia. Mas você não deve olhar para o seu parceiro com pena deles.

14) O mais importante, vive a tua vida: Eles não querem que sejas a razão de não estares a viver a vida em pleno. Isso aumenta o fardo que eles já estão experimentando.

15) Leia sobre a ansiedade para saber mais: Antes de ter uma conversa sobre ansiedade com seu parceiro, pode ser útil se você ler alguns fatos básicos sobre ansiedade para entendê-la melhor.