Self-compaixão é encontrar uma maneira mais amável e amigável de se relacionar consigo mesmo. Abaixo estão alguns exercícios que visam fomentar uma nova, mais gentil e amorosa perspectiva sobre suas lutas e lugares em que você se desprende de si mesmo. Você pode clicar com o botão direito do mouse sobre os exercícios e escolher “salvar arquivos como” para fazer o download de uma cópia. Caso contrário, você pode apenas clicar nas meditações para ouvi-las no seu computador.
Meditações de bondade e compaixão
- Meditação de bondade amorosa (10 minutos)
- Meditação de compaixão de espírito (10 minutos)
- Meditação de compaixão mais longa (22 minutos)
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Bondade amorosa série de meditação (voz feminina)
- LKM para si com instrução estendida (introdução à série)
- LKM para si com instrução limitada
- LKM para si e um amigo
- LKM para si, um amigo, e uma pessoa neutra
- LKM para si, amigo, neutro, e pessoa difícil
Meditações de auto-compaixão de Kristin Neff
- Respiração Carinhosa (21 minutos)
- Varrimento Corporal Compassivo (24 minutos)
- Meditação de Amor-Qualidade (20 minutos)
- Notar as Suas Emoções (18 minutos)
- Amaciar, Suavizar, Permitir: Trabalhar com Emoções no Corpo (15 minutos)
- Intervalo de Auto-Compaixão (5 minutos). O intervalo de autocompaixão é um dos favoritos dos clientes porque é tão breve e pode ser praticado informalmente a qualquer hora, em qualquer lugar, colocando uma mão no coração e oferecendo frases de gentileza. Você pode baixar o script aqui ou vê-lo no site do Dr. Neff.
Em como ser um amigo para si mesmo:
- Também pelo Dr. Neff: “Treating Yourself as You’d Treat a Good Friend”
- Como ser um amigo para si mesmo (4:10 minutos)
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