Starting and Sustaining a Walking Club for Older Adults Toolkit | National Institute on Aging

Neste kit de ferramentas:

Porquê fundar um Walking Club para Adultos Antigos?

Organizar
Segurança Primeiro
Recrutando Andadores
Na caminhada
Continuar Andadores Empenhados
Recrutando Andadores
Sobre este kit de ferramentas

Porquê Começar um Clube de Andadores para Adultos Mais Antigos?

A Caminhada é uma forma maravilhosa de os adultos mais velhos se tornarem fisicamente activos! É fácil, é grátis, é relativamente livre de riscos e não requer equipamento dispendioso, uma inscrição num ginásio, ou treino. Na verdade, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, mais pessoas do que nunca estão caminhando para a atividade física. Caminhar é a atividade aeróbica mais popular.

A caminhada é um ótimo exercício e, quando feita com o tempo, pode construir resistência – ajudando os adultos mais velhos a caminhar mais longe, mais rápido ou mais alto. Também pode tornar as actividades diárias como jardinagem, compras, ou praticar um desporto mais fácil.

Benefícios dos Clubes de Caminhada

Ao iniciar um clube de caminhada, está a oferecer inúmeros benefícios aos adultos mais velhos.

Benefícios para a Saúde: Quando feito regularmente, caminhar a um ritmo acelerado pode oferecer estes benefícios:
- Diminuir o risco de tensão arterial elevada
- Forçar ossos e músculos
- Queimar mais calorias
- Elevar o humor
Responsabilização: Ser sócio de um clube ambulante pode motivar os adultos mais velhos a manter esta forma de exercício porque sabem que os outros estão a contar com a sua participação.
Conexões sociais: As conexões sociais feitas nos clubes de caminhada também podem oferecer aos idosos uma sensação de bem-estar, saúde mental emocional e uma forma de evitar um declínio na saúde geral que pode vir com solidão e depressão (PDF, 2.6MB).
Segurança em números: Um clube ambulante também pode ser uma maneira de ser ativo para adultos mais velhos que estão relutantes em caminhar sozinhos.

Organizar um clube ambulante

Antes de começar um clube ambulante para adultos mais velhos, considere que tipo de estrutura você quer para o clube, como você o organizará, quem serão os membros do seu clube, como você se comunicará com eles, e como você sustentará o clube.

Aqui estão algumas questões a considerar ao criar um clube ambulante.

Estrutura: Que tipo de grupo você quer organizar? Um grupo de amigos e familiares? Um evento regular e contínuo para qualquer pessoa que apareça? Um grupo mais formal que requer inscrição e inscrições? Quão grande você quer que ele seja? Decida um tamanho manejável para o seu clube.
Parceiros Locais: Você pode se unir a uma organização local que possa ajudá-lo a atrair sócios e promover o clube? As organizações podem incluir: comunidade, recreação ou centros seniores; parques ou bibliotecas; clubes de livros; fraternidades e irmandades; e organizações baseadas na fé. Você pode até querer desenvolver uma caminhada intergeracional com uma escola de bairro.
Líderes: Quem vai liderar o clube? Você poderia querer mais de um líder? Alguns clubes ambulante gostam de ter dois líderes – um para liderar e outro para ficar para trás com pessoas que mantêm um ritmo mais lento. O(s) seu(s) líder(es) será(ão) voluntário(s) ou pago(s)? Se for pago, você cobrará taxas de associação, ou poderia encontrar um parceiro comunitário local disposto a ajudar a apoiar seu esforço?
Sócios do clube: Você já tem um grupo em mente, ou precisa atrair sócios para o seu novo clube ambulante? Você pode querer começar com um pequeno grupo de familiares e amigos, ou pode estar procurando um clube comunitário, neste caso você precisará recrutar caminhantes.
Reunião de abertura: Organize a reunião em um centro comunitário local, biblioteca ou outro local público e de fácil acesso. Decida um nome para o clube. Discuta metas para o clube e detalhes sobre as atividades de caminhada propostas. Para mais informações sobre o início da reunião e outros detalhes de organização, veja “Como Começar um Clube de Caminhadas Continuadas” do Massachusetts Councils on Aging (MCOA).
Lugares para Caminhar: Você vai caminhar em uma rua da cidade? Em um parque? Em um bairro residencial? Em um shopping center? Em uma zona rural? Qualquer que seja o local que você decida, considere segurança, clima, conveniência e nível de dificuldade. Teste previamente o percurso da caminhada para determinar a sua adequação. Tenha um plano de reserva para o mau tempo se o seu percurso normal for ao ar livre.
Auditoria de capacidade de caminhada: Uma auditoria de caminhabilidade é concebida para avaliar amplamente as instalações para peões, destinos e arredores ao longo e próximo de um percurso pedestre (e também para identificar melhorias específicas que tornariam o percurso mais atraente e útil para os peões). Talvez você queira usar esta ferramenta de auditoria de caminhabilidade (PDF, 39K) do Centers for Disease Control and Prevention (CDC) para ajudar a avaliar a segurança e a atratividade dos percursos pedestres que você está considerando.
Dias, Tempos: Selecione o(s) dia(s) e o(s) tempo(s) que você acha que será(ão) mais conveniente(s) para os caminhantes mais velhos. Decida com que frequência e a que distância irá caminhar. Ver quantos passos são recomendados para a actividade física diária pode ajudar o seu clube a definir metas de caminhada.
Rastrear o progresso: Decida se gostaria de acompanhar o progresso individual e/ou em grupo. Se assim for, estas ferramentas de acompanhamento podem ser úteis.
Renúncias: Decida se vai precisar de renúncias de responsabilidade para o seu clube em caso de lesão. Certifique-se de que as pessoas incluam informações de contato de emergência em suas isenções.
Comunicação: Considere estabelecer um boletim informativo e usar e-mail ou uma plataforma de mídia social como o Facebook como forma de se manter em contato regular com os membros do clube. Use estas ferramentas para lembrar os sócios de datas de caminhada e notificá-los de mudanças de horário. E-mails e mensagens em mídias sociais também podem ser usados para manter as pessoas motivadas e fornecer dicas sobre outros tipos de exercícios a serem feitos quando não estiverem caminhando.

Safety First

Existem muitas questões de segurança a serem consideradas ao organizar um clube ambulante. Leia as importantes informações de segurança abaixo e compartilhe-as com os membros do seu clube.

As pessoas devem consultar um médico antes de começar a caminhar?

Porque o exercício físico é bom para a maioria das pessoas em todas as idades, a maioria das pessoas não precisa consultar um médico antes de começar um programa de caminhada. No entanto, você deve consultar o seu médico se:

Passar um problema de saúde crónico, como uma condição cardíaca, diabetes ou tensão arterial elevada.
Tiver mais de 40 anos e tiver estado inactivo.

Você também deve falar com o seu médico se, enquanto caminha, sentir tonturas, desmaio ou falta de ar, ou se tiver dores no peito, pescoço, ombro ou braço.

Sapatos e trajes

Aprenda mais sobre como encontrar as roupas e os sapatos adequados e ajude a garantir que os sócios do seu clube tenham sapatos e trajes apropriados para caminhar.

Dê uma caminhada segura

Recorde que alguns lugares são mais seguros do que outros quando você está caminhando ao ar livre. Tenha em mente a segurança ao planejar onde o grupo irá caminhar.

Escolha uma Rota Segura

Escolha rotas que sejam bem usadas, bem iluminadas e seguras.
Evite ruas movimentadas e rotas que incluam interseções movimentadas.
Passar por uma calçada ou um caminho sempre que possível.
Escolher percursos pedestres que tenham pontos de descanso.
Escolher percursos facilmente acessíveis por transportes públicos e/ou que proporcionem estacionamento adequado.
Verifiquem percursos escolares ou parques da cidade. Muitos parques têm trilhas para caminhadas ou jogging longe do trânsito.
Faça uma caminhada de teste do percurso antes que o clube de caminhada o tente.
Calcule os passeios programados para as horas do dia.
Escolha um percurso que tenha espaço suficiente para um grupo caminhar junto.
Vigue as pontes e ombros estreitos.
Estar preparado para caminhar em fila única se a estrada se tornar demasiado estreita para acomodar caminhadas lado a lado.
Se houver tempo inclemente, caminhe num centro comercial interior.

Verifica o Tempo

Certifique-se de que não está demasiado quente, frio ou ventoso para caminhar em segurança lá fora. Considere a possibilidade de reagendar a sua caminhada, organizar uma caminhada dentro de casa, ou reunir o grupo para uma aula de exercício indoor ou vídeo, se o tempo não for seguro. Conheça os sinais de doenças relacionadas com o calor e obtenha ajuda médica imediatamente se achar que alguém pode estar em perigo. Da mesma forma, procure ajuda médica imediatamente se você acha que alguém pode estar passando por hipotermia, uma perigosa queda na temperatura do corpo. Conheça os sinais de hipotermia.

Alerta de permanência

Estar sempre alerta. Se você estiver conversando com seus companheiros de caminhada, esteja atento ao seu ambiente. Tente evitar falar ao telefone enquanto caminha.
Se estiver a ouvir música enquanto caminha, baixe o volume para que ainda possa ouvir as vozes das pessoas, buzinas de carro, latidos, sinos de bicicleta e avisos de outros caminhantes e corredores que vêm atrás de si.
Cuidado com as calçadas irregulares, buracos, pedras ou paus que estejam a tropeçar.

Tenham cuidado ao andar por grandes arbustos, carros estacionados e outras barreiras que possam bloquear a visão do trânsito ou de outras pessoas.

Crossing Streets and Roads

Crossing at crossswalks or intersections. A travessia aumenta o risco de um acidente grave.
Antes de começar a atravessar uma rua, certifique-se de que tem muito tempo para atravessar. A corrida aumenta o risco de queda.
Pague a atenção ao sinal de trânsito. Atravesse apenas quando tiver o sinal de passagem de peões e olhe para a esquerda, direita e esquerda novamente antes de atravessar.
Nunca assuma que um condutor o vê a atravessar a rua. Tente fazer contacto visual com os condutores quando eles se aproximam.
Tenha cuidado ao atravessar estradas largas. Olhe para a esquerda, direita e esquerda novamente antes de atravessar.
Vejam TODAS as faixas de uma estrada larga que devem ser atravessadas e certifiquem-se de que cada faixa está livre antes de prosseguir. Só porque um condutor pára, não presuma que os condutores nas outras faixas irão parar por si.

Bring Itens importantes

Carregue a sua identificação com informações de contacto de emergência e traga consigo um telefone e uma pequena quantia em dinheiro.
Bring água para beber ao longo da sua rota.
Seja visto como seguro. Use roupas de cores vivas durante o dia. (Embora caminhar à noite não seja recomendado para clubes de caminhadas de adultos mais velhos, se você descobrir que sua caminhada o mantém fora do anoitecer, use materiais reflexivos ou carregue lanternas.)

Recrutando caminhantes

Para recrutar caminhantes, promova o clube através de uma variedade de pontos de venda. Uma vez que as pessoas tenham aderido, organize a associação e estabeleça metas de caminhada para o clube.

Lugares para Recrutar Caminhantes

Você já pode ter um grupo pronto de pessoas que estão interessadas em participar de um clube de caminhada. Aqui estão outras fontes a considerar ao recrutar adultos mais velhos para um clube ambulante.

Centros Seniores. Obtenha permissão do diretor do centro para promover o clube ambulante durante a hora do almoço.
Senior Villages. Coloque um aviso em seus boletins.
Aulas de exercícios seniores. Peça para fazer um anúncio antes ou depois de uma aula.
Bibliotecas. Coloque um anúncio nos quadros de avisos.
Organizações baseadas em Fé.
Clubes de Livros.
Soridades e Fraternidades.

Promovendo seu Clube

Aqui estão formas de promover seu clube ambulante.

Palavra da boca.
Post flyers em bibliotecas e outros locais.
Postar mensagens em redes sociais várias vezes.
Enviar e-mails e/ou fazer chamadas telefónicas para a família, amigos e colegas.
Pôr avisos em boletins e jornais comunitários.
Pôr avisos nos quadros de notícias dos canais de acesso público local.
Contactar estações locais de rádio e TV para ter acesso aos seus programas de alcance comunitário.
Utilizar ímãs de carro ou outdoors itinerantes com mensagens como “Interessado em se juntar a um Clube Andante?” que exibam informações de contato.

Organizar a Associação

Identificar pessoas que poderiam servir como líderes de caminhada.
Designar uma pessoa ou uma equipe para manter o grupo informado sobre as notícias e informações do clube.
Desenvolver uma lista com endereços de e-mail, números de telefone e informações de contato de emergência dos sócios.
Com a permissão dos sócios, desenvolver uma lista para que líderes e sócios possam se comunicar uns com os outros.
Organizar a associação usando uma plataforma ou aplicativo de mídia social para manter contato regular com os sócios do clube.
Determine quem, se alguém, no seu grupo NÃO usa e-mail e desenvolva um sistema de comunicação telefônica com essas pessoas, se necessário.

Estabelecer metas

Estabelecer metas realistas – como caminhar até 30 minutos várias vezes durante uma semana ou um mês – e ter um plano para alcançá-las pode melhorar as chances de sustentar um clube ambulante.
As sócias do clube façam uma avaliação do seu nível atual de atividade física. Os membros podem compartilhar seus registros uns com os outros e depois discutir metas de caminhada para eles mesmos e para o grupo.
Os membros podem desejar estabelecer metas de caminhada depois de ver quantos passos são recomendados para a atividade física diária.
Os membros de Sk se eles tiverem problemas de saúde que afetariam a caminhada.
Baseado nos diferentes níveis de actividade física e problemas de saúde individuais, o grupo pode decidir dividir-se em caminhadas rápidas e passeios casuais.
Pode desejar começar com caminhadas mais curtas e lentas e depois aumentar a distância e a velocidade ao longo do tempo. Lembre-se, os benefícios para a saúde da caminhada são maximizados quando as pessoas se envolvem em caminhadas rápidas.

Na caminhada

antes de uma caminhada

antes de uma caminhada, é importante que os caminhantes conheçam o percurso da caminhada e o tempo atribuído para a caminhada. Eles também devem verificar se têm os itens necessários com eles e se aquecem.

Escolher um percurso pedestre que seja facilmente acessível por transporte público e/ou que ofereça estacionamento adequado. Para adultos mais velhos que não conduzem mais, considere:

Partilha.
Serviços de transporte.
Começar e terminar a caminhada perto de locais com bom transporte público.
Utilizar outras opções de transporte comunitário para residentes mais velhos.

Tomar um número de pessoas antes de começar a caminhar para que você saiba quantas pessoas estão participando da caminhada. Peça aos caminhantes que o informem se eles optam por sair do grupo mais cedo. Os membros, e especialmente os líderes dos caminhantes, devem ter uma lista com o número de telefone celular de todos caso alguém precise ser contatado por telefone durante ou após a caminhada.

Checklist of Items

Certifique-se de que os andadores têm tudo o que possam precisar (PDF, 30K), incluindo:

Sapatos com sola plana e antiderrapante, bom apoio de calcanhar, espaço suficiente para os dedos dos pés, e um arco almofadado que não seja muito alto ou muito grosso.
Meias para amortecer e proteger os pés e ajudar a mantê-los secos.
Roupas que se sintam confortáveis durante uma caminhada.
Uma identificação com informações de contato de emergência, um telefone celular e uma pequena quantidade de dinheiro.
Um chapéu ou viseira para o sol, protetor solar, e óculos de sol.
Chapéu e lenço para cobrir a cabeça e os ouvidos quando está frio lá fora.
Camadas de roupa em tempo frio que podem ser removidas quando uma pessoa se aquece.
Vestuário à prova de água para evitar ficar molhado se chover.
Contadores de passos ou outros dispositivos viáveis para manter o controle dos passos dados.
Água para beber antes, durante e depois da caminhada.

Instruções do Líder da Caminhada

Antes do início da caminhada, o líder da caminhada deve fazer os seguintes pontos.

Descreva o percurso da caminhada e o seu ponto final.
Indique o tempo atribuído para a caminhada.
Retire aqueles que usam pedómetros ou outros dispositivos viáveis para os reiniciar para que possam seguir os seus passos.
Se necessário, divida o grupo em caminhadas rápidas e passeios casuais. Cada subgrupo pode escolher ter um líder de caminhada, ou não.
Indicar se haverá tempo para pausas e onde estas ocorrerão.
Remindicar os caminhantes para estarem atentos ao seu ambiente, mesmo enquanto conversam. Eles devem estar atentos a qualquer pavimento irregular, ramos de árvores pendentes baixas, detritos no chão ou outros itens que possam não ser seguros. Peça-lhes para alertar o líder e outros andadores se encontrarem tais obstáculos.

Aquecer

Aquecer sempre. Você pode aquecer antes da caminhada caminhando mais devagar por alguns minutos antes de retomar o ritmo. Se optar por alongar-se, faça-o após o aquecimento.

Esticar com segurança

Faça cada alongamento lentamente e mova-se apenas até se sentir confortável.
Esticar pode sentir-se ligeiramente desconfortável; por exemplo, uma ligeira sensação de puxão é normal.
Sempre se lembre de respirar normalmente enquanto segura um alongamento.
Você está se esticando muito se sentir dor aguda ou esfaqueada, ou dor nas articulações enquanto faz o alongamento, ou mesmo no dia seguinte. Reduza o alongamento para que não doa.
Nunca “salte” para um estiramento. Faça movimentos lentos e constantes em vez disso. Puxar para a posição pode causar o aperto dos músculos, possivelmente causando lesões.
Evite “travar” as articulações. Endireite seus braços e pernas quando os esticar, mas não os segure firmemente em uma posição reta. As suas articulações devem estar sempre ligeiramente dobradas ao esticar.

Durante uma caminhada

Durante a caminhada, encoraje os caminhantes a prestarem atenção à forma adequada e ao seu ambiente. Alguns andarilhos podem desejar manter um registo dos seus passos e aumentar a intensidade da sua caminhada. Considere formas de melhorar a experiência para que os caminhantes permaneçam envolvidos.

Desfrute do ambiente circundante

Durante a caminhada, reserve tempo para desfrutar do ambiente circundante.
Encoraje os caminhantes a estarem atentos ao que se passa à sua volta. Observe o céu, as pessoas, os sons.
Se possível, encontre-se em diferentes parques ou reservas e desfrute das vistas enquanto caminha.
Pausas programadas durante a caminhada. Se possível, planeje pausas perto de bancos ou outros lugares onde seja fácil sentar.
Parar periodicamente para deixar o grupo inteiro se remontar e qualquer pessoa que se encontre em apuros.
Variar o seu percurso. Se você quiser ficar perto de casa e limitar sua caminhada às ruas do bairro, escolha rotas diferentes para não se cansar de ver os mesmos pontos turísticos.
Passar a pé em várias horas do dia. As vistas que você vê logo pela manhã devem ser diferentes das da tarde.

Incrementar a Intensidade

Aqueles que podem, devem aumentar a sua velocidade para uma caminhada rápida. Caminhar rápido significa caminhar rápido o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca enquanto ainda é capaz de falar e respirar facilmente. Você pode estar inchando um pouco, mas não deve ficar sem fôlego. Aqueles que não são capazes de caminhar com rapidez devem caminhar a um ritmo mais lento.
Passar colinas.
Aumentar a velocidade de caminhada gradualmente alternando entre caminhada mais lenta e caminhada mais rápida.
Passar rapidamente por um curto período de tempo e depois voltar a um ritmo mais lento.
Passar por períodos de tempo mais longos.
Passar a uma distância maior.
Anime os caminhantes que querem, usar um colete pesado ou carregar uma mochila ponderada.
Consulte outros tipos de caminhada como a caminhada nórdica (que usa bastões de caminhada) ou a caminhada motorizada.

Aumentar a Experiência

Escolha especialistas como um arborista ou guia da natureza para liderar uma caminhada. Peça-lhes para dar uma pequena palestra no início e, em seguida, fornecer comentários em pontos durante a caminhada.
Dependente do seu percurso, convide um especialista para ajudar a descrever características arquitetônicas e/ou históricas ao longo do caminho.
Se o orçamento permitir, forneça a cada caminhante um fone de ouvido sem fio para ouvir o guia turístico ao caminhar mais para trás.
Certifique-se de que o guia pára periodicamente para deixar o grupo inteiro se remontar e que os caminhantes se aproximem.
Deixar canções do grupo de músicas conhecidas durante a caminhada.
Incorporar uma caça ao tesouro numa caminhada.
Incorporar uma “geocaching” numa caminhada. Geocaching é uma espécie de caça ao tesouro envolvendo o uso de uma aplicação para encontrar coisas na natureza durante as caminhadas. Aplicativos e informações online gratuitos e para download podem ajudá-lo a começar.
Agramar uma caminhada de poesia durante a qual os caminhantes lêem e discutem a poesia em cartazes colocados ao longo da trilha de caminhada. Um passeio de poesia pode às vezes ser feito em parceria com Parques e Departamentos de Recreação ou bibliotecas. Os passeios de poesia podem ser de especial interesse para aqueles que necessitam de intervalos frequentes.
Aprogramar um passeio artístico onde as obras de arte são expostas para observação e discussão ao longo do percurso. Uma caminhada artística pode, às vezes, ser feita em parceria com Parques e Grupos Recreativos ou com organizações culturais.
Levar o grupo de ônibus ou de carro para diferentes parques e locais turísticos para adicionar variedade.

