Mindfulness

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O que é a Atenção?

Mindfulness significa prestar toda a atenção a algo. Significa abrandar para realmente notar o que está a fazer.

Estar atento é o oposto de apressar ou multitarefa. Quando você está atento, você está levando o seu tempo. Você está concentrado de uma forma relaxada e fácil.

Mindfulness acontece naturalmente às vezes. Digamos que você está se preparando para dar uma tacada de falta no basquete. Você posiciona cuidadosamente os seus pés na linha. Você olha para o aro e sente a bola em suas mãos. Demorando o seu tempo, você balança a bola um par de vezes. Você afina todos os outros sons e dá a sua tacada. Swoosh – sim! Muito bem feito.

Essa concentração calma, essa forma de prestar atenção ao que você está fazendo, levando o seu tempo, levando-o com calma& – isso é você estar atento! E estar atento só o ajudou a dar o seu melhor.

Por que as pessoas precisam de atenção?

Ser atento ajuda-te:

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• Pagar melhor a atenção
• Ser menos distraível
• Aprender mais
• Ficar calmo sob stress
• Evite ficar muito chateado com as coisas
• Diminuir em vez de pressa
• ouvir melhor os outros
• ser mais paciente
• ser melhor
• sentir-se mais feliz e desfrutar mais das coisas

Se isto soa como uma superpotência, pois é! Estar atento ajuda as pessoas em quase todas as partes da vida. Aprender a estar atento quando se é jovem dá-lhe a oportunidade de ser realmente bom nisso e usá-lo sempre.

Como funciona a atenção?

Você precisa praticar a atenção para se tornar bom nisso. Treinar a mente requer prática. Quanto mais você praticar, melhor você obtém.

Se você pratica exercícios de mente, estar atento pode vir naturalmente quando você precisa na sua vida diária. Isto pode ajudar quando você está estressado, quando você tem que fazer algo difícil, ou quando você tem que focalizar sua atenção. É muito parecido com aprender a tocar piano. Cada vez que você pratica, você está se treinando para tocar um pouco melhor.

Quando você pratica a atenção, você está treinando a sua atenção. Pesquisas mostram que praticar a atenção pode melhorar a atenção de quase todos – incluindo pessoas com TDAH, ou que pensam que têm dificuldade em prestar atenção.

Como posso começar?

Anyone can can practice mindfulness. É fácil de fazer, e leva apenas alguns minutos por dia.

Aqui estão os passos básicos:

1. Sente-se numa posição relaxada e confortável. Escolha algo para focar a sua atenção, como uma palavra que você repete na sua cabeça ou na sua respiração.
2. Vamos dizer que você decidiu focar na sua respiração. Respire normalmente enquanto você simplesmente presta atenção à sua respiração. Se você quiser, você pode fechar os olhos. Enquanto inspira e expira, repare em cada respiração. Preste atenção de uma maneira fácil – de propósito, mas não forçado.
3. Note quando sua mente se afasta de prestar atenção à sua respiração. Talvez você comece a pensar no que é o almoço, ou se você se lembrou de trazer seu equipamento de futebol, ou aquela piada engraçada que alguém contou no recesso. É a tua mente a vaguear e a distrair-se. É natural, as mentes fazem isso o tempo todo!
4. Quando você perceber que sua atenção está vagando, lembre-se gentilmente de prestar atenção na respiração novamente. É assim que treina a sua atenção.
5. Mantenha a respiração, continue a relaxar, continue a prestar atenção à sua respiração. Você consegue sentir o lugar onde o ar faz cócegas nas suas narinas? Você percebe como a respiração move suavemente o seu corpo? Consegue prestar atenção à sua barriga ou ao seu peito a mover-se enquanto respira? Continue a chamar a sua atenção para a respiração cada vez que a sua mente vagueia. Tente fazer isto durante 5 minutos.

É isso mesmo! Há muitas outras maneiras de praticar a atenção, como comer com cuidado ou até mesmo andar com cuidado. Tente escolher coisas diferentes em que se concentrar para ajudá-lo a treinar a sua atenção.