“Sem dor, não há ganho”, certo? Não quando se trata de exercício e síndrome do cólon irritável (SII). O movimento diário é uma parte importante do seu plano de gestão do SII, mas nem todos os tipos de exercício vão ser úteis. Por isso, antes de ir com força total para um novo regime de treino, dê uma vista de olhos na lista abaixo e escolha os seus movimentos com sabedoria.
Yoga
Yoga é uma excelente forma de adicionar movimento à sua rotina diária sem desencadear o seu SCI. As pesquisas sugerem que o yoga pode até ajudar a melhorar os sintomas do SCI e a qualidade de vida. Quando você faz yoga, você é encorajado a concentrar-se na sua respiração e tornar-se mais presente no seu próprio corpo. Esta prática pode ajudar a fortalecer a sua capacidade de praticar a atenção, que é uma parte importante da gestão dos sintomas da SCI.
Determinadas poses de yoga são mais benéficas do que outras, por isso é melhor começar com um fluxo de yoga suave. Se você estiver fazendo uma aula de ioga, seja o mais aberto possível com o seu instrutor e fale se sentir que alguma pose lhe causa desconforto. Se as aulas de yoga não são a sua coisa, há muitos vídeos de yoga gratuitos e pagos disponíveis online.
Vigilância
Muitas pessoas esquecem que caminhar é realmente considerado exercício. Lembre-se, você não precisa estar deitado no chão e sem fôlego até o final do treino para “contar”. Andar rápido o suficiente para aumentar o seu ritmo sem acionar o seu SII é um bom objetivo.
Mas como você se encaixa em uma rotina ocupada?
Você pode tentar andar durante o intervalo do almoço no trabalho, fazer uma caminhada após o jantar fora durante os meses mais quentes, ou mesmo andar em uma esteira se o tempo estiver ruim. Adicionar algumas caminhadas de fim-de-semana à sua vida também é uma forma divertida e relaxante de entrar nos seus passos!
Biking
Se caminhar não o entusiasma, porque não experimentar o ciclismo? Quando você anda de bicicleta, suas pernas estão fazendo a maior parte do movimento. Muitas pessoas com IBS relatam que a bicicleta não desencadeia tanto os seus sintomas como a corrida. Mas, a intensidade que você pode tolerar varia. Começar por um caminho plano a um ritmo suave é uma óptima forma de se sentir bem em andar de bicicleta.
Nadar
Nadar é um exercício com uma aparência muitas vezes super agradável que é fantástico para a sua saúde. É de baixo impacto, por isso os seus músculos e articulações vão adorá-lo, assim como o seu sistema digestivo! Nadar numa piscina interior aquecida pode na verdade ser muito relaxante para o seu IBS.
Treino de força
Embora muitas pessoas associem o treino de força com grunhidos, gemidos e esforço, pode na verdade ser uma excelente escolha para quem tem IBS. Um programa de exercícios bem planejado começará com pesos que você pode levantar confortavelmente e lhe permitirá adicionar mais peso como tolerado ao longo do tempo.
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Exercícios de SII
Os seguintes exercícios podem desencadear seus sintomas de SII. Embora não estejamos sugerindo que você desista completamente destas atividades, você pode precisar escaloná-las para baixo enquanto estiver trabalhando para obter o controle do seu SII.
CrossFit
CrossFit ganhou popularidade por causa da sua atmosfera de comunidade e reputação hardcore. Para alguém com SII, a intensidade de um exercício CrossFit pode desencadear os seus sintomas. Um bom ginásio CrossFit (muitas vezes chamado de “CrossFit box”) deve ter instrutores conhecedores que possam ajudá-lo a reduzir os treinos de acordo com as suas necessidades. Se você está tendo um flare IBS ativo, saltar para um treino CrossFit provavelmente não é uma boa idéia.
Correr
Correr pode ser considerado um exercício de “bater” que pode causar cãibras abdominais e diarréia. Se você é novo em correr, é muito importante começar devagar e misturar-se na caminhada à medida que você aumenta a intensidade. Uma vez que o seu SCI é bem gerido, você provavelmente será capaz de tolerar correr muito melhor.
HIIT treinos
HIIT treinos, ou treinos de alta intensidade em intervalos, envolvem períodos de esforço máximo que podem causar stress digestivo em muitas pessoas, mesmo naquelas com estômagos aparentemente de ferro. Agora imagine como o HIIT pode afectar as pessoas com SII!
Tal como com o CrossFit e a corrida, é importante começar devagar e ver como tolera a intensidade em vez de ir a toda a velocidade para um bootcamp hardcore ou classe HIIT.
Se está a trabalhar activamente com a sua equipa de saúde na gestão do seu SIIT, é importante conhecer os seus limites quando se trata de exercício. Manter-se ativo é uma ótima maneira de ajudar a controlar seu SII, mas certos movimentos podem desencadear seus sintomas. Isto não significa que precise de evitar exercícios de alta intensidade para o resto do seu SCI, mas deve concentrar-se em movimentos que o façam sentir o seu melhor.
Katelyn Collins, RD é um dietista registado especializado na síndrome do intestino irritável (SCI) e na saúde digestiva. A experiência pessoal de Katelyn com a SCI despertou sua paixão pela nutrição e saúde. Desde então, ela tem sido uma defensora vocal da comunidade da saúde digestiva e tem dedicado sua própria prática nutricional a servir àqueles com condições digestivas.