Lidar com a dor emocional é extremamente difícil. Aprender a lidar e curar com esta dor de uma forma saudável pode ser ainda mais difícil. A dor emocional pode vir de muitas circunstâncias tais como dor, perda, trauma, stress ou relações tóxicas. Desenvolver boas habilidades de lidar com a dor é realmente essencial para o processo de cura. Todos nós precisamos de saídas. Precisamos de formas saudáveis de expressar nossos sentimentos e emoções. Na verdade, curar da dor emocional é tão importante e poderoso, versus ficar preso e deixar que sentimentos negativos o impeçam de seguir em frente e viver com todo o seu potencial.
A maioria das pessoas tenta evitar a dor emocional que está sentindo e isso muitas vezes as faz ficar presas em um ciclo que na verdade acaba se agarrando a emoções negativas. Algumas pessoas podem usar mecanismos nocivos como o álcool ou outras substâncias como um meio de entorpecer maus sentimentos. Muitas vezes, isto é inconsciente. Isto, infelizmente, apenas disfarça temporariamente a dor e não ajuda realmente no processo de cura.
Uma outra resposta comum às emoções negativas é simplesmente tentar não lidar com elas de todo. Infelizmente, quando nos engajamos neste comportamento, as emoções não curam e elas vão funcionar até a superfície, mas muitas vezes de uma forma muito negativa. Por exemplo, com o luto não resolvido ou outras dores emocionais, uma pessoa pode descobrir que mais tarde pode ter um aumento nos períodos de alta ansiedade ou stress agudo. Pode também notar mais sintomas físicos, como dificuldade para dormir, dor de estômago perturbada, preocupação constante e ruminação ou mesmo tensão arterial elevada. É crucial aprender formas saudáveis e apropriadas de trabalhar através destas emoções difíceis. Aprender boas habilidades de lidar com a dor e autocuidar-se pode curar a dor e ajudar a seguir em frente.
10 Dicas para uma Cópia Saudável:
Escrever num diário
Escrever sobre a dor emocional pode ser muito poderoso e ajudar a realmente libertar as emoções. O diário permite-lhe pensar mentalmente e processar os seus sentimentos enquanto os está a “expressar”, escrevendo, o que pode, por sua vez, libertá-los e encorajar o processo de cura. Tem havido muitos benefícios positivos no jornalismo sobre a dor emocional. Para começar a fazer o diário, encontre qualquer coisa em que se sinta confortável para escrever e apenas comece! Se é mais confortável ser estruturado ou usar avisos, então pense em perguntas para si mesmo, como “como cheguei ao lugar onde estou hoje? “no meu lugar mais escuro, eu senti…” ou “o que aprendi com esta experiência?” A questão é escrever sobre a sua experiência em grande detalhe e escrever minuciosamente sobre como você está se sentindo. Isto permite a “expressão” da emoção e a “libertação” simbólica, que é fundamental para a cura.
Use Your Creativity
Isso pode ser desenho, tricô, arte, dança, fotografia, música, cerâmica, ou realmente qualquer atividade que você gosta. Este exercício é semelhante a escrever em um diário, pois permite a libertação de emoções. Através de actividades, somos capazes de encontrar diversão, liberdade, distracção e, muitas vezes, alívio de se agarrar a emoções negativas. Esta é outra via que lhe permite processar e expressar emoções; portanto, liberte-se e cure-se delas.
Procurar um Sistema de Apoio Saudável
Isso pode incluir conversar com um amigo ou membro da família ou mesmo juntar-se a grupos de apoio. Ter uma saída social e emocional é importante. Além disso, falar com alguém e realmente dizer as palavras em voz alta sobre como você está se sentindo pode ser benéfico para a cura. Uma palavra de cautela com este passo; no entanto, é não se atolar demais com apenas ventilações repetidas onde pode se transformar em ruminação insalubre e você ficar preso. É importante que você esteja usando seu sistema de apoio para discutir como você está se sentindo, de uma forma saudável.
Use Auto-Reflexão
Pense no seu próprio papel na situação que o está a perturbar e procure formas de melhorar. Na maioria das vezes, quando ficamos com raiva de alguém, apontamos os dedos e procuramos culpados. Podemos nos concentrar nas maneiras em que a outra pessoa nos machucou ou no que ela fez de errado. Pode ser importante expressar como fomos prejudicados e discutir isso com a pessoa que nos prejudicou, mas também é útil olhar para formas em que poderíamos ter lidado com as coisas de forma diferente, o que podemos mudar sobre nosso próprio comportamento ou como podemos abordar uma situação de forma diferente no futuro.
Outro exemplo é quando as pessoas experimentam uma situação má que está fora do seu controlo e foram vítimas de algo. Isto pode levar as pessoas a se sentirem desamparadas e como se não tivessem controle sobre a sua situação. Embora isto possa ser verdade, é importante focar nas coisas que elas podem fazer ou mudar para o futuro. Talvez seja focar no positivo e construir seus relacionamentos atuais ou focar em melhorar sua saúde. Estas são coisas que podemos controlar e manter-nos focados no positivo e em seguir em frente.
Try Relaxation Techniques
Existem muitos tipos diferentes de técnicas de relaxamento que podem ser úteis durante o tempo de dor emocional e stress. Estas incluem o uso de técnicas de respiração simples, actividades de meditação ou de atenção ou podem até incluir exercícios de base, que são úteis em situações de trauma ou de stress agudo. O objectivo com estas actividades é abrandar-se, estar muito presente no momento e dar a si próprio uma oportunidade de acalmia e cura.