Depois da caminhada

Depois de uma caminhada, dedicar um tempo para esfriar, fazer o check in com o grupo, e terminar com estas atividades. Conte cabeças para garantir que todos os caminhantes sejam contabilizados. Se faltar algum andarilho, verifique com os colegas para saber se eles saíram cedo ou tente contactá-los pelo telemóvel.

Cool Down

Cool down no final da caminhada dá aos seus músculos uma oportunidade de voltar gradualmente ao descanso. Isto é importante para prevenir lesões.

Progresso do carrinho

Anime os caminhantes a totalizarem milhas individualmente e em grupo. Por exemplo, com o tempo, o grupo pode ter caminhado o equivalente à distância entre Boston e Nova Iorque.

Debrief

Espalhe um café da manhã ou almoço saudável ou vá tomar café depois de uma caminhada para promover a sociabilidade.
Passe cada caminhante para compartilhar com outro caminhante o que eles tiraram da caminhada.
Disponha um grupo para compartilhar algumas experiências de caminhada.
Anuncie a data e a hora da próxima caminhada e pergunte quem vai participar.

Vá para casa com segurança

Altere para terminar a caminhada onde você começou ou em um local conveniente para o transporte.

Certifique-se de que cada caminhante tem um caminho para casa. Se alguém estiver preso, ofereça-se para ajudar, pergunte se outros caminhantes podem levar essa pessoa para casa, ou ofereça-se para chamar um táxi ou outro recurso de transporte.

Passageiros que se mantêm engajados

É importante encontrar maneiras de reter os sócios uma vez que o clube de caminhadas tenha sido estabelecido. Estas dicas podem ajudar.

Faça-o Conveniente

Ponham os tempos e dias que trabalham para o grupo. Esteja disposto a alterar o horário quando necessário.
Localize as caminhadas perto de fontes de transporte público e/ou lugares com estacionamento adequado.
Aconchegue diferentes níveis de preparação física, se necessário. Por exemplo, considere subdividir o grupo em caminhadas rápidas e passeios casuais, com cada grupo tendo um líder de caminhada.
Pausas programadas durante a caminhada. Se possível, planeje intervalos perto de bancos ou outros lugares onde seja fácil sentar.
No verão, programe passeios ao ar livre no início da manhã antes que fique muito quente. Procure percursos com sombra.
Durante o mau tempo, programe caminhadas em instalações cobertas como um centro comercial, um centro comercial ou um centro comunitário.
Deixe a música a tocar durante as caminhadas cobertas.
Caminhadas programadas em outras aulas regulares, atividades sociais ou programas de exercícios.

Make It Social

Criar um senso de solidariedade, criar camisetas com o nome do seu clube e fornecê-las aos sócios para usar durante as caminhadas.
Se as camisetas do clube não forem uma possibilidade, designe uma cor diferente para cada caminhada e peça aos sócios para usarem camisetas ou tops nessa cor.
Disponha canções em grupo de músicas conhecidas durante a caminhada.
Anime os caminhantes a trazer um amigo.
Disponha uma hora de café depois das caminhadas.
Marque ocasionalmente um café da manhã saudável ou almoço depois das caminhadas.
Anime o sistema de amigos, especialmente para os caminhantes mais lentos.
Desencorajar o carpooling de e para o local da caminhada para companhia.
Encorajar o togethers fora das caminhadas.
Se andar dentro ou ao redor de uma biblioteca, comece um clube do livro que poderia se encontrar depois das caminhadas.

Make It Motivating

Disponha um líder de caminhada (ou líderes) para o clube.
Encoraje os caminhantes a usar aplicativos e dispositivos de uso para mapear as distâncias percorridas e os passos dados.
Anime os caminhantes a totalizar milhas individualmente e em grupo.
Desafios de caminhada: a maioria das milhas caminhadas, a maioria das vezes participando, o recém-chegado, a pessoa que está no clube há mais tempo, etc.
Dê um almoço ou jantar anual de premiação e dê prêmios para aqueles que se encontram ou excedem os desafios.

Interessante

Convide palestrantes sobre tópicos relacionados a exercícios, caminhadas e atividades ao ar livre. Por exemplo,
- Um treinador de fitness ou especialista em sapatos poderia falar sobre os tênis certos e como encaixar corretamente.
- Uma pessoa poderia falar sobre repelentes para mosquitos e protetor solar.
- Um especialista poderia descrever características arquitetônicas e/ou históricas vistas ao longo do percurso da caminhada.
- Um arborista ou guarda-florestal do parque poderia fornecer comentários sobre o ambiente natural.
Se o orçamento permitir, forneça a cada caminhante um fone de ouvido sem fio para ouvir o guia ao caminhar mais atrás.
Certifique-se de que o guia pára periodicamente para deixar o grupo inteiro se remontar e que qualquer pessoa que se encontre em apuros o apanhe.
Escalonhe uma caminhada artística onde as obras de arte são exibidas para observação e discussão ao longo do caminho. Uma caminhada artística pode, por vezes, ser feita em parceria com Parques e Grupos Recreativos ou com organizações culturais.
Escalonhe uma caminhada de poesia durante a qual os caminhantes lêem e discutem a poesia em cartazes colocados ao longo da trilha de caminhada. Um passeio de poesia pode por vezes ser feito em parceria com Parques e Departamentos Recreativos ou com bibliotecas. Os passeios de poesia podem ser de especial interesse para aqueles que necessitam de pausas frequentes.
Deter uma caminhada de “geocaching”, uma espécie de caça ao tesouro onde os caminhantes usam GPS nos seus dispositivos móveis para encontrar objectos específicos num parque ou noutros ambientes naturais. Informações online e aplicativos gratuitos e para download estão disponíveis para ajudá-lo a começar.

Recursos

Aqui está uma lista de recursos úteis para iniciar e manter um clube de caminhadas.

America Walks! Walking Clubs and Groups – Estudos de caso

American Heart Association: Iniciar ou aderir a um Clube de Caminhadas

Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC):

Caminhada
Caminhada Pequena

Criar o Bem: Comece um Grupo de Caminhadas Kit de Ferramentas

Conselho Internacional sobre Envelhecimento Activo: Walking Center

Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Rins, NIH: Walking, A Step in the Right Direction.

Let’s Move in Libraries: Fornece informação sobre como andar dentro e ao redor das bibliotecas

Massachusetts Council on Aging: Walking Clubs

Mayo Clinic: Andar a pé: Trim Your Waistline, Improve Your Health

Rails-To-Trails: www.traillink.com – Informações sobre rotas e trilhas de caminhada locais

US Surgeon General:

Step It Up!: Surgeon General’s Call to Action
Step it Up! A Partner’s Guide to Promote Walking and Walkable Communities

Sobre este kit de ferramentas

Este kit de ferramentas para Clubes Andantes fornece dicas para aqueles interessados em iniciar e manter um clube andante para adultos mais velhos. As recomendações aqui apresentadas foram obtidas de várias fontes confiáveis nos Institutos Nacionais de Saúde, nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, no Cirurgião Geral dos EUA e em parceiros nacionais e locais com experiência no desenvolvimento e condução de clubes de caminhadas. Veja uma lista destes recursos.

Os seguintes grupos forneceram contribuições para o desenvolvimento deste kit de ferramentas.

Age Safe America
Alaska Division of Public Health
Georgia Wellness and Fitness Festival
Geri-Fit, LLC
Conselho Internacional sobre Envelhecimento Ativo
Movamo-nos nas Bibliotecas
Conselhos de Massachusetts sobre Envelhecimento
Serviço de Extensão do Estado de Mississippi
Ponto de Prolongamento Vida Sênior
Sun Health Center for Health and Wellbeing
Sunrise Senior Living

Este conteúdo é fornecido pelo NIH National Institute on Aging (NIA). Os cientistas do NIA e outros especialistas revisam este conteúdo para garantir que seja preciso e atualizado.

Conteúdo revisado:20 de junho de 2018

Arquidia Mantina