Um simples exercício de respiração poderia levar apenas alguns minutos para ser feito e ter efeitos muito úteis. Aqui está um exemplo de um simples exercício de respiração: inspire e conte até 5 como você está fazendo, agora segure sua respiração e conte até 5 novamente e depois expire por 5. Repita. Isto permitirá que você retarde a respiração e preste mais atenção em como você está se sentindo. Após alguns minutos desta respiração calma e focada, você notará uma calma na sua mente e no seu estado geral de ser.
Distrair-se
Existem momentos em que o nosso estado emocional pode ser avassalador e difícil de gerir. Isto é quando ter uma distração pode ser útil para lidar com a situação. Uma distração pode ser algo tão simples como ver um filme ou tomar um café com um amigo. Apenas lhe permite um momento para não pensar na sua dor emocional e, de alguma forma, recuperar a compostura e o controlo sobre como se está a sentir. Uma distração é uma estratégia de alívio temporário, mas não deve ser a sua constante. É importante realmente sentar-se com as suas emoções e curar-se delas; portanto, a distração é melhor usada apenas para ajudá-lo durante o processo quando você precisa de uma pausa ou quando as coisas se sentem muito pesadas. Ter uma pausa temporária da dor emocional e distrair-se pode ser realmente importante no processo.
Exercício
Exercício físico é um componente chave do bem-estar mente-corpo. O movimento pode permitir que as nossas emoções negativas se desprendam e realmente se movam; portanto, permitindo-nos processar essas emoções e libertá-las. Portanto, não desconsidere a importância de ir dar uma caminhada ou ir ao ginásio. O exercício também pode ajudar a reduzir qualquer impacto negativo que o stress tenha causado ao corpo. Se você não é alguém que se exercita com freqüência, então uma simples caminhada de 20 minutos pela vizinhança pode ser um ótimo lugar para começar a mover seu corpo e mente.
Identificar Padrões de Pensamento Insalubres
Aprenda a identificar padrões insalubres com seu pensamento, tais como ruminação ou pensamento negativo e trabalhe para mudar esses padrões. Esta é uma estratégia cognitivo-comportamental comum que é frequentemente vista na gestão do stress ou mesmo da depressão e do trauma. Por exemplo, quando você perceber que está se envolvendo em pensamento negativo ou ruminar sobre a má situação que aconteceu, use a auto-falação para mudar esse padrão. Você pode dizer coisas como: “Eu vou superar isso”, “Eu sou forte” ou “Eu sou corajoso”. Primeiro, você deve identificar quando não estamos pensando de uma maneira saudável e depois trabalhar para mudar isso. Mudar a forma como pensamos pode ter um impacto muito positivo.
Sente-se com suas emoções
Agora, isto é o oposto do que descrevi acima com distração, mas ambos podem ser saudáveis e curar à sua própria maneira e no momento certo. Por mais difícil que possa ser, é importante apenas sentar e estar presente com o que você está sentindo. Isso permite que você esteja muito consciente, no momento presente, de como você está se sentindo e não se esconda ou se esconda de emoções dolorosas. Isso permite uma oportunidade para refletir e validar suas emoções e como você está se sentindo. Também lhe permite expressar essas emoções para si mesmo e talvez lhe dê tempo para chorar ou chorar de luto. Isto novamente o ajudará a processar como você está se sentindo e a trabalhar para a cura.
Look Forward
É importante no processo que não fiquemos presos em um ciclo negativo por muito tempo. É crucial continuar a seguir em frente. É claro, você deve sempre se dar tempo para curar, pois este é um processo extremamente difícil. No entanto, também é importante que estejam a trabalhar para o progresso e a procurar um tempo futuro em que essas emoções não pesem muito sobre vós. Isto poderia incluir estabelecer metas para algo no futuro ou talvez fazer planos para uma atividade como algo para se trabalhar e olhar para o futuro. Esta ação de pensar sobre o futuro pode ser útil. Quando as pessoas estão sobrecarregadas com sentimentos difíceis no momento, pode ser difícil pensar sobre o futuro ou mesmo imaginar um momento em que elas não estejam experimentando essa dor emocional. Portanto, é um desafio, mas um desafio de propósito que pode realmente ser de grande ajuda. Isto pode fazer com que você estabeleça objetivos futuros e pense positivamente, o que ajuda na cura.
O pensamento positivo pode ter um grande impacto de uma boa maneira para a cura. Muitas pessoas subestimam o poder do pensamento positivo, mas isso pode nos ajudar a ajustar nosso humor e a maneira como pensamos de uma maneira geral. Quando passamos por uma situação difícil e estamos trabalhando para curar a dor emocional, pode ser extremamente desafiador, porém útil encontrar algo positivo e significativo em nossa situação, como algo que aprendemos com a experiência ou como podemos pegar uma experiência ruim e seguir em frente de forma positiva.
Trabalhar através de emoções dolorosas nunca é fácil. A importância aqui é que você está encontrando atividades saudáveis e mecanismos de enfrentamento que irão promover sua cura de uma forma positiva. Cada pessoa é diferente e a situação que experimentou é muito diferente; portanto, as estratégias de enfrentamento e as preferências pessoais também serão diferentes. É essencial encontrar coisas que funcionem bem para você e se agarrar a isso. As emoções dolorosas levam tempo para se curar, por isso não desista imediatamente. Continue avançando e trabalhando em seu próprio autocuidado. A cura virá e você vai superar isso